Го прашавме фитнес-професионалецот. Дали тренингот со сила е штетен за тинејџерите
Од проф.д-р. Стефан Гајслер | 25 август 2020 година, 11:23 часот
Повторно и повторно, нашиот фитнес професионалец - проф. Д-р. Стефан Гајслер - прашањето дали обуката за сила за деца или адолесценти не е штетна. Поради оваа причина, тој сака да го снема еднаш засекогаш популарниот мит, кој со affубов го нарекува само „мит за зомби“.
Не можете ни оддалеку да замислите колку пати го имам слушнато прашањето дали тренингот по сила не е штетен за опасен за децата и адолесцентите. И без оглед колку често се соочувате со овие прашања со научни факти, овој мит се чини дека трае вечно и се буди повторно и повторно. Затоа го нарекувам „мит за зомби“!
Дали тренингот со тегови влијае негативно на растот на коските?
Сега, до фактите: Најчестата предрасуда, која често се споменува во врска со обука за сила кај деца и адолесценти, е дека наводно таканаречените епифизни плочи (плочи за раст на краевите на коските кои се отворени до крајот на растот и со тоа раст на Дозволете коските) да се затворат предвреме.
Всушност, не постои меѓународно објавена студија што забележала таков феномен! Се разбира, постојат ситуации кога тоа може да се случи, на пример, во случај на скршеница на коска или екстремно и долгорочно преоптоварување (како на пример во професионална гимнастика). Но, ова дефинитивно не е случај со обука за контролирана сила.
И да дадам тродимензионален пример: Ако детето се искачи на upидот, а потоа скокне надолу, стресот на зглобовите ќе биде приближно четири до пет пати поголема од нивната телесна тежина. И, сега размислете каде и како би можеле да постигнете таков товар во фитнес-клубот (на пример на печатот за нозе или сквотот)? Точно, воопшто не!
Во основа, може да се каже дека коските добиваат стабилност преку соодветно оптеретување. Така, обуката за контролирана сила може дури и да придонесе за здрав раст на коските.
Како треба адолесцентите и децата најдобро да практикуваат тренинг со тежина?
Друго прашање би било дали децата и адолесцентите треба да тренираат на машини за тежина, со тегови или поточно „само“ со сопствена телесна тежина. Нема едноставен одговор на ова: зависи.
Опција 1: машини за тежина
Ако децата не се вклопуваат во машините за јачина само поради нивната висина, оваа опција не е достапна. Но, ако една млада личност е со соодветна големина, не мислам дека тоа зборува против обука за сила поддржана од машини. Предност тука дури би било тоа што движењето е повеќе или помалку предодредено и затоа тешко дека се можни какви било лажни движења.
Опција 2: тегови
Обука со тегови, од друга страна, е нешто повеќе бара и затоа е многу потешко да се научи. Мотото тука е: Мора да „заработите право“ да работите со гира преку добра техника. Овде треба да се изврши обемна техничка обука со многу мала тежина и потоа да се направи проценка за тоа кој може со што да тренира и од кога.
Опција 3: телесна тежина
Тренингот со сопствената телесна тежина е секако секогаш средство за избор, но зависи и од телесната тежина. Дете со прекумерна тежина веројатно ќе има повеќе проблеми со ова. Значи, лат-пулдаунот веројатно ќе има смисла од прачката за повлекување.
Дали тренингот со тегови е ефикасен воопшто за тинејџери?
Конечно, прашањето што останува да се разјасни е дали тренингот за сила пред пубертетот е исто така ефикасен? Клучен збор: Хормони и копродукции. И на ова прашање може да се одговори со јасно да, бидејќи хормоналната состојба е поволна за време на пубертетот, прво, и второ, силата се гради преку подобрена невромускулна соработка. И, тоа може да се обучи уште поефикасно во помладите години.
Дали тренингот со тегови е штетен за децата и тинејџерите? Во крајна линија
Сумирајќи, може да се каже: Контролирана и водена обука за силата може да биде многу корисна за деца и млади. Измерен против ризикот од повреда на фудбалски терен, ризикот во фитнес-клуб е занемарлив.
И, за сите вас кои сè уште не ми верувате, во ова видео интервјуирам двајца од најпознатите научници (ширум светот) кои се занимаваа со темата. Забавувајте се гледајќи!