Горење на маснотии - кардио пред или после вежбање

Согорување на маснотии - како најдобро може да се комбинира со тренинг со сила - пред или после тренинг?

Алтернативно, лесно можете да џогирате низ шумата на слободните денови. Согорувањето на маснотиите е помалку отколку со тренингот во интервал, но вие активно се опоравувате, што ви дава нова сила за следниот тренинг со сила. Овде се идеални 30-45 минути лесно џогирање. Кога долго џогирате, мускулниот протеин може повторно да биде нападнат ако резервите на гликоген се празни. Ако сакате да трчате малку подолго, можете да се заштитите со малку протеини или со аминокиселини пред тренинг.

И не заборавајте, мора да продолжите напорно да тренирате дури и во дефифиза, бидејќи најдобриот начин за согорување на маснотиите е многу мускулна маса.

Горење на маснотии - совети за обука за издржливост

На што треба да обрнете внимание кога тренирате издржливост? Само облечете ги патиките и тргнете. Но, не е толку едноставно. Со следниве совети и трикови успешно ќе го завршите тренингот за издржливост.

Прави чевли за трчање

Атлетичарите имаат сила да сакаат да трчаат во обуките за обука со тежина. Ретко кој со себе има втор пар чевли што се наменети само за одење. Ова е голема грешка, бидејќи атлетичарите со сила обично користат спортски обувки со тврд ѓон за да одржат цврст став за време на тешки вежби како што се кревање на патишта и сквотови. Сепак, овие тврди стапала немаат суспензија. Тешките влијанија се пренесуваат директно на глуждовите, колената и грбот.
Преоптоварувањето и повредите на погодените региони порано или подоцна ќе бидат резултат.
Затоа: Без оглед колку сакате да трчате, секогаш користете чевли за трчање. Поставете ги овие на нозе во трговска продавница. Правите чевли за трчање компензираат за неусогласеност на стапалата и оптимално удари на перницата.

Вистинска облека

Изгледа стилски кога одите во џогирање со памучна тренерка од старо училиште, à la Rocky Balboa, но тоа не е идеално. Правилната облека за обука, на пример, од Gym Aesthetics, дисипира влага и топлина и спречува прегревање на телото. Наместо густа дуксерка, подобро е да носите неколку слоеви материјал за дишење.

Не претерувајте

Особено почетниците сакаат да го прифатат тоа премногу брзо при своите први обиди за трчање. Освен фактот дека брзо ќе бидете истоштени и како резултат се намалува ефектот на обука, телото може брзо да се преоптовари.
Како и со тренингот со тегови, целото тело треба да се навикне на новите оптоварувања. Ова значи лигаментите и зглобовите, како и кардиоваскуларниот систем.
Затоа, земете го бавно и зголемувајте го темпото или интензитетот од недела во недела. Ако имате можност, трчајте со искусен партнер за обука кој може да ги процени вашите перформанси.

Слушајте ги сигналите од вашето тело

Ако сакате да бидете успешни, мора да страдате и да се приближите до границата. Ако не мора да станете олимписки шампион, треба да тренирате далеку од прагот на болка. Ако вашето тело веќе не може да го стори тоа, без оглед дали станува збор за циркулација или се забележува болка, не го присилувајте да продолжи со тренинг. Престанете да тренирате и продолжете на друг ден. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
Дури и ако се чувствувате млитаво и уморно или дури се разболувате/сте болни, треба да престанете да тренирате сè додека повторно не се чувствувате подобро.

Ако ги следите овие совети, ништо не застанува на патот на здрав кардио тренинг.