Глутамин Сè за глутамин - магнет за фитнес ©
Секој треба да обрне внимание на здравата исхрана. Луѓето кои физички работат напорно или се активни во спортот, треба да обрнат уште поголемо внимание на потребите на своето тело. Особено во областа на боди-билдинг и градење на мускули, се посветува внимание на здравата исхрана и регенерација.
Додатоците ја надополнуваат храната и обезбедуваат корисна поддршка за организмот за време на регенерацијата. Многу додатоци во исхраната кои се нудат за градење на мускулите, подобрена регенерација и губење на маснотии содржат BCAA, глутамин и други состојки. Пред да одлучите да земате такви производи, треба да знаете што е глутамин.
Што е глутамин и што прави тоа?
Глутаминската киселина или глутаминот спаѓа во групата на аминокиселини. Глутаминот не е неопходен. Ова значи дека може да го направи самото тело. Главно се произведува со синтеза во црниот дроб. Продолжува да се произведува во бубрезите, мозокот и белите дробови. Телото може да произведе глутамин само доколку други аминокиселини се вклучени во синтезата. Есенцијалните аминокиселини изолеуцин и валин се особено важни за ова.
Најголемата концентрација на глутамин во човечкото тело се наоѓа во мускулните клетки. Глутаминот е првенствено достапен за задржување на водата во клетките. За време на вежбање, глутаминот предизвикува зголемување на волуменот на клетките. На градење на мускулите и губење на маснотии се влијае позитивно.
Ако волуменот на клетката се зголеми, телото го толкува ова како анаболен сигнал и промовира формирање на протеини и гликоген. Ако интензивниот физички напор продолжи подолг временски период за време на тренингот, на телото му треба повеќе глутамин отколку што може да произведе. За успешна обука за градење мускули со губење на маснотии и подобра регенерација подоцна, потребно е внесување на глутамат.
Со зголемување на волуменот на клетката, основата за градење мускули се подобрува за време на вежбање. Во исто време, глутаминот има ефект на градење протеини и штити од распаѓање на мускулите. Резервите на енергија се подобруваат со таложење на гликоген за време на зголемувањето на волуменот на клетките. Внесувањето на глутамат преку храна или додатоци поддржува градење на мускули, губење на маснотии и поддржува регенерација.
Кои се придобивките од глутаминот во градењето на мускулите?
Глутаминот го поддржува растот на мускулите за време на вежбање. На тренинг за градење мускули, глутаминот го зголемува волуменот на клетките и истовремено ја зголемува синтезата на мускулните протеини. Постои видлив раст на мускулите. За време на регенерацијата, глутаминот штити од распаѓање на мускулите, благодарение на неговиот ефект на заштеда на мускулите (анти-катаболички). Способноста на организмот да се обнови и изгуби маснотии е зголемена. Формирањето на гликоза ги зголемува резервите на расположива енергија.
Преку здравиот внес на глутамин од производи што содржат протеини, важната киселинско-базна рамнотежа се одржува во време на големо физичко оптоварување. Во исто време, глутаминот ја зголемува имунолошката функција и ги поддржува процесите на лекување и регенерацијата по операциите или инфекциите. Внесувањето на глутамин поддржува губење на маснотии за време на вежбање.
Проголтувањето на глутамин е важно за здрав метаболички процес и за регенерација
Глутамин и градење на мускули
Како што веќе е опишано, глутаминот има потпорен ефект за градење на мускулите и важна регенерација. Аминокиселината се наоѓа во најголема концентрација во мускулните клетки и е одговорна за задржување на водата во клетките. Со интензивен физички напор, волуменот на клетката се зголемува за градење на мускулите. Ова зголемување доведува до понатамошни метаболички реакции. Протеините и гликозата се повеќе се произведуваат, што во голема мера спречува распаѓање на мускулите за време на регенерацијата и ги зголемува енергетските резерви на организмот. Со редовно земање глутамин преку храна што содржи протеини и додатоци, глутаминот останува стабилен и промовира здраво градење на мускулите и регенерација за време на спиењето.
Глутамин и загуба на маснотии
Колку е поголема мускулната маса, толку е поголема загубата на маснотии за време на диета, вклучително и за време на регенерацијата. Во бубрезите, глутаминот се претвора во глукоза без зголемување на нивото на инсулин или глукагон во крвта. Складирањето на маснотии предизвикано од инсулин се заобиколува. Така, глутаминот може последователно да ја зголеми загубата на маснотии. Дополнителниот внес на глутамин предизвикува губење на маснотии дури и со диета со многу маснотии и мало обновување. За многу диетатори е важно глутаминот исто така да ја намали желбата за шеќер.
Глутаминот сам по себе не предизвикува губење на маснотии. Дополнителни витамини и цинк го поддржуваат важниот процес за согорување на маснотии за губење на маснотии. Губењето на маснотиите значително се зголемува со внесот на витамин Б и цинк. Витаминот Б го контролира метаболизмот и го стимулира распаѓањето на телесните масти за губење на маснотиите. Цинкот го поддржува метаболизмот при обработка на маснотии и јаглехидрати. Аминокиселината може само да ја исполни својата улога во метаболизмот на мастите и да го забрза губењето на маснотиите во интеракцијата на витамин Б и цинк.
Глутамин и имунолошки систем
Градење на мускулите, регенерација и губење на маснотии се важни за да се одржи телото здраво. Глутаминот ги поддржува клетките кои брзо се размножуваат. Имунолошкиот систем има корист од ова и постојано зависи од достапниот глутамин. По операцијата или повредите, снабдувањето со глутамин може да ја забрза регенерацијата и заздравувањето. Инфекциите се избегнуваат или ограничуваат побрзо.
Внес и дозирање на глутамин за градење на мускули и губење на маснотии
Глутаминот се консумира преку диета. Кваркот има најголема содржина на глутамин, но млекото и јогуртот исто така обезбедуваат доволен глутамин. Сојата и пченицата се природна храна што дозволува високо голтање на глутамин.
За градење и регенерација на мускулите, се препорачува да се ограничи внесувањето на додатоци на храна со глутамин на пет грама на ден. Внесувањето на додатоци заедно со млеко треба да се избегнува, бидејќи глутаминот не се апсорбира оптимално од желудникот и цревата.
Глутамин може да се користи за губење на маснотии само по медицински совет. Зголемениот внес може да предизвика несакани ефекти.
Кои се несаканите ефекти од земањето глутамин?
Дополнително внесување на глутамин преку додатоци за градење на мускули може да предизвика несакани ефекти. Синдром на ресторан во Кина е несакан ефект од земање додатоци на глутамин. Чувството на топло или стегање со чувство на пецкање во грлото се јасни симптоми. Главоболка, болка во стомакот заедно со гадење, исто така, укажуваат на нетолеранција на зголемен глутамин.
Дополнителен глутамин треба да се зема само во ситуации на физички напор и за регенерација. Во нормални ситуации на напор, телото има доволно глутамин што се апсорбира преку храната.