Го забрзува метаболизмот во 4 чекори
Метаболизмот е стапка со која телото троши енергија. Секој пат кога јадете, ензимите во клетките на вашето тело ја разградуваат храната и ја претвораат во енергија. Колку побрз метаболизам, толку повеќе калории согорувате. Колку повеќе калории согорувате, полесно е да изгубите тежина.
Покрај тоа, можете да му помогнете на вашиот метаболизам да работи на максимално ниво 24 часа на ден. Следете ги советите подолу:
1. Наутро, кога ќе станете од кревет
Јадете обилен појадок секое утро. Ако не, вашето тело оди во фаза на глад, а метаболизмот се забавува за да заштеди енергија.
Што треба да јадете?
Храната што се јаде наутро вари побавно и ве остава да се чувствувате сити подолго. Пробајте мешавина од протеини со здрави јаглехидрати и масти. На крајот испијте чаша ладна вода. Вашето тело ќе потроши неколку калории за да ја доведе температурата на водата до температурата на телото.
2. Во канцеларијата
Ручекот треба да содржи многу протеини за да се одржи мускулната маса. Ова согорува повеќе калории дури и кога не сте активни. Еквивалентно на 30 грама протеини значи „чаша“ посно сирење или пилешки гради без коски. Покрај тоа, зелениот чај целосно придонесува за согорување на маснотиите. 2-4 чаши чај согоруваат до 50 калории.
За максимален ефект, оставете ја содржината да се впие 3 минути и пијте го чајот додека е сè уште врел.
3. Купување
Изберете органски производи.
Според некои канадски истражувачи, потрошувачката на производи третирани со пестициди има „блокирачки“ ефект врз метаболизмот, што практично нема да може ефикасно да се забрза..
Изберете производи богати со железо: житарици, грав, грашок, спанаќ и брокула. Особено жените губат многу железо, а неговата основна улога е да пренесува кислород до мускулите. Кога количината на железо се намалува, мускулите не добиваат доволно кислород, а нивото на енергија и метаболизам се намалуваат.
4. Кога ќе се вратиш дома
Јадете нешто лесно, како што е риба.
Масна риба (скуша, лосос, туна, сардини) е богата со масни киселини Омега 3. Овие здрави масти помагаат брзо да се активираат сигнали за ситост.
Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта. Во текот на ноќта, нашето тело произведува низа хормони кои помагаат во регулирање на нивото на енергија и апетитот. Истражувачите откриле дека луѓето кои спијат помалку од 8 часа ноќта имаат тенденција да добиваат на тежина.
Трка со часовникот
Борбата против метаболизмот станува пожестока со возраста
Со секоја измината деценија, метаболизмот се забавува кај жените за околу 5%. Хормоните играат важна улога, и колку повеќе стареете, станувате помалку активни. Како резултат, ја губите мускулната маса, главниот потрошувач на калории. Кога ќе достигнете 35 години, ќе потрошите 75 калории помалку за еден ден отколку на 25 години; на 65 години ќе потрошите 500 калории помалку.
Што се случува со текот на времето.
- на 20 години. Мускулната и коскената маса се „на својот врв“.
- во 30: Митохондријата - енергетските постројки на клетката што ги тренираат мускулите да ја зголемуваат потрошувачката на кислород и да согоруваат енергија - стануваат помалку ефикасни.
- во 40: Го намалува производството на естроген, со што се забавува метаболизмот.
- на 50 години: Го намалува нивото на хормони одговорни за одржување на мускулната маса и густината на коските.