Го знаете оптималното ниво на CSID протеин. Што се случува Докторе
Цело време слушаме за важноста на протеините и сигурно знаеме дека тие се од витално значење за градење на мускулна маса. Но, колку протеини е добро да се јаде и како всушност се консумираат? Еве што открива новата студија која темелно ја анализира темата!
Според неодамна објавената студија, препорачаната количина на протеини за здраво возрасно лице е 46 грама на ден за жени и 56 грама за мажи. Додека неухранетоста на протеините е проблем за милиони луѓе ширум светот, за просечни возрасни лица во развиените земји, прекумерната потрошувачка станува главниот проблем.
Повеќето возрасни Американци консумираат околу 100 грама протеини на ден или околу двојно повеќе од препорачаната количина. Дури и кога се на веганска диета, луѓето лесно можат да добијат 60-80 грама протеини во текот на денот од храна како што се грав, ореви, брокула и цели зрна.
И ... кога јадете протеини
Не можеме да зборуваме само за внесот на протеини потребни за еден ден - важен е и нашиот распоред! Растерувањето на внесот на протеини во текот на денот ќе ви овозможи да уживате во добро формирана мускулна маса и чувство на сила на телото и значително ниво на енергија.
Обидете се да не ги јадете сите потребни протеини во еден оброк, но проверете дали повеќето од нив се консумираат за време на појадок (што, да, е најважниот оброк во денот!). Не се грижи! Воопшто не е комплицирано да се делат протеините на секој оброк!
Претходните податоци за внесот на протеини се засноваа на методот на азотна рамнотежа, кој многу истражувачи го сметаат за ограничен пристап заснован на систематско преценување и потценување. Истражувањето користено во прегледот, објавено во Cancer Research NRC од Канада, се заснова на стабилен изотоп метод кој обезбедува поточни резултати.