Голем тест на гира

Скапите фитнес студија не се задолжителни, исто така, вашето тело може да го добиете во одлична форма во вашата домашна теретана. Доволни се неколку тегови - но кои се вистинските? Нашиот тест објаснува.

Не ви треба добро опремено студио за редовен тренинг во фитнес, доволно се две тегови за да го тренирате целото тело. Тегови заштедуваат простор, не се премногу скапи и, благодарение на променливите тежини, се подеднакво погодни за почетници и напредни корисници.

Но, секој што бара околу себе тегови на Интернет, честопати е презаситен од огромната понуда. Затоа, проверивме во големиот тест на гира muskelaufbau.de:

Кои тегови ви се потребни за ефикасен тренинг, а кои не?
Што треба да се земе предвид при купување тегови воопшто?
Кои тегови се особено препорачани?

Какви тегови има таму?

Класични тегови, фитнес тегови, гимнастички тегови, јога тегови, котлеми, изборот на тегови е тешко податлив. Со цел да се внесе одредена структура во овој грмуш, ние прво ги делиме тегови на класични тегови и други тегови.

Класични тегови

Повеќето спортски сали имаат цела полица со тегови на кои има фиксни тежини. Ова има предност што заштедувате многу време и промени во телесната тежина и секогаш можете да ја извадите вистинската гира од решетката.

Сепак, многу малку луѓе дома имаат таков спектар на тегови. Наместо тоа, препорачуваме тегови, кои можат да бидат опремени со тегови по желба. Така, можете да тренирате лесно, умерено, но и тешко.

Таквите класични тегови со променлива тежина се најраспространети, бидејќи тие заштедуваат простор, ефтини и можат флексибилно да се прилагодат на вашето ниво на изведба. Затоа тие се предмет на овој тест со гира.

Други тегови

Покрај класичните тегови, има и многу други тегови за секаква различна намена, повеќето од нив со фиксна тежина. Постојат мали, шарени тегови за гимнастика или јога, тркалезни тегови со рачки (т.н. катлел) за вежби со кросфит и многу повеќе. м. Дури и ако сите овие тегови имаат право да постојат, тие не се неопходни за ефективна обука за градење мускули и затоа не се дел од овој тест.

Што треба да се земе предвид при купување тегови?

Класичните тегови со варијабилни тежини за обука се најдобри за градење мускули. Но, во рамките на оваа категорија има значителни разлики, предности и недостатоци што треба да се земат предвид пред да се купат.

1. Материјал на плочи со тежина

Материјалот од тешките плочи игра голема улога во цената, издржливоста и ракувањето со гира, па затоа е важен фактор во одлуката за купување.

Леано железо тегови

Плочите со тежина од леано железо се лејат во едно парче и затоа се исклучително отпорни и издржливи. Откако ќе се купат, тие практично траат цел живот. Друга предност: Ironелезото е тежок материјал, поради што плочите со тежина од леано железо се значително помали од дисковите направени од цемент или песок.

Недостаток на тегови изработени од леано железо е нивната подложност на 'рѓа (ако е влажна, избришете ја со крпа) и нивната релативно висока цена.

Хром тегови

Хром тегови се исто така направени од леано железо и се обложени со тенок слој на хром. Ова има предност што стаклата не 'рѓосува, но исто така е и малку поскапа.

Освен тоа, тегови во хромиран изглед имаат точно исти карактеристики како и стандардните модели од леано железо.

Тегови од леано железо со гумена обвивка

Гумената обвивка има голем број предности: Од една страна, го штити металот од влага - а со тоа и 'рѓа. Покрај тоа, гумата го штити подот ако треба да се испушти гира и обезбедува помалку бучава при промена на тегови.

Цементни тегови

Особено, плочите со поевтина тежина често се состојат од цементна мешавина завиткана во пластика. Јасна предност е цената, бидејќи цементот е значително поевтин од железото. Сепак, не и толку силно, поради што цементните тегови можат брзо да се скршат - особено ако редовно паѓаат. Друг недостаток е поголемиот волумен. Цементните тегови се многу поголеми од леано железо, што може да биде вознемирувачко за време на некои вежби, а исто така и при складирање.

Тегови направени од песок и пластика

Тешките плочи со полнење од песок исто така се обложени со пластика и се прилично ефтини. Недостаток: Тие се многу лесни. Истото важи и за пластични тегови, кои се непобедливи по цена, но тешко се погодни за сериозно градење на мускули поради недостаток на тежина.

Механички прилагодливи тегови

Најновата лудост се системи со гира каде тежината може да се смени со само еден клик. Ова работи со специјален држач за гира и иновативен приклучок: Пред да ја извлечете гирата од подлогата, ја поставивте саканата тежина користејќи тркало со мал број. Потоа ја кревате гира од штандот. Механички систем автоматски открива колку дискови мора да останат на гира, а останатите остануваат во држачот. Ова ги прави промените тегови ветер. Сепак, целата работа има своја цена: Ништо не оди под 300 евра по сет гира.

Кој материјал е вистинскиот?

Општо земено, тегови направени од леано железо се докажаа со текот на годините и во хоби и во професионална употреба. Ако сакате редовно да тренирате и стабилно да се подобрувате, нема избегнување на тегови од леано железо. Ако, пак, од време на време тренирате само со умерени тежини, може да се користи и поевтината цементна варијанта. Механички прилагодливи тегови се апсолутен луксузен производ и едвај погоден за нормални спортисти на Ото.

2. Дијаметар на дупката

За да може плочата со тежина да се смести на мрената, шипката и дупката мора да бидат со иста големина. При купувањето, треба внимателно да разгледате, бидејќи нема пропишана стандардна големина.

Постојат дискови со дупка од 25, 30 или 50 милиметри и голем број на специјални димензии. Најчести за тегови се дупки од 30 милиметри, па затоа во тестот за гира сметавме дека има само тегови со ваква големина.

Совет: 50-милиметарски дупки се користат скоро исклучиво за мрена (т.н. олимписки тегови), но има и мрена со дијаметар од само 30 милиметри. Овие се најпогодни за домашна употреба, бидејќи постојните плочи за тежина може да се користат подеднакво за мрена и тегови.

3. Вид на заклучување

Постојат три различни системи за заклучување на тегови и сите тие имаат голем број на предности и недостатоци:

Капак за завртки
Прстен за прилагодување
Пролетен мијалник

Капи за завртки

Капаците со завртки се најбезбедниот тип на затворање. Како големи навртки, тие имаат конец и се навртуваат на мрената. Таму седат отпорни на бомби, лизгањето на бравата (и тегови) е практично невозможно ако се ракува правилно. Ова може да биде многу важно, особено кога тренирате со големи тежини, надземни вежби или со гира во вертикална положба.

За жал, оваа безбедност има и голем недостаток: менувањето тегови трае време и е незгодно, бидејќи затворањето треба да се одвртува секој пат. Повеќето завртки за завртки имаат форма налик на starвезда и затоа можат лесно да се зафатат и свртат, но завртувањето и исклучувањето е неповолна положба кога работите треба да се завршат брзо.

Јаки

Со јаките оди многу побрзо. Ironелезните манжетни се тресат во секунди со клуч Ален или трајно инсталиран ротирачки механизам - без конец. Додека верзијата Ален е помалку практична, менувањето со ротирачки уред е исклучително лесно.

Недостаток е: јаките често се доста големи и заземаат многу простор на мрената, што е и онака доста кратко. Ако сакате да вчитате многу тегови, можеби нема да ви биде препорачано да користите прстен за прилагодување. И: Прилагодливите прстени не нудат 100% сигурност како брави за пресврт.

Пролетни подлошки

Пролетните прстени можат да се менуваат со блиц. Прстенот е накратко исцеден на рачките, ова го зголемува отворот и може да се турка на гира. Сепак, овој тип на фиксација е погоден само за лесни тежини. Со поголеми тежини и особено со надземни вежби и вежби со вертикална гира, треба да се користи безбеден механизам за заклучување.

Кое затворање е вистинското?

Има смисла да се размислува за вистинското затворање пред да се купи, бидејќи затворачите на завртки, на пример, работат само со шипки со гира кои имаат соодветна нишка.

Ако од време на време сакате да тренирате само со мала тежина, можете да користите и пролетни или прилагодливи брави. И онака повеќето тегови имаат заклучување со конец - и со добра причина: бравите со завртки гарантираат 100 процентна безбедност за секаков вид вежба, па дури и со големи тежини. Ова е исклучително важно, бидејќи штом се ослободи заклучување, тоа може да предизвика сериозни повреди, особено при вежбање над главата и може да биде опасно по живот.

Сите тегови во нашиот тест за тегови затоа имаат такво капаче со завртка во форма на starвезда.

Тест со гира muskelaufbau.de

Тестиравме шест фундаментално различни класични комплети со гира со променливи тежини и избравме еден од најпопуларните производи од секој тип на гира.

комплет од гира од леано железо
цементно гира со пластичен слој
единствена гира направена од леано железо
единствена гира направена од хром со гумен капак
сет од леано железо со хромиран слој
сет со гира со иновативен систем за прилагодување

Сите тестирани тегови имаат дијаметар од 30 милиметри и сите лесно може да се нарачаат на Интернет.

Сет за фрлена гира од лошо друштво

Комплетот со гира „Лоша компанија“ е еден од најпродаваните на пазарот. Причините за ова се очигледни: Без многу важничене, тој нуди сè што треба да имаат добри тегови: цврста изработка, издржливи, плочи со тежина од леано железо, безбедни брави на starвезди и добар однос на перформанси на цена.

За околу 70 евра има две хромирани шипки од гира, секоја со должина од 35 сантиметри, четири брави со starвезди и 12 плочи со тежина (четири пати 1,25 кг и осум пати 2,5 кг). Ова ја става Лошата компанија во горниот среден опсег според цената.

Обработката на шипки и дискови е квалитетна. Рачките се врзани за подобар зафат, плочите со тежина имаат заоблени рабови и лузни од рачката, за поголема удобност при менување плочи. Покрај тоа, информациите за тежината се печат на секој диск, што ја поедноставува ориентацијата - особено ако промената треба да биде брза.

Единствениот вистински недостаток: Вклучената вкупна тежина од 25 килограми (30 со шипки и заклучување на тегови) не треба да биде доволна за искусни спортисти за градење мускули. Можеби ќе треба да купите повеќе или, доколку е достапно, да користите еден или друг диск од мрена.