Го изгубив патот до мојата тежина од 8 килограми за 6 недели
Слабеењето изгледа толку тешко однадвор. Тежината е и онака тешка тема, ретко кој отворено зборува за тоа. А, во меѓувреме има толку многу дезинформации во оптек што ретко кој знае што всушност значи „правилно јадење“.
За среќа, сега најдов начин да ја утврдам мојата тежина. Со тоа изгубив 8 кг во последните 6 недели. Бидејќи сметам дека сведоштвата од други луѓе се мотивираат себеси, сакам да ги споделам своите искуства денес.
Зошто слабеам?
„Сакам повторно да бидам слаба“ звучи толку банално, но на тоа се сведува. Кога гледам во плакарот, не сакам да размислувам за кои делови имам премногу стомак во моментот. Сакам повеќе облека да ми одговара кога купувам. Во моментов многу изгледа толку неповолно. Купувањето не е забавно така. Да не спомнувам дека XL исто така полека веќе не одговараше и XXL веќе е тешко да се најде во „нормалните“ продавници.
Ми недостасува и спортот. Забава при движење. Чувството да се направи нешто после вежбање. Се обидов да скокам јаже со забава во спортот минатата година. Сепак, по неколку обиди, бев премногу загрижен за зглобовите со 30 килограми прекумерна тежина.
Во моментов сум толку неспортски. Не знам ни како да ги придвижам сите мои маси. Јогата повторно би било убаво. Порано сакав да го правам тоа. Затоа, за жал, точно знам кои вежби каде ќе заглават маснотии. Едноставно не го сакам тоа чувство.
Така започнав да губам тежина
Во јануари, @erzaehlmirnix беше измиен во мојот времеплов на Твитер. Вака наидов на вашата книга „Надминете ја логиката на мастите (поглед на Амазон) *“.
Логиките со маснотии се оние полувистини и лаги кои циркулираат за исхраната, здравјето и телото. Во меѓувреме, секој има свој пакет масни логики што ги собрал некаде во одреден момент. За секоја логика на маснотии, книгата користи студии за да покаже зошто не се во право.
Лично, мојата најлуда логика на маснотиите беше: „Многу слаби луѓе можат да јадат што сакаат бидејќи нивниот метаболизам е едноставно многу побрз од мојот.“ Тоа беше факт за мене. И, студијата покажа дека слабите луѓе можат да јадат што сакаат затоа што не сакаат да јадат многу. Дебелите луѓе сакаат да јадат повеќе. Понекогаш е толку едноставно.
Малку по малку книгата ги скрши сите мои изговори. На крајот беше јасно: јас сум сам виновен што тежам премногу. Ова е незгодно сега затоа што:
Дали сите дебели се само нивни виновни?
Да, бидејќи на крајот се сведува на едноставна формула: ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, ставате маснотии.
Да, затоа што секој има своја храна во свои раце.
Не, бидејќи Дикен не е секогаш дури и свесен дека има проблем.
Не, затоа што „менувањето на вашата исхрана“ е промена во однесувањето. Промените во однесувањето се обично тешки.
И покрај сите студии за ризиците од дебелина, јас лично не бев јасно кога прекумерната тежина е штетна. Знаев дека дебелината е лоша. Но, не ми беше јасно со која тежина започна. Се мерев само еднаш или двапати годишно. Дали тежината беше голема? Без оглед на тоа, се применуваше мојата дебела логика: „Не зависи од телесната тежина, главната работа е да изгледа добро.“ И: „Уште неколку килограми не се толку лоши.“ Зголемувањето: „Вистински маж и онака има малку повеќе на ребрата "
Чувството на моето тело беше за истото. Некако мислев дека можеш да кажеш кога си премногу дебел. Како не можете да го забележите тоа? Joо ... Работи вака:
Во текот на изминатите неколку години мојата тежина се менуваше одвреме-навреме. Некое време свесно јадев помалку и изгубив многу килограми како резултат. Преместувањето ги промени моите услови за живот. После тренингот, одеднаш престанав да спортувам.
Во ретроспектива, морам да кажам дека веќе немам чувство кога и колку бев тежок. Јас се преселив од Франкфурт во Бремен пред три и пол години. Колку тежок или колку стомак имав? Нема идеја. Во Бремен засега повторно се зголеми, го знам тоа. Но, колку и во кој временски период? Дали имало „стабилни“ фази помеѓу нив? Немам идеја, би требало да ја прашам мојата околина за проценки.
Почетниот удар
Откако ја прочитав книгата, ми беше јасно: Ова ќе го направите сега. Е се чувствувате поздраво и подобро. И, исто така, чувство на: "Тоа е толку лесно, ќе работи!"
Значи: Нарачајте скали на телото на Амазон (вклучително и мерење на процентот на телесни масти *). Измерете секој ден. Пресметајте калории точно (бесплатно на fddb.info, вклучително и апликација). Барање за калории пресметано од страна на www.diaethelfer.com и утврдена дневна цел.
Патем, самата книга не пропишува броење калории како лек. „Јадете половина“, малку јаглени хидрати, набудувачи на тегови и ко-работа - сè додека јадете помалку отколку што користите. Токму оваа слобода ја прави книгата толку вредна за читање.
Тешките броеви
За споредба: Јас имам 27 години и висок 1,83 м. Мојата тежина е 74 кг. Тоа е точно во средина на 64 кг - 84 кг, идеален медицински опсег за моето тело. 75 кг е еден вид оптички праг за мене, само сакам да одам под него. Се разбира, ако во одреден момент се чувствувам непријатно или станува чудно, јас исто така сакам да живеам со повеќе килограми. Но, тоа треба да биде во здрава граница, под 84 килограми.
Во средината на 2015 година требаше да бидам на мојот претходен максимум од околу 105 кг. Патем: Со таа тежина, веќе сум дебел. Да, добро прочитавте. Дијабетес, срцеви заболувања и други грозни работи стануваат вистински фактори на ризик. Го потенцирам ова толку многу затоа што и самиот имав сосема погрешна идеја за тоа кога всушност започнува дебелината. Никогаш не помислував дека сум дебел до тогаш.
На 28.01.2016 година конечно започнав да бројам калории. Имав 99,9 кг, имав БМИ од 29,8 и процент на телесна маст од 24,3%. Сликата тука е од 18 јануари 2016 година, што треба да биде со иста тежина. Бев на работ на дебелина.
Оттогаш секој ден се мерам. Покрај тежината, вагите исто така бележат процент на маснотии, вода и мускули. Сметам дека е многу практично затоа што дава добра целокупна слика на долг рок. Проблемот е: благодарение на задржување на водата во телото, храна во желудникот и дигестивниот тракт и други фактори, телесната тежина понекогаш варира за неколку килограми. Затоа линијата изгледа толку нејасна.
Со текот на времето, секогаш се појавува ист ритам: мала добивка, поголема загуба, мала добивка, поголема загуба ... Помеѓу тоа има „висорамнини“ каде тежината тешко се менува за неколку дена.
Знаењето што го пренесува книгата за прифаќањето помага многу. Сите овие случувања, висорамнини итн., Исто така беа предвидени во книгата. Ако има плато или зголемување, точно знам: Користевте повеќе отколку што сте потрошиле. Вашето тело складира вода. Зголемувањето значи само дека потоа се намалува уште повеќе.
На 20 февруари Имав 94,2 кг (БМИ 28,1). Изгледаше вака:
Потоа ги добив првите комплименти дека изгубив тежина. Генерално, сметам дека 5 килограми се повеќе или помалку видливи на лицето.
Сега сум дури и на 91,7 кг. Можам да го затегнам ременот три дупки и построгите панталони повторно ќе се вклопат. Тоа е забавно.
Калориите
Мојата дневна цел е 1.630 kcal. Тоа одговара на приближно 80% од дневните потреби на мојата целна тежина од 74 кг (без спорт). За споредба: едно парче млечно чоколадо (100g) има просечно 535kcal. Празното парче леб има околу 120 kcal.
Постојат различни начини да ја изберете вашата лична дневна цел. Претпочитав да земам 80% од целната тежина, така што само еднаш треба да се навикнам на низок број на калории. Така добро се согласувам и со нетрпение очекувам да можам да јадам неколку стотици килокалории дневно дома директно.
Како се одвиваше досега?
Првите неколку недели беа неверојатно лесни. Дури на почетокот беше невообичаено да се јаде поинаку. Открив скриени калориски бомби за кои претходно не бев свесен. Во минатото, сакав да појадувам обилен викенд, долга вечера и повторно да се почестам со нешто слатко. Тоа не може да работи. Но, никогаш порано не размислував за тоа.
Со повеќето работи не ми е тешко да ги направам без. Броењето на тоа ме тера да сфатам колку калории има нешто. Со други зборови: Колку е скапо во однос на мојот дневен буџет. Знам колку ми е вкусен - или не. Работите што немаат доволно добар вкус во однос на бројот на калории се истребуваат.
На крајот, навистина уживам. Никогаш не треба да имам грижа на совест кога ќе се почестам со нешто. Само сега забележувам колку често ја потиснував оваа лоша совест. Да бидам искрен, сега јадам повеќе слатки отколку порано и сè уште губам многу килограми - затоа што земам контрамерки со главните оброци.
За мене, јадењата тешки за зеленчук работат добро (може да се каже вегански јадења). Веганско чили или вегански кари. Супер вкусно, убаво и топло и тешко калории! Дури и големи порции од 500g имаат само 200kcal. Тоа значи: полн сад со мусли со кари има помалку калории од половина бар чоколадо. Вака јадењето е забавно.
Мој личен совет за желби: подгответе желе со засладувач. Тешко дека има калории. Во првите неколку недели јадев повеќе од тоа отколку што сум подготвен да признаам.
Како продолжува тоа?
Според пресметката, треба да ја достигнам целната тежина за 3 - 4 месеци. Тешко ми е да верувам дека треба да биде така лесно. Тоа би било одлично!
Не се плашам од неуспех, во моментов е премногу лесно за мене. Не можам да го кажувам тоа доволно често, бидејќи тешко дека некој верува во мене: ми се допаѓа храната повеќе кога ја бројам, бидејќи добивам многу повеќе задоволство од калориите и сепак губам тежина.
Ако сега имате желба да направите нешто за себе, набавете книга за логика на маснотии * и откријте ја забавата што можете да ја одредите сопствената тежина. Слободно контактирајте ме ако имате какви било прашања.