Големи задници и тенки нозе (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)
Веќе 2 месеци одам во теретана и навистина уживам. За жал, не гледам успех, што веројатно се должи и на фактот дека јадам премногу слатки работи. Отсега натаму ќе започнам да губам тежина на насочен начин! Би сакал да имам потенки нозе и рамен стомак, но големо и цврсто дно.Сега се плашам дека ако изгубам тежина, моето дно ќе биде премало. Затоа, сакав да прашам како треба да добијам тенки нозе и голем задник и, пред сè, како треба да јадам. Јадете малку, јадете многу, протеини, јаглехидрати? Однапред ви благодарам за одговорите!
4 одговори
Затоа, пред сè, би ја сменил мојата исхрана за да можете да продолжите да го правите тоа и да вежбате доволно. За мене тоа е малку јаглени хидрати, на пример, но генерално би избегнал јаглехидрати навечер.
Но, сега работата е, не можете да одредите каде точно ќе изгубите маснотии, можете само толку добро да тренирате што мускулите не губат телесната тежина. Така, големината на грбот ја имате делумно во раката, а делумно не (зависи од тоа колку мускули или маснотии има)
Јас лично го правам вака: willе ослабам околу 5 кг повеќе од целната тежина, така што kfa ми е релативно ниска и тогаш ќе се обидам да ја изградам убаво, така што (нозете, но мускулите на нозете сепак се веќе посилни) и задникот. Но, јас исто така можам да си ја спасам целата работа ако забележам: ох добро, тоа веќе изгледа добро, со целната тежина. Ако би дозволил да ми дојде како што реков претходно, не можете да влијаете на тоа каде вашето тело согорува маснотии.
Ви благодарам, ќе ги сфатам советите со срце
* Одете во калкулаторот на Micsbodyshop и внесете ги вашите податоци таму.
* Консумирајте помалку калории отколку што треба да изгубите тежина на ден. Значи, 500 kcal помалку би било добро.
* Не јадете премалку, жените можат да ГО ГУБААТ менструацијата
* Јадете околу 2,5 грама протеини/кг телесна тежина
За сè друго, го препорачувам каналот „Волк перформанси тренер на Јутјуб“, каде што добивате само научно издржани информации.
Исто така, препорачувам да ја посетите Фејсбук групата Факти за градење мускули и да се регистрирате таму. Тогаш сте многу поблиску до вашата цел. Главно затоа што луѓето таму препорачуваат само работи што работат. Тоа значи дека заштедувате многу време, затоа што не мора да трошите ништо со фантазирање на некои Интернет-форуми или други глупости. Ти посакувам успех,:)
Ви благодариме за одговорот🙏🏻
Вие сè уште растете, па затоа пред сè е многу важно да јадете добро и да не ги намалите калориите. Осигурете се да јадете што повеќе свежа храна (ако е можно, претпоставувам дека сè уште живеете дома. Во спротивно може да понудите да зготвите нешто и да бидете сигурни дека имате свежа храна). Во принцип, треба да избегнувате храна што содржи многу шеќер, сол и/или вештачки адитиви/засилувачи на вкус, всушност сè што поминало низ фабрика. Колку е поприродно, толку подобро. И пиењето многу вода е важно, всушност за секого, но уште поважно кога вежбате. Ако тоа е премногу досадно на долг рок, можете да додадете вода со овошен сок или да пиете овошни/билни чаеви, кои исто така имаат одличен студ. Ниту грешењето помеѓу нив не е проблем и дефинитивно треба да го сторите тоа, бидејќи на долг рок здравата рутина може да се спроведе многу подобро;-)
Имате тенки нозе од џогирање. Скокање со јаже е исто така добро, особено за загревање. Да ги дефинирате мускулите, одлични се класичните сквотови или вежби со ленти за обука, кои можете да ги добиете во спортска продавница за помалку од 10 евра. За инспирација, навистина ми се допаѓа овој канал на youtube: https://www.youtube.com/user/sarahsdayvideos
И многу важно: не се стрес. Од една страна, вашето тело сепак ќе се промени во следните неколку години, а од друга страна треба да биде и забавно. Може да потрае некое време за вистински да се видат резултатите.
Ви благодарам:) со овие совети сигурно ќе бидам успешна
Добро толку многу што не ви треба/не треба да губите тежина со вашата тежина и големина.
Проблемот е во тоа што вашите желби се контрадикторни една со друга. Слабеењето ќе ви донесе потенки нозе, но и помалку задник и гради. За тоа ви треба дефицит на калории. За да го вратите задникот, треба да изградите мускули. За да го направите ова, сепак, мора да консумирате доволно калории.
За да го комбинирате тоа сега, не треба да јадете премалку. Со ова не е толку брзо да се изгуби тежината, но се надевам дека обуката ќе можете подобро да ја поминете. Во никој случај не треба да јадете под основната стапка на метаболизам. Можеби е доволно дури и да го изоставите слаткото во вашиот тренинг?
Како е составена храната, во основа е ирелевантно. Меѓутоа, кога станува збор за диети, општо важи следново: јадењето помалку значи помалку можности да ги добиете сите хранливи материи што ви се потребни. Затоа ве молам разновиден и доволно зеленчук, итн.
Ако сакате задникот да расте, но нозете не, треба да додадете изолација. Побарајте изолација глуте. Најдобро е да го комбинирате ова со основни вежби како што се чучњеви и дневни. Ако едноставно правите сквотови, и нозете ќе растат.