Големата ОК диета Ослабете БЕЗ да броите калории ОК! списание
Брз и ефикасен - развиен за вас од експерти!
Добро = без броење калории! Слабејте со задоволство: Со нашиот исклучиво развиен нутриционистички концепт, можете да изгубите до три килограми неделно - без многу напор. Сè за ОК! Исхрана во нашата насловна приказна.
Експерт за исхрана Верена Франке: "Броењето калории е толку 90-тите!"
наоѓа на Експерт за исхрана Верена Франке. Екотрофологот има ОК! Диета развиена исклучиво за нас, кој работи целосно без тапи маси за енергија и маснотии.
Ова е вкусна диета која ги топи килограмите, но не и квалитетот на животот - и пред сè, работи БЕЗ броење калории,
Концептот е супер едноставен и се заснова на еден вид Систем за семафори, што илустрира, На која храна навистина можеме да штрајкуваме (тие се обележани со зелена боја) и кои повеќе би требало да ги земеме во умерени количини (црвено). Сите главни оброци во текот на денот можат да се соберат според овој принцип и секој може да избере работи што ги сака.
"Овошје и зеленчук ја формираат основата на диетата ОК! бидејќи тие имаат мала енергетска густина и постигнуваат резултат со вредни минерали, витамини и влакна. Тие даваат обем на храна, што доведува до добра ситост “, вели тренерот за слабеење Франке.
Кога Добавувачи на протеини Тофу, сирење или риба се исто така неопходни - како и "Добри" јаглехидрати (се наоѓа во киноа или производи од цели зрна). Но, не треба да ги исполнуваме стомаците со тоа!
Четири основи за секој ден
Според мотото „четири победи“, експертот за исхрана четири основи кои се интегрирани во секој ден ако е можно:
Зелено смути, два литра вода или незасладен чај, три лажички ленено семе и 30 минути вежбање,
Франке набројува. Најдоброто нешто за нејзиното Брз и тенок концепт: Тоа може да биде прекрасно спроведување во секојдневниот живот. Не треба да се воздржуваме од одење во ресторан со пријателите, затоа што сега знаеме што да нарачаме безгрижно: чинија со антипасти со многу зеленчук или минтрон со малку интегрален леб, на пример.
Ова ја избегнува желбата за храна
Околу ненадејна желба за храна треба да се избегнуваат помеѓу слатки закуски Дозволено врз основа на овошје, зеленчук и протеини. "Добро! Диетата е погодна за секој што сака да изгуби неколку килограми, но кој исто така се стреми кон урамнотежен начин на живот на долг рок", вели Франке.
Во зависност од почетната тежина, ќе изгубите со оваа промена во исхраната 1,5 килограми за една недела. „Главната работа е трајно да се интегрираат позитивните навики како што се пиење доволно или да се јаде многу овошје и зеленчук во секојдневниот живот. Оние кои постојано ги стекнуваат овие навики, од време на време може да бидат премногу тешки “.
Ова се четирите основи за секој ден:
- Зелено смути: Правило на палецот: Во зависност од вашиот вкус, измешајте 60 проценти зелен зеленчук и максимум 40 проценти овошје со минерална вода за да направите бомба од зелена витална материја.
- Пијте 2 литри: Доволно внесување на течности го стимулира метаболизмот. Најмалку два литра вода или незасладен чај треба да се пие во текот на денот. Соодветно повеќе во екстремна топлина и спорт.
- Три лажички ленено семе: Тие се полни со растителни влакна, кои помагаат да се стимулира варењето на храната. Едноставно промешајте во мусли или кварк или уживајте како додаток на салатата.
- 30 минути вежбање: Без оглед дали е фитнес, џогирање, јога или брза прошетка за време на паузата за ручек - вежбањето обезбедува благосостојба, дозволува меур на хормоните на среќата и согорува енергија.
Постојат рецепти за примерок ден, 6 помагачи за слабеење кои треба да ги проверат и најефикасните спортски вежби од Марија Хафл-Риш во тековниот број на ОК! - во продавниците од среда 4 јануари!