Големиот стомак ја зголемува базалната стапка на метаболизам
За полесно слабеење, многу е корисно ако ја зголемите основната метаболичка стапка. Основната метаболичка стапка е потрошувачка на калории, што се случува дури и во целосен одмор (види исто така, страница 54).
Зголемувањето на основната метаболичка стапка помага да се распаднат и маснотиите во стомакот и маснотиите во кожата. Со стомакот се бори внатре и надвор, секако и другите масни влошки.
Со зголемена базална стапка на метаболизам, диетата и мерките за вежбање имаат двоен ефект, бидејќи дневната потрошувачка на основни калории е зголемена.
За да ја зголемите основната метаболичка стапка, треба да свртите неколку завртки за прилагодување. Ова е единствениот начин да се постигне пријатно висока базална метаболичка стапка.
Градење на мускули
Најдобар ефект може да се постигне преку тренирање на мускулите, бидејќи тоа ги зголемува мускулите кои се гладни за енергија.
До одредена мерка, редовното вежбање дури може да компензира за губење на мускулите во врска со возраста. Ова значи дека сè уште можете да јадете скоро исто толку по четириесет години, како кога сте биле млади. Што е најважно, полесно е да се намали телесната тежина.
Со цел мускулите да растат, треба да направите тренинг за сила два до три пати неделно (видете на страница 116).
Јадете доволно
Спротивно на она што може да мислите кога станува збор за губење на тежината, мора да јадете доволно за да ја зголемите основната стапка на метаболизам.
Основната метаболичка стапка се намалува, меѓу другото, затоа што јадете премалку. Поради намалената храна, телото доаѓа до заклучок дека постои глад и ја регулира основната метаболичка стапка надолу.
Значи, треба да му дадете јасно на телото дека нема глад и дека може да ја потроши енергијата без ограничувања.
Ова секако би функционирало најлесно ако редовно јадете многу храна. Но, тоа обично би значело дека луѓето со прекумерна тежина добиваат тежина дури и побрзо отколку порано. Значи, јадењето многу не е соодветно решение.
Како и да е, телото мора да добие сигнал дека станува доволно. Не е многу лесна задача, но може да се реши.
Како прво, дефинитивно треба да појадувате секој ден. Затоа што ако јадете нешто наутро, вашето тело го толкува тоа дека денес е добар ден. Притоа, се зголемува потрошувачката на енергија. Појадокот не мора да биде особено дарежлив, не ви треба појадок како крал. Едноставна закуска е доволна. Ова може да биде парче овошје, мала житни култури или парче леб, во зависност од вашата желба и глад. Чаша кафе не е доволна, сепак, треба да биде нешто хранливо.
Покрај тоа, треба да јадете пообилно неколку дена во неделата, наизменично со денови кои се прилично слаби. На пример, можете да вметнете три бујни денови со еден или два дена со тесен мерач помеѓу нив.
Во бујните денови, сепак, не треба да се прејадувате неограничено, туку „нормалните“ количини. Ако вежбате многу спортови на издржливост на брз ден, можете да јадете поголеми количини јаглехидрати, без оглед на тоа, многу протеини. Сепак, подобро е да избегнувате многу маснотии, дури и во бујните денови.
Во посни денови, треба да јадете нискокалорична диета и, пред сè, да ги намалите маснотиите и јагленохидратите брзо сварливи. Наместо тоа, можете да јадете многу протеини, зеленчук и овошје.
Бујните денови предизвикуваат телото да заклучи дека е добро време. Основната метаболичка стапка е зголемена. Посните денови гарантираат дека не јадете премногу во целина и затоа не добивате премногу тежина. Еден или два посни дена по ред не се одрекуваат толку одеднаш што телото се враќа назад на режачот.
Сепак, треба да се менуваат бујните и слабите денови и да не се комбинираат, бидејќи во спротивно, телото секогаш ќе премине на итно време кога следат премногу посни денови одеднаш.
Кога основната стапка на метаболизам е многу мала, бујните денови може привремено да ве натераат да зголемите некоја тежина. Бидејќи телото не е навикнато да добива доволно храна. Но, тоа се менува веднаш штом се зголеми основната метаболичка стапка.
Така што зголемувањето на телесната тежина не стане премногу силно за време на промената, најдобро е да се занимавате со многу спортови во овој период, и со вежбање со тежина и со спортови за издржливост.
Нема повеќе строги диети
Бидејќи строгите диети се една од главните причини за намалена базална стапка на метаболизам, многу е важно никогаш повеќе да не следите строга диета.
„Строга диета“ во овој поглед значи диети во кои јадете повеќе од 500 kcal дневно помалку отколку што консумирате. Ова се однесува на скоро сите диети под 1.200 kcal/ден, освен ако не легнете во кревет цел ден.
Со друга строга диета се испраќаат сигнали до телото дека започнал друг глад. Затоа метаболизмот брзо се регулира повторно надолу и основната метаболичка брзина повторно се спушта повторно. Ова се случува побрзо со диета обучено тело отколку ако телото сè уште не доживеало таков „глад“.
Исто така, треба да избегнувате лекови за гладување. Бидејќи дури и тоталното лишување од храна го внесува организмот во таканаречениот метаболизам од глад.
Дозволени се само единечни денови со многу малку или без храна, бидејќи телото не преминува во режим на економичност во рок од еден ден.
Поладни температури на околината
Одржувањето на телесната температура троши значителен дел од енергијата на храната, поради што температурата игра важна улога во основната метаболичка стапка.
Официјалните мерења на базалните метаболички стапки претпоставуваат температура на околината од 28 ° С. Во пракса, таквите температури нормално се достигнуваат само во Централна Европа преку облека или навлаки за кревети.
Сепак, можете да направите разлика во секојдневната потрошувачка на енергија ако ја земете предвид температурата на околината.
На пример, можете малку да го намалите греењето или да облечете потенка облека. Тогаш телото треба да потроши повеќе енергија за да се загрее.
Вежбањето на ладен воздух или ладна вода помага и во потрошувачката на енергија.
Но, со целата потрошувачка на енергија, исто така треба да бидете сигурни дека нема да сте ладни.
Не треба да ве лади премногу додека вежбате, во спротивно ризикувате грчеви и напрегања.
Кога работите на компјутер или со пенкало, треба да размислите дека ви требаат доволно топли раце за да можете да пишувате добро.
Постојаните морници исто така можат да доведат до грчеви во вратот и грбот, па дури и да ја зголемат подложноста на инфекции.
Затоа, конфронтацијата со поладна средина треба да се управува со чувство за пропорција.
Студените тушеви или наизменичните тушеви можат да помогнат во стврднување, како и постепено намалување на собната температура.
Лекувајте слабост на тироидната жлезда
Кај релативно многу луѓе од средна возраст, слабата тироидна жлезда придонесува за развој на дебелина. Особено жените честопати се засегнати од ова (види страници 56 и 77).
Затоа има смисла да се проверат вредностите на тироидната жлезда од страна на лекар. Ако вистинските тироидни хормони Т3 и Т4 се премногу ниски или ТСХ е висок, треба да се консултира специјалист по ендокринологија (специјалист за хормони) и да се лекува тироидната жлезда.
Овој третман е многу важен, бидејќи слабеењето е непотребно тешко со слаба тироидна жлезда.