Големиот неделен план за исхрана Вака вашето дете се храни здраво
Здрава исхрана за вашето дете
Децата растат природно. Оттука, важно е да ги добијат сите потребни хранливи материи. Сепак, ова работи само со урамнотежена, здрава исхрана. Но, колку од она што му треба на детето и како го „спакувате“ за да може вашето дете да го јаде?
Метаболизмот на детето е најактивен наутро, па затоа не е важно само што и колку јаде вашето дете, туку и кога јаде. Децата треба да имаат третина од количината храна што ја јадат наутро и наутро, третина напладне и последна третина попладне и навечер. Затоа имајте три главни оброци плус две закуски докажано.
Колку храна му е потребна на вашето дете?
Табелата 1. ви дава идеја за тоа колку треба да јаде вашето дете секој ден. Дадените количини се само упатства. Бидејќи живите, активни деца природно имаат потреба од повеќе енергија отколку мирните, а на големите, силни деца им треба повеќе храна отколку на малите, нежни. Ако вашето дете штотуку имало раст, нивниот глад исто така се зголемува. На Детските апетити можат да варираат од ден на ден. Сосема е нормално. Значи, не е важно дали вашето дете привремено паѓа под или ги надминува наведените износи. Здраво дете ќе јаде онолку колку што е потребно ако има доволно храна. Сè додека вашето дете не е ниту со прекумерна тежина, ниту со слаба тежина (ако се сомневате, прашајте го педијатарот!) Не треба да се грижите. Сепак, важно е дека Храната што се нуди не се состои од „празни“ јаглехидрати (со малку хранливи материи како минерали и витамини) и премногу маснотии. Затоа, слаткото и маснотиите треба да бидат дозволени само во мали количини (не повеќе од 10 проценти од вкупниот внес на енергија).
Дали на децата им треба топол оброк секој ден?
Дури и ако можете безбедно да ја заборавите изреката „На луѓето им треба нешто топло“, топлиот оброк има смисла затоа што автоматски го прави менито поразновидно. Компири, ориз, тестенини и мешунки не можат да се јадат неварени. Малите деца треба да јадат јајца, месо или риба само откако ќе бидат добро загреани. Затоа, се препорачува еден топол оброк на ден (ручек, алтернативно и вечера).
Предлози за храна за сите оброци во текот на денот
Така што вашето дете ги прима сите хранливи материи што му се потребни во текот на денот и ги зема приближно количините предложени во Табела 1, Табела 2 содржи предлози како да ги соберете индивидуалните оброци на вашето дете на значаен начин. Понудете му на вашето дете нешто за пиење со секој оброк во. Пијалоци како овошен или билен чај (ладен или топол), разредени сокови од овошје и зеленчук и мирна вода што не е газирана, се соодветни.
| храна | 1 година | 2 до 3 години | 4 до 6 години |
| Овошје, зеленчук и салата | 250 гр | 330 гр | 400 до 450 гр |
| Леб, житарки (снегулки) | 80 гр | 120 гр | 170 гр |
| Компири, тестенини или ориз | 80 гр | 100 гр | 130 гр |
| млеко и млечни производи | 300 до 400 ml/g | 330 до 430 ml/g | 350 до 450 ml/g |
| Месо, колбаси | 30 гр | 35 гр | 40 гр |
| Јајца (неделно) | 1 до 2 | 1 до 2 | 2 |
| Риба (неделно) | 50 гр | 70 гр | 100 гр |
| Масти (масло, путер) | 15 гр | 20 гр | 25 гр |
| Толерирана храна | |||
| Шеќер, како и богата со шеќер и маснотии Храна (џем, Торта, сладолед, слатки) | 30 гр | 35 гр | 50 гр |
| Побарувачка на енергија на ден | 950 kcal | 1100 kcal | 1.450 kcal |
| Барање течност на ден | 600 мл | 700 мл | 800 мл |
Како да го навикнете вашето дете на здрава исхрана и која храна е соодветна за неа, може да се види тука исклучиво како претплатник на „Здравје и образование за моето дете“.
Ова е врвна содржина на Elternwissen.com што ќе ја гледаат само претплатниците на нашите месечни водичи за родители.
Ако сакате да продолжите да го читате овој напис, овде можете да направите пробна претплата од 30 дена.
Ве молиме изберете го посакуваниот производ:
Внесете ги вашето корисничко име и лозинка тука: