Гоење нагоре Како стресот влијае на вашата тежина ELLE
Тренинг или чипс? Повеќето луѓе имаат тенденција да се одлучат за мрсна закуска кога се под стрес
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Справете се со притисокот на работа, потоа брзајте во теретана, одржувајте го станот убав и чист, следете ги социјалните мрежи и секако запознајте ги пријателите и семејството што почесто - во 21 век не е лесно да се чува сè под еден Да се добие капа и да се исполнат вашите сопствени барања. Не е ни чудо што проценува дека секој петти германец страда од широко распространета болест на стрес. Ова честопати е потценето и не се сфаќа сериозно. Но, кога малку притисок одеднаш се претвори во хроничен стрес, тоа може да доведе директно или индиректно до многу здравствени проблеми. Чувството на вознемиреност, нарушувања на спиењето, проблеми со кожата и депресија се исто толку дел од неа, како и ненадејните рачки за loveубов. Зошто стресот влијае толку многу на телесната тежина и го прави речиси невозможно да изгубите тежина? Направивме истражување!
Стресот обезбедува ослободување на хормоните на гоење
Без разлика дали е физички или емоционален - стресот секогаш предизвикува иста реакција во нашиот организам: Тоа влијае на нашата хормонална рамнотежа. Чувството на стрес предизвикува таканаречена реакција на борба или бегство во телото, што луѓето го научиле во најраните времиња за да преживеат. Се ослободува хормонот кортизол, гласничка супстанција која се формира во надбубрежната жлезда и е позната и како хормон на стресот. Ова треба да му се пренесе на мозокот за да се спаси од наводно опасната ситуација што е можно побрзо. Дури и ако ова ретко е потребно денес - телото не препознава дали е опасна по живот ситуација или шефот едноставно ве задева. Секогаш и тогаш, ослободувањето на кортизол не е проблем. Но, кога стресот ќе стане постојан, хормонот е прекумерен производ. Бидејќи супстанцијата за гласник не е одговорна само за реакцијата на борбата или летот, туку и за многу процеси во нашето тело, ова може да доведе до здравствени проблеми - вклучително и зголемување на телесната тежина. Кортизолот е вистински гојадувач кој има големо влијание врз нашиот метаболизам, апетитот, шеќерот во крвта и согорувањето на мастите.
Кортизолот дебелее - но зошто всушност?
1. Кортизолот влијае на вашиот апетит
Студиите го покажаа тоа: луѓето кои се особено чувствителни на стрес трошат повеќе калории во стресни денови и сè повеќе се свртуваат кон закуски со шеќер. Се разбира, ова се забележува и на скалите со текот на времето. Интересно: Друго истражување покажа дека жените се со поголема веројатност да бидат заведени од нездрава храна под стрес, додека мажите претпочитаат да консумираат алкохол и цигари. Апетитот за слатки, солени и масни закуски е поврзан со ослободување на кортизол. Преголемото производство на хормонот на стресот исто така може да доведе до непроспиени ноќи. Недостатокот на сон за возврат влијае на хормоните лептин и грелин, кои се одговорни за чувство на глад и заситеност. Бидејќи стресните хормони како што е кортизолот ги нарушуваат нивните сигнали, ние честопати ја губиме можноста да разликуваме кога сме навистина сити кога сме под притисок - тоа доведува до прејадување. И, постои уште една важна причина зошто стомакот рика особено гласно во стресни денови: мозокот согорува повеќе калории кога е во состојба на готовност. Она што телото гори под акутен стрес, се обидува да го опорави подоцна. Најчесто во форма на јаглехидрати, бидејќи се смета дека овие се снабдувачи на брза енергија.
2. Кортизолот го инхибира метаболизмот
Кортизолот влијае на различните метаболички процеси во организмот. Ако хроничниот стрес доведе до трајно зголемено ниво на стресни хормони во крвта, ова може да го забави целиот метаболизам. И покрај сосема нормалната исхрана, побрзо се дебелеете. Диетите исто така можат да пропаднат поради стрес, бидејќи инхибираниот метаболизам го прави губењето тежина речиси невозможно и покрај напорите.
3. Кортизолот влијае на согорувањето на мастите
Неконтролираниот стрес е тесно поврзан со салото на стомакот, како што веќе докажа науката. Причината за ова не е само зголемената желба за нездрави закуски, туку уште еднаш ослободување на хормони. Покрај кортизолот, телото ослободува и хормони адреналин и норадреналин - коктел што предизвикува зголемено ниво на шеќер во крвта. Ова е направено така што телото се снабдува со доволно енергија и покрај стресот и може да ги исполни сите свои функции. Всушност позитивен ефект, но ако оваа состојба опстојува подолго време со хроничен стрес, тоа исто така може да влијае на вашата тежина и големината на телото. Шеќерот во крвта го стимулира производството на инсулин во панкреасот; со постојано предозирање со овој хормон, автоматски се складираат повеќе маснотии отколку што се согоруваат. Во исто време, хормонот на стрес кортизол гарантира дека во организмот се ослободуваат повеќе гликоза и масни киселини, што пак доведува до повеќе масни наслаги во абдоминалниот регион. Ако јадеме исто така многу шеќер и масна храна, во ткивото на масното ткиво на стомакот се формираат таканаречени невропептиди Y, кои за возврат го промовираат производството на поголеми и повеќе масни клетки. Значи вистински маѓепсан круг.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Стресот промовира емотивно јадење
Покрај ослободувањето на кортизол, се чини дека стресот има влијание и врз психата, што пак може значително да влијае на тежината. На пример, студија од 2011 година покажа дека луѓето под притисок најверојатно повторно ќе западнат во старите модели на однесување и ќе размислуваат помалку насочени кон целите. Кога сме под стрес, затоа имаме помалку мотивација и волја да се храниме здраво или да вежбаме. Вежбањето би било особено важно, затоа што вежбањето ви помага да се ослободите од стресот и исто така го смирува зголеменото ниво на кортизол. Затоа, подобро е да го откажете пијалокот после работа и да вежбате еден час во теретана. Јогата или медитациите исто така помагаат да се справите со секојдневниот стрес, кога не треба да биде толку напорен.