Правилната исхрана овозможува вистински кулинарски задоволства! Гурмански блог
„Одговара за пролет“ - Совет 9 од тренерот за исхрана Кристина Лахковиќ-Будшедл
Во пролетта, многу луѓе се занимаваат со темата исхрана. Од една страна, сакате да ја постигнете посакуваната фигура на бикини со промена на вашата исхрана. Од друга страна, вие исто така сакате да уживате во прекрасното време - и со задоволство во повторно отворениот салон за сладолед, на пријатно дружење во пабот или на почетокот на сезоната за скари. Покрај тоа, свадби, роденденски забави, кратки паузи и други убави моменти на пролет можат да бидат вистински „фигурирани сопирачки“. Но, само ако не знаете како да го користите. Можеби тоа ќе се промени за вас со денешниот совет.
Заврши страдањето на годишниот одмор!
Уживање наместо грижа на совест
Затоа, мојата препорака е: одлетајте за време на викендот со радост и уживајте во релаксирање, пливање и заедничка сауна. Исто како и храната. Тогаш ќе се вратите зајакнати и мотивирани и ефектите врз вашата тежина ќе бидат ограничени. Нема грижа на совест, не жалам, само продолжете добро и правилно.
Бидете сигурни дека имате редовни оброци
Сепак, би било многу важно да се осигурате дека редовно јадете додека сте на одмор. Затоа, искористете вклучена вклучена маса и уживајте (супа или салата, малку леб, ако сакате) на ручек. Потоа можете да ја користите вечерта за да јадете навистина добро.
Од друга страна, следново би било неповолно: Вие го ограбувате бифето за појадок, а потоа не јадете ништо цел ден и брзате кон вечерното мени. Телото не може да користи преголема количина појадок како што мислите. Вишокот затоа се испраќа во депото - и останува таму. Главно затоа што со прескокнување и погрешно заштедување на ручек, го ставате вашиот режим на согорување на задниот режач пред „поплавата на енергија“ да се пробие навечер.
Ниту сеопфатното не претставува никаков проблем!
Јас секогаш им велам на моите клиенти дека мораат да јадат дури и на одмор и не треба да се плашат од тоа. Ол-инклузивните одмори веќе не се толку популарни, но сепак не претставуваат проблем! Добро е ако не мора да се грижите каде да одите да јадете или што да готвите. И, ако има вклучена маса - седум до 14 дена - не мора да се грижите дали ќе пропуштите нешто ако не пробате сè на првата вечер. Искуството покажа дека садовите се повторуваат повторно и повторно.
Веднаш штом ќе си забраните одредени работи како што се сладолед или коктели на одмор, ќе посакате повеќе од нив (видете ги принципите на сите или ништо). Затоа, останете опуштени и опуштете се! И, ова најдобро функционира кога стомакот не е преполнет и се чувствувате добро. Цело време да имате грижа на совест додека сте на одмор е бескорисно и да размислувате во авион дома за да бидете на диета од утре енормно го зголемува притисокот.
Не правете планови за диети!
Размислете за вашата дестинација за одмор, културата на земјата што ја посетувате и оставете ја вашата душа да витка - никогаш диета.
За многумина, сепак, покрај планирањето на времето за годишен одмор, резервирањето летови и хотели и купувањето на најважните работи за патување, подготовките за редовни патувања вклучуваат и фрлање неколку килограми за да можат целосно да уживаат во деновите што се надвор. Одредено зголемување на телесната тежина е веќе факторизирано. Особено кога станува збор за хотел со вклучување или крстарење. За многу одмор, овој пристап станува рутина. Скоро секоја година земате нешто со вас од претходната година: имено едно до две килограми што ви се „залепиле“ на колковите од вашиот последен одмор.
За жал, многу луѓе прават и погрешна претпоставка дека се движат повеќе од вообичаено на одмор - и затоа им е дозволено да јадат повеќе. Сепак, еден час вода аеробик, два круга на скијање на вода или еден час пешачење никогаш не може да се спореди со еден ден на работа плус домашни работи.
Вистински начин да се справите со посебни прилики
Со социјални обврски како деловни ручеци и роденденски забави, но и празници како Божиќ и Велигден, животот ни обезбедува неверојатен број прилики да отстапиме од вообичаените навики на јадење. Или треба да кажам „изговори“? Не, не навистина. Бидејќи Велигден не треба да се користи како изговор за погрешно однесување во исхраната. На Велигден можете да ја следите традицијата и да грабнете шеќерни јајца, велигденски јајца полни со чоколадо или јајца во светли бои. Единствено што е важно е да не го сториме тоа со погрешен став. Затоа што кога ќе си речеме едни на други: „Сега бев толку добар за време на постот, сега навистина можам да го грабнам!“, Премногу лесно станува премногу.
Не треба да го потценувате ниту хормоналниот одговор: допамин, серотонин, грелин и многу други хормони брзо влијаат на нашето однесување. Шеќерот брза по апстиненција на шеќер само го пушта меурот од допамин. Тогаш сакаме сè повеќе и повеќе затоа што тоа го стимулира нашиот центар за награди. А, кој не сака да биде наградуван цело време?
Хормонот серотонин нè прави задоволни, а грелинот предизвикува глад. Неповолна констелација ако сакаме да вежбаме управување со тежината. Можеме да го спречиме ова со тоа што не ја зачувуваме слатката велигденска корпа цел ден, туку едноставно ја интегрираме во нашата исхрана. Тогаш телото се справува со тоа нормално затоа што не е во „економичен режим“.
Истото важи и за вечерни деловни ручеци или покани: Вечер, наместо пријатно готвење во домашен стил, како што се шницел и печено свинско месо, секако можете да изберете лесна, можеби медитеранска храна, како риба со компири и зеленчук, пржени пилешки гради на зеленчук или други работи. И, ако има што да се слави, само прослави! Меѓутоа, ако сте социјално пожелни и поканети на многу прослави, треба малку да скратите. Бидејќи со текот на времето, телото веќе не може да ги компензира неделните бегства.
Со сета искреност: нема чуда! Но, постои прекрасно однесување што прави голема разлика. Во последните неколку недели се обидов да ви пренесам неколку работи во врска со ова. Дали веќе сте биле во можност да пробате едно или друго? Се радувам на вашите повратни информации!
Оваа статија е дел од нашата серија „Соодветно за пролетта за 10 недели“. Нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл поканета од нас претставува едноставен совет за поздрав начин на живот секоја недела на блогот за гурмани и исто така е достапен на Интернет за да одговори на прашања.