Глутамин; Ефект, голтање, доза; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

доза

Глутаминот е една од најчестите аминокиселини во вашето мускулно ткиво. Претпоставка е дека затоа може да има позитивни ефекти врз растот на мускулите или мускулните перформанси.

Кај здрави луѓе, глутаминот е несуштинска аминокиселина, т.е. телото може да произведе доволно од него. Глутаминот може да стане неопходен само во случај на сериозни изгореници или траума.

Ефекти и ефекти на глутамин

Глутамин и градење на мускули - тоа прави нешто?

Има глутамин нема позитивни ефекти за градење на мускулите. 1 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Ефект на додаток на глутамин во комбинација со обука за отпор кај млади возрасни лица. Eur J Appl физиол. 2001 декември; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473 Линк

Раст на мускулите може да се забележи само во мускулите на стаорци во лабораторија, со 10 пати зголемување на содржината на глутамин во мускулите! Таквите количини дури и нема да почнат да навлегуваат во вашите мускули ако добиете глутамин преку вашата диета.

Глутаминот ги зголемува перформансите?

Без зголемување на перформансите кај спортистите на сила преку глутамин. 2 Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Ефект на додаток на глутамин во комбинација со обука за отпор кај млади возрасни лица. Eur J Appl физиол. 2001 декември; 86 (2): 142-9. PubMed PMID: 11822473. Линк

Можно зголемена изведба со многу долги оптоварувања на издржливост (2 часа). 3 Карваhoо-Пеичото Ј, Алвес РК, Камерон ЛЦ. Додатоците на глутамин и јаглени хидрати го намалуваат зголемувањето на амонемијата при вежбање на поле на издржливост. Апл Физиол Нутр Метаб. 2007 декември; 32 (6): 1186-90. PubMed PMID: 18059593. Линк

Глутамин да ги наполни резервите на јаглени хидрати? (Реинтеза на гликоген)

Понекогаш се тврди дека глутаминот е корисен за надополнување на резервите на гликоген. Сепак, ова е неефикасно и скапо.

Користете јаглехидрати за оваа намена (после тренинг и над 24 часа по тренинг). За ресинтеза на гликоген по 24 часа, вкупната количина јаглехидрати во овој период е одлучувачка. Сè друго е релативно незначителен детал.

Пренапони и обука за долга издржливост

Ниските нивоа на Л-глутамин се поврзани со претренирање. Со многу долг тренинг за издржливост, нивото на глутамин опаѓа (за разлика од кратките и интензивните единици за обука).

Ако обемот на обука е многу висок, глутаминот може да помогне.

Имунолошки систем и глутамин

До 75% од глутаминот проголтан "се користи" директно од цревата и дури не влегува во циркулацијата на крвта.

Убиец на ладно?

  • Некои спортисти тврдат со 10-20g глутамин + 500 mg витамин Ц. Распределено во неколку дози во текот на денот, една сама по себе за да се избегне претстојниот студ (Внимание: само анекс докази).

Глутамин: Дозирање и голтање

  • 5-10 g/ден за заштита на имунолошкиот систем (за обука со голем волумен).
  • На првите знаци на настинка: 10-20g глутамин + 500 mg витамин Ц, 2-3 пати на ден.

Купете препораки за глутамин

Глутамин од Англија (цена/перформанси, 2-5 дена време на испорака, ДПД):

Заклучок

За раст на мускулите или подобрувања во перформансите во просторијата за тежина, можете да заштедите Л-глутамин. Дури и ако производителите на додатоци се обидат да го претстават поинаку: Л-глутаминот не ви носи никакви предности во овој поглед.

Л-глутаминот само се чини дека има ефект со многу висок и долг напор на издржливост, како и со претренирање. Сепак, тука треба прво да се обезбеди доволен внес на протеини (честопати проблем за спортисти на издржливост).

Ако имате настинка, можете да експериментирате со земање 10-20g глутамин + 500 mg VitC неколку пати на ден при првите знаци.

Други корисни статии:

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.