Горење на маснотии 4 маскирани вежби кои добиваат резултати брз GQ Германија
Дали сакате да имате ефикасен тренинг - за согорување на маснотии или слабеење - но не сакате да одите во теретана? Тогаш овие четири вежби, кои исто така можат да се направат добро со маска, се токму вистинските.
Кои се најдобрите вежби за согорување на маснотии или слабеење? Ако целта ви е да се ослободите од пивскиот стомак или вишокот килограми што ги стекнавте ова лето, опциите се огромни. За да го направите ова, дури и не мора да одите во теретана. Сè што ви треба е малку простор - по можност надвор од куќата за да не ги вознемирувате соседите - и некаква мотивација.
Без слабеење без урамнотежена исхрана
Но, пред да ги научиме најдобрите вежби за губење на тежината или маснотиите, постои еден основен аспект што треба да го разгледаме: нашата исхрана. И, генералниот принцип на диета за слабеење или слабеење е дека таа мора да има дефицит на калории.
Дефицитот на калории се состои во намалување на бројот на калории што ги трошите со цел да одржите избалансирана тежина. Или со други зборови, согорувајте повеќе од она што го јадете за да не се здебелите, па дури и да изгубите тежина. И како да го сториме тоа? Па, постојат три едноставни правила што треба да ги следите: пиете многу вода, консумирајте повеќе протеини и секако избегнувајте да пиете алкохол. (Со овие стручни совети можете да го зајакнете согорувањето на мастите)
Ветуваме, ако ја гледате вашата диета и ги правите овие вежби, ќе видите резултати брзо.
Четири вежби за согорување на маснотии
Можете да го направите ова со маска без никакви проблеми; не ви треба салата за тоа. Кои вежби можеме да ги направиме за да изгубиме маснотии? Вежби со висок интензитет или метаболички вежби се многу ефикасни при согорување на маснотиите. Покрај тоа, имате добар избор без да мора да инвестирате во опрема за фитнес.
1. Вежба за согорување на маснотии: скокање на дигалки
Можеби сè уште се сеќавате на скокачките дискови од физичкото образование во вашето училиште. И колку што го мразевте вашиот учител, вистината е дека тие се едноставна и ефикасна вежба за согорување на маснотии.
Како да направите скокачки дигалки нели
Додека стоите со нозете заедно и рацете залепени на страните на телото, малку свиткајте ги колената и скокајте вертикално.
Во воздухот - и на синхронизиран начин - ги отворате нозете и ги кревате рацете (малку свиткани) над главата пред нежно да слетате (обидете се да не слетате само на прстите за да ги заштитите тетивите и лигаментите).
Вратете се на почетната позиција со друг скок за да завршите еден претставник. Одржувајте иста брзина во текот на целата вежба, така што повторувањата се конзистентни. (Вака можете многу брзо да се ослободите од маснотиите за време на празникот)
Само предупредување, бидејќи ова е вежба за удар, обидете се да слетате што е можно нежно за да ги заштитите зглобовите. Не е добро да се биде фит денес и да не може да се движи утре.
2. Вежба за согорување на маснотии: прескокнување на јаже
Скокањето јаже е уште една носталгична и високо ефикасна вежба за согорување на маснотии, зајакнување на мускулите, подобрување на нашата координација и зголемување на нашата издржливост. Скокање јаже бара техника и пракса. За да го направите тоа правилно, треба да скокнете на врвот на ногата точно во вистинскиот момент, така што јажето ќе ви помине под нозете.
Она што изгледа толку едноставно, не е. И, ако не верувате во тоа, фатете јаже за скок и испробајте го. Всушност, некои експерти препорачуваат да започнете обука без јаже и да ја вклучите откако ќе ги интернализирате движењето и ритамот. (Најефективната 15-минутна обука против мамурлак може да се најде тука)
Друга работа што треба да се контролира при скокање на јаже е тоа што јажето се движи благодарение на малите кругови што ги правиме со свиткани раце. Тоа значи дека не ви треба дислокација на рамото со секој скок, туку ритмичко и контролирано движење.