Горење на маснотии Намалување на телесните маснотии преку тренинг со kettlebell.Ослабување, исхрана, согорување маснотии
Не сите губење на тежината се исти со слабеењето! И вашата оптимална тежина е она со што се чувствувате пријатно. Мислењата на другите луѓе не се бројат. Вашата тежина за удобност е тежината за која се чувствувате добро. „Ронда Брн“
Експертот за обуки во светот Денис Сандиг објаснува повеќе за темата: Митот за согорување на маснотии - најефикасните стратегии
Вежбајте и здрава исхрана! Два важни фактори во согорувањето на маснотиите
Нашиот експерт за спорт, Тил Сукоп, е дипломиран спортски научник, доктор по спортска наука во спортска медицина и е еден од водечките инструктори за котлебал и вреќи со песок во германските јазични земји.
Што е најважно, им помага на зафатените луѓе да се ослободат од конфузијата околу многуте опции за фитнес. Во тој процес, тој им покажува како да постигнат неверојатни резултати за здравје, фитнес и контурирање на телото за помалку време отколку што мислат повеќето луѓе, вклучувајќи: со ослободување на нивните (ментални) перничиња за сопирачките. Тој повторно го олеснува фитнесот. Неговата мисија е да покаже што е можно повеќе луѓе колку може да биде едноставен, краток и ефикасен тренинг за фитнес и како тие можат да го користат за да уживаат во животот до старост без физички ограничувања.
Нашиот тренер за триатлон Јорг Биркел покажува како можете да заштедите до 1 килограм маснотии неделно со наједноставни средства!
Исхрана накратко
Исто како што нема никој, најдобра програма за вежбање за сите луѓе, не постои никој, најдобра програма за исхрана. Меѓутоа, ако ги погледнете сличностите на сите учења за исхрана, или уште подобро на самата мајка природа, тогаш соодветната диета станува лесна како и секогаш и требало да биде.
Накратко диета за слабеење на телесните масти
• Јадете многу свеж зеленчук од сите бои.
• Јадете повеќе производи со маснотии и умерени протеини.
• Избегнувајте претежно индустриски преработени и модифицирани производи (особено оние во кои прво треба да откриете што содржи содржината во списокот/списокот на состојки). Само ориентирајте се на природата: има вода, зеленчук, билки, бобинки, ореви, семиња, овошје, риба, месо и јајца. Никој не треба синопсис овде.
• Доволни се максимум два до три оброка на ден.
Предмет на исхрана е толку едноставен.
Обука за Кетлбел за намалување на телесните масти
Главната обука треба да има три компоненти
• Максимална јачина: 3-5 повторувања по сет за да ја зголемите вашата јачина. Ова обично се прави на почетокот на обуката како вежба за цело тело, Б. изведено во 2-3 сета или 10-15 минути.
• Обука за метаболичка сила: Во зависност од методот, на пр. Б. 6–12 повторувања по сет или 15 минути со кратки паузи, кои постепено се скратуваат понатаму во текот на обуката со цел да се стимулираат метаболизмот и мускулниот раст.
• Интензивна обука за издржливост на силата: Ова се изведува или во други денови освен во обука за сила или директно потоа како таканаречен финишер со цел уште повеќе да се стимулира метаболизмот, да се подобрат перформансите на кардиоваскуларниот систем и да се предизвика поголема потрошувачка на калории. Ова може на пр. Б. бидат неколку групи на лулашки, кои се изведуваат во повторувања од 10 до 30.
Распределба на единиците за обука
Пример 1: 3 x сила и 1-2 x тренинг за издржливост неделно
• 3 единици за обука на сила + евентуално 5-10 мин. Завршница од 1-2 единици
• 1-2 х интензивна интервална обука (на пр. Лулашки, грабнувања, (планински) спринтови, влечење/туркање тешки санки)
• Идеално: дополнителни 3-6 х 30 мин. Наутро, напорно марширање и движење многу
Пример 2: 2 x сила и 2 x тренинг за издржливост неделно
• 2 единици за обука на сила + евентуално 5-10 мин. Завршница од 1-2 единици
• 2 x интензивна интервална обука (на пр. Лулашки, грабнувања, (планински) спринтови, влечење/туркање тешки санки)
• Идеално: дополнителни 3-6 х 30 мин. Наутро, напорно марширање и движење многу
За користените методи, јас се осврнувам на поглавјата за обука на силата и издржливоста во мојата книга. Бидејќи намалувањето на стресот и диетата играат далеку најголемите улоги во намалувањето на телесните масти, слободно експериментирајте со различните методи во оваа книга. Можеби ќе најдете таков во кој особено уживате и кој дава многу добри резултати. Сепак, не секогаш држете се до еден метод, туку променете нешто во вашата програма за обука најдоцна по четири до шест недели, како што е опишано во различните поглавја од книгата. Ако овие примери се премногу комплицирани за вас или мислата за овој напор предизвикува уште поголем стрес отколку што веќе имате, тогаш едноставно направете помалку или колку што можете и би сакале да спроведете во вашата моментална животна ситуација. Тогаш само фокусирајте се повеќе на диетата и намалувањето на стресните фактори. Некако може да се изградат една или две кратки сесии за обука на сила неделно и неколку лулашки. Има многу повеќе практични информации за оваа тема на мојата веб-страница во делот „Обука“: www.tillsukopp.com.
Набавете тренер и/или тренер
Ефективна обука за катлебел
Со цел да продолжам да постигнувам оптимални резултати на долг рок, имам еден за вас Книга за обука на Кетлбел составен:
Откријте како можете да креирате програма која е индивидуално прилагодена на вашата цел за обука. Willе ви дадам преглед на најефикасните вежби и ќе ви покажам како тие можат најдобро да се вклучат во програма за обука за да се постигнат оптимални резултати. Јас презентирам различни начини на обука, на пр. Б. парцијални повторувања во форма на чекор, скалила, магацин, супербавно, кружно или 5-х-5 обука до ефективна периодизација. Исто така, ќе научите како да препознаете претренирање и како да му се спротивставите. Со овие методи на располагање, можете да го извлечете максимумот од обуката за катлебел.
Мојата книга можете да ја преземете тука директно нарачајте од Амазон.
Забава и успех, Вашиот д-р. До Сукоп