Горење на маснотии - оптимален пулс за губење на тежината
Горење на маснотии: оптималниот пулс ја одредува ефективноста на обуката (Фото: Syda Productions | Shutterstock)
Youе ви кажеме на кое срцево темпо работи согорувањето на мастите оптимално и на што треба да обрнете внимание во однос на срцевиот ритам кога тренирате ако сакате да изгубите тежина.
МКБ-10: E65 - E68 Дебелина и друго прејадување
Медицински точки за контакт: Општ лекар, општ лекар
Време на читање: 3 минути
Темата на вистинската стапка на пулс за оптимално согорување на маснотиите долго време ги окупираше нутриционистите, тренерите и специјалистите за спортска медицина, и секогаш има нови идеи и упатства. Мислењата на експертите се разликуваат доста.
Прашањето кое постојано се повторува е: Како да го натерате телото да согорува маснотии на насочен начин за време на обука за издржливост, а не само да се потпирате на јаглехидрати, па дури и протеини.
Телото согорува јаглехидрати во текот на првиот половина час
Едноставен факт е дека телото прво согорува јаглехидрати на почетокот на една вежба. Маснотијата е наменета по природа како заштита во време на криза и затоа не се согорува толку брзо. Според научниците, периодот во кој телото прво гори јаглехидрати е околу половина час. Дури тогаш телото повторно паѓа на масните наслаги. Се разбира, добро обучени спортисти исто така можат малку да го турнат овој репер.
Аеробна област идеална за согорување на маснотии
Срцевиот ритам што гори маснотии треба да биде релативно низок, но со релативно долго траење на вежбањето, т.е. најмалку еден час, по можност дури и подолго. Максималната срцева фрекфенција за мажи се пресметува на следниов начин: 220, минус возраст. За жената изгледа вака: 226 година, минус возраст.
Во аеробниот опсег, пулсот е 70 - 80% од максималниот ритам на срцето. Оваа област го промовира кардиоваскуларниот систем, како и метаболизмот. Тука, јаглехидратите и маснотиите се согоруваат подеднакво. За оптимално согорување на маснотиите, пулсот треба да биде само 60 - 70% од оптималниот ритам на срцето.
Ако пулсот е 80 - 90% од максималниот ритам на срцето, се зборува за анаеробната зона. Спортистите тренираат во оваа област за да создадат сила и мускули. Проблемот со пулсот за оптимално согорување на маснотии е што ви треба многу време, бидејќи обуката треба да трае релативно долго.
Денес се потпира на ефектот на после изгорување
Затоа денес тренингот со низок ритам на срцето веќе не е толку фокусиран затоа што е многу време и досаден. Се верува дека дури и со повисок ритам на срцето, маснотиите на крајот можат да се распаднат. Дури и ако телото прво ги нападне јаглехидратите, потрошувачката на калории е поголема. И бидејќи тренингот го активира метаболизмот, телото и понатаму согорува повеќе калории од вообичаеното долго време после тренингот. Ова се нарекува ефект на изгореници.
Интервал на обука
Веќе некое време има и нови методи за обука, како што е обука со интервал. Пулсот накратко се доведува до горниот опсег, а потоа се враќа во аеробниот опсег. Ова исто така ја вклучува и новоразвиената меѓуградска обука за интервал (HIIT). Пред сè, ефектот на после горење е оптимално користен.
Дали сакате и вие да изгубите тежина?
Што правите за да го зголемите согорувањето на мастите? Која е вашата оптимална обука на отчукувањата на срцето? Дали имате совети за брзо слабеење?
Напишете ни ги вашите искуства, додатоци и прашања - веднаш под овој напис, во коментарите. Исто така им помагате на другите читатели.