Големина на порција; en и gew; јадете помали порции
Знам само глад или ситост. Не знам сатурација. Јас сум навикнат на големи делови од рана возраст и постојано доаѓам во конфликт дека тој едноставно не одговара на кое било разумно разумно ограничување на калориите.
Колку се големи порциите на пр.
Компири
Тестенини
ориз
месо
зеленчук
леб
Итн.
Како повторно се навикнавте на мали порции? Само јадеше помалку, а потоа секогаш беше гладен некое време? Некако немам план како да го направам ова на долг рок.
Јадењето со чувство веројатно никогаш нема да биде за мене. Со работа едноставно немам можност навистина да останам гладен. Досега, прво го проверив овој пат. Но, само да се биде задоволен со помали делови би било страшно.
Само да дадам примери:
Типичен ручек со мене:
400гр компири
500 гр аспарагус
+Путер + морско оревче
400гр компири
450 гр крем спанаќ
2-3 пржени јајца
Од гледна точка на калориите, тоа е сосема во ред, бидејќи многу зеленчук. Но, тогаш количините се веќе големи. Но, претходно имам чувство дека нема доволно. и после тоа чувството дека е премногу.
Едноставно затоа што не постои такво нешто како полно во мојот свет.
И кога има побогата храна, тогаш ми треба и волумен, само тоа е целосно надвор од опсегот.
Идеи, совети, совети?
Hangе закачам тука еднаш, темата за поголемите делови е исто така тука за мене.
Постојат некои работи што јас само ги јадам многу (како што јадете вие, на пример, компири со спанаќ и пржени јајца) и понекогаш едноставно потценувам поголеми порции, но тогаш не можам да го оставам сам.
Јас исто така се закачам на тоа
секогаш направете ја мојата чинија многу полна
размислував за земање помали чинии
Значи, со тестенини секогаш користам 120-150 гр (варен). Оризот е сличен на повеќе.
Јас не јадам компири, но за зеленчук ми требаат најмалку 250 гр за да го направам доволно.
Месото е обично 150-200 g, со стек може да биде и повеќе, но застанува на 350 g
Бидам сигурен дека лебот не надминува 100 g, обично околу 70 g.
Јадам помалку со него од октомври досега. На пример, порано имав две парчиња леб за појадок, сега едно парче.
Кога јадам, готвам како порано, а потоа ставам помалку на чинијата. Или оставам компири или ориз, на пример, со печена риба и користам само зеленчук или салата.
Или само еден наместо два плескавици.
Сега изгубив 14 кг. И сега имате чувство на ситост.
Сепак, јас сум гладен одвреме-навреме, верувам дека ако не се чувствувате гладни помеѓу, нема да изгубите тежина.
Цитат од Спорти во Пост # 4 Значи, со тестенини секогаш земам 120-150 гр (варен). Оризот е сличен на повеќе.
Јас не јадам компири, но за зеленчук ми требаат најмалку 250 гр за да го направам доволно.
Месото е обично 150-200 g, со бифтек може да биде и повеќе, но застанува на 350 g
Бидам сигурен дека лебот не надминува 100 g, обично околу 70 g.
Подобро навикнете се: пијте многу претходно
Цитат од ЛеилаМакани во пост # 1 Знам само глад или ситост. Не знам сатурација.
За жал, се чувствувам исто, секогаш велам дека сум уморен
Големините на моите порции се исто така слични на твоите.
Она што ми помага во моментот е да јадам дел од кварк со малку маснотии 10 до 15 минути пред вистински да јадам.
Па, кваркот нема толку малку калории, но тој често го задоволува мојот стомак повеќе од вистинскиот оброк и, пред сè, ја ослабува желбата за мрсна храна.
Од друга страна, суровата храна или дури и водата за пиење пред вистинскиот оброк не ми одговара кога станува збор за едноставно претходно полнење на стомакот.
Тогаш сум „сит“ за кратко време, но еден или два часа после јадење повторно сум многу гладен.
Мала чинија, мали каснувања, јадете многу бавно. Не правете ништо на страна. Потребно е четвртина час додека стомакот не сфати дека е полн, прочитав еднаш.
И мора да поставите граници.
400 грама компири се нормално 2 порции.
Го можеш тоа!
О, го знам тоа. За време на моето слабеење, се чувствував „гладен“ секој ден. Дупката во стомакот е огромна. Кога бев сега во КХ, сите се жалеа дека порциите се толку големи. За среќа, секогаш имав „остатоци“ (овошје, кисели краставички или домати).
Дури и по 3 години, мојот стомак не се навикна на мали порции. Единственото нешто што навистина помага е постојана проверка.
ЛГ Киска
Секој има три животи. Приватен, јавен и оној што другите го смислуваат
Повеќето проблеми сами се решаваат - едноставно не ги вознемирувајте.
Се трудам и почесто гледам во пакетите за да видам што треба да биде „порција“, но мојата внатрешна божица се тркала на подот смеејќи се. Но, во многу случаи можам барем да успеам да јадам помали порции.
Исто така, се обидувам да јадам побавно.
Но, јас не сум навистина успешен или задоволен. Но, потребата едноставно одредува повеќе време за вежбање и навикнување.
На пример, јас сега правам само компири помеѓу 250 и 300 гр, во зависност од тоа што доаѓа со него.
Компири = 1 приближно 90 g во зависност од големината, понекогаш ги оставам целосно
Тестенини = чинија приближно 100 - 150 гр
Ориз = приближно 50 гр
Месо = 1 парче приближно 100 - 150 гр
Зеленчук околу 200 гр
Леб = околу 2 парчиња приближно 90-100 гр
моите порции веќе не се премногу големи, пред неколку години јадев повеќе. Со постојано броење калории, тие се намалија
Цитат од Леиламакани во пост # 10 Се трудам многу и почесто гледам во пакетите за да видам што треба да биде „порција“, но мојата внатрешна божица се тркала на подот смеејќи се.
@Sugargypsy: Ви благодариме за врските.
Пијам голема чаша вода пред јадење и свесно се обидувам да јадам полека и после секој залак слушам во себе како се чувствувам, т.е. дали веќе сум сит. Потребно е извесно вежбање и не успеам многу, но станува малку подобро секој ден. За да не станат преголеми порциите, јас од почеток користам мала чинија. Но, бидејќи сметам kcal, за мене тоа е повеќе чиста психологија, па плочата изгледа полна. Јас сум всушност сит дури и по моите порции. Но, сепак морам да се навикнам да не ставам храна во себе веднаш по јадење или јадење остатоци од тенџерето. Тоа е најтешката работа за мене
Тоа зависи од тоа дали е гарнир или главно јадење:
Чував месо со години, така што месото за мене е обично 100 гр - на пр. Гулаш, пилешка тава, парче месо + ориз/компири.
Исклучок: бифтек на скара: може да биде 150к - 200гр пати - но има и салата и без скробен гарнир.
Инаку, се осигурувам дека имам вкупно 400g на порција: 100g месо, 150g зеленчук, 150g ориз/тестенини/компири
Чиста порција тестенини - т.е. Шпагети Боло: 100 гр сос, 300 гр варени јуфки, Шпагети Наполи: 100 гр сос, 300 гр варени јуфки. Јадење од ориз: Паела: околу 80 гр месо, 120 гр зеленчук, 200 гр ориз - приближно - понекогаш може да биде повеќе зеленчук, а потоа помалку ориз.
Компири со кварк: 150гр кварк, 250гр компири
Риба: Јас секогаш го погодувам - јас секогаш се однесувам на 125-150g - повеќето филети од лосос се 125g - а повеќето „стандардизирани“ цели парчиња се 300g - така што имам по 150g за мојот сопруг и јас Потоа има 150гр ориз + 3 лажици сос затоа што тоа е обично путер сос или риба без сос и ориз само со голема мешана салата ако сакам да направам без КХ.Не ми треба сос за риба - за жал го правам за ориз или компир.
Леб за појадок: 50 гр - парче леб
Мусли (не можам да се справам со предложените големини на порции: тие ми предлагаат 30гр. Нема да се наполнам. Ако се почастам со мусли за појадок, тогаш земам мусли од 50 г. (без чоколадо, без слатки, но 50гр овесни ellsвона или мешана) Чувајте мусли со снегулки од овес, суво овошје) или ретко крцкав мусли) - потоа истурам 150мл млеко одозгора.
Во последните неколку години се навикнав да додавам многу зеленчук во текот на денот - во мојот сос од боло има толку зеленчук во сосот колку и мелено говедско месо. Вечера каде што и мојот сопруг јаде секогаш има некоја компонента од зеленчук - дури и ако е скриена како во Боло (мојот сопруг е скриен без негодување, тој сака да го остава само како гарнир - затоа сакам да правам тави пржени јадења a la Nasi Goreng/paella или нешто слично таму Се сложувам со 100 гр месо и потоа мешам зеленчук + ориз/јуфки и зеленчук што го јаде мојот сопруг.
Моите тестенини со шунка во крем сос имаат мала количина шунка/крем - толку многу грашок - исто како гарнир што мојот сопруг не би го допирал од грашок.
Еднаш долго седев во инвалидска количка по фрактура на колк, фрустрирана храна - големи порции. Имав и време кога бев строго ограничен поради болест и јадев фрустрација - имав 100 кг. Се навикнувате на нормалните делови ако ги намалите полека. Пиење голема чаша вода пред секој оброк исто така помага.
Јадете полека! Јадев брзо - мојот сопруг отсекогаш бил бавен јадеч - навикнав да јадам побавно, да пијам вода претходно и ги сменив големината на порциите - во ресторанот, она што е на мојата чинија е премногу за мене. Не ми требаат 2 парчиња печено свинско месо со 2 кнедли + салата - јас сум сит дури и по 1 парче, 1 кнедла + салата.