Гоење на диета со банана или чудо од оружје за слабеење

Со Диета со банана Многу луѓе веќе успеаја успешно да ослабат. Но, како може да биде тоа, иако бананите имаат репутација на храна што госи? Дали бананите се навистина добри за губење на тежината? Ние објаснуваме како може да изгледа диетата со банана и зошто жолтото овошје е толку здраво.

Дали бананите гојат?

Во време на диети со малку јаглени хидрати и палео, бананите не се лесни, бидејќи тие се сметаат за гоење и „брза храна“ меѓу видовите овошја. Но, зошто е тоа всушност? Всушност, бананите содржат релативно голема количина јаглехидрати и, се разбира, исто така калории. Енергетската содржина на бананите е помеѓу 88 и 95 килокалории на 100 грама, додека тежината на комерцијалната банана е помеѓу 100 и 130 грама, што значи дека бананата содржи во просек околу 100 калории. Ова се должи и на релативно високата содржина на фруктоза во бананите.

Затоа бананите се толку здрави

Значи, да бидеме јасни: Бананите се богати со јаглени хидрати и богата со фруктоза. Од друга страна, ова го прави одличен снабдувач на енергија што ќе ве држи сити долго време. Ова значи дека бананите не се многу популарни само кај спортистите. Но, тоа не е далеку сè, бидејќи жолтото овошје може да направи многу повеќе. На пример, има шеќер и влакна скриени под жолтата кора голем број на витамини, минерали и ензими. Иако содржината на витамин остава многу да се посака во споредба со другите видови овошје, една банана може да покрие 16 проценти од дневните потреби на возрасен за витамин Ц. Сепак, другите витамини се содржани само во мали количини.

Бананата дава резултати за ова магнезиум: Една банана содржи 12 проценти од дневните потреби. Магнезиумот има неколку позитивни ефекти, на пример, делува смирувачки, делува релаксирачки врз мускулите и има и антиинфламаторно дејство. Покрај магнезиум, бананите содржат и многу калиум, што е од големо значење за различните функции на телото. Активноста на мускулите и нервите особено зависи од соодветно снабдување со калиум. 20 проценти од дневната потреба калиум може да се покрие со банана. Во меѓувреме, дури е докажано дека бананите исто така го намалуваат крвниот притисок. Бананите содржат и фосфор, калциум, железо и цинк.

За бананата се вели дека има и други ефекти кои го промовираат здравјето. За него се вели дека стимулира варење преку ензимите што ги содржи и со тоа спречува запек. Сепак, нема научен доказ за тоа. Ова е потврдено од германското друштво за исхрана:

[quote cite = "Антје Гал, раководител на германското друштво за исхрана (ДГЕ)"] Нема научни докази дека ензимите во овошјето помагаат да изгубите тежина. [/ цитат]

Бананите исто така би требало да ве расположат подобро: протеинската компонента триптофан ја користи телото за производство на хормонот на среќата серотонин. Исто така, се вели дека содржаниот тирозин помага при проблеми со спиењето. И за крај, но не и најважно, бананите треба да имаат дури и антиоксидативно дејство и на тој начин да имаат превентивно дејство против ракот.

Дури и ако не се докажани сите позитивни својства, брзо станува јасно дека бананите се многу здрави. Но, ова исто така ги прави погодни за губење на тежината?

Слабејте со исхраната со банана

Всушност нема официјална диета со банана. Значи, се поставува прашањето како настанал овој концепт на диета. Оваа диета стана позната преку еден Јапонец кој по препорака на неговата сопруга изгуби 13 килограми во рок од шест месеци. Резултат кој е доста импресивен. Но, дали тој навистина јадеше банани само шест месеци? Секако дека не, затоа што не функционира така диетата со банана. Строго кажано, диетата исто така се нарекува Утринска диета со банана, Значи „Утринска диета со банана“ на англиски јазик. Името кажува сè, бидејќи бананите во основа се само на менито наутро.

Вака функционира диетата со банана

Диетата со банани не јаде само банани. Тоа би било што освен препорачливо, бидејќи таквата еднострана диета не е ниту здрава ниту соодветна за долгорочно слабеење. Наместо тоа, станува збор за замена на оброците со банани. Поконкретно, станува збор претежно за тоа појадок: Наутро можете да јадете практично банани колку што сакате, па сè додека не се засите. Чаша млака вода е идеална за оваа намена - ова би требало да го зголеми дигестивниот ефект и процесот на слабеење.

До Ручек повторно можете да јадете што сакате. Но, како и со секоја диета, секако треба да избегнувате брза храна и мрсна храна воопшто. Сепак, не постојат фиксни правила. Мала закуска е дозволена попладне. Ако сакате, повторно можете да јадете банана или две. Главната работа е да не претерувате.

На вечера од друга страна, треба да го јадете пред 18 часот, ако е можно, бидејќи доцната потрошувачка на јаглени хидрати, на пример, банани, леб, тестенини или ориз, го одложува ноќното согорување на маснотиите. Затоа, бананите и другите намирници со висока содржина на јаглени хидрати треба да се избегнуваат навечер. Затоа, храна богата со протеини, како месо, риба, јајца или млечни производи се идеални за вечера. Зеленчукот е исто така добар за ова. Нивото на шеќер и инсулин во крвта останува толку убаво и ниско после јадење.

Радикална диета со банана

Постои и пример за многу радикална диета со банана. 35-годишната Лин Ратклиф изгуби 20 килограми јадејќи главно банани: таа има 50 банани со својот концепт на диета "Сурови до четири“(„ Rawtill4 “) и стана internetвезда на Интернет. За нив, ова значеше јадење само сирова храна, т.е. главно овошје и зеленчук, до 16 часот. Вечерта, на нејзиното мени се најде оброк со многу јаглени хидрати, веган. Експертите за исхрана силно советуваат против оваа диета, бидејќи постои ризик од Неисхранетост. Нивната диета не содржи никакви витамини Б12 и сериозно малку калциум и елементи во трагови јод и селен. Затоа не можеме да ја одобриме оваа моделирана диета.

Ова е она на што треба да обрнете внимание со диета со банана

Ако мислите: Добро, само ќе јадам многу банани и ќе ослабам со тоа веројатно ќе има мал успех. Треба да обрнете внимание на неколку работи за да можете да изгубите тежина:

Пијте многу
Како и со секоја диета, секогаш треба да бидете сигурни дека пиете што е можно повеќе. Се разбира, тоа не значи газирани пијалоци кои содржат калории, туку вода или чај. Идеално 2-3 литри на ден.
Обрни внимание на движењето
Овој основен принцип важи и за секоја диета. Ако сакате брзо да изгубите тежина, мора да комбинирате здрава исхрана со вежбање. Било да е тоа во секојдневниот живот, на пример, со не користење на лифт или редовно вежбање: колку повеќе се движите, толку повеќе калории се согоруваат и полесно е да се изгуби тежината.
Избегнувајте целосно зрели банани
Содржината на скроб во банана се намалува со зреењето на овошјето. Како резултат на тоа, незрелите зелени банани содржат јаглени хидрати со долг ланец. За време на процесот на зреење, скробот се претвора во шеќер. Од друга страна, зелените банани се прилично тешки за варење и можат да предизвикаат болки во желудникот. Затоа, најдобро е да консумирате банани со средна зрелост.

Недостатоци на исхраната со банана

Факт е, бананите се здрави и се добар додаток или алтернатива на вообичаените оброци. Покрај тоа, диетата со банана е навистина лесна за спроведување. Но, тоа не е погодно како долгорочна, здрава исхрана. Покрај тоа, темата за вежбање е занемарена - затоа треба сами да се грижите за тоа. Радикалната диета опишана погоре треба да се избегнува во секој случај поради ризик од неухранетост.

Наш заклучок за исхраната со банана

СЗО телесната тежина ќе може да помине низ диета со банана неколку недели без никакви проблеми и сигурно ќе постигне одредено слабеење. Сепак, не е погоден како промена во исхраната. Бананите се многу здрави и секогаш треба да се претпочитаат од чоколадна лента, но тие не служат како основа за диета.