Горење на маснотии - овие 6 спортови се особено ефикасни! јадете блог
Некои се занимаваат со спорт со цел да се исклучат за момент и да заборават на стресот во канцеларијата - други се обидуваат да изгубат тежина и маснотии преку физичка активност. Со цел да го зголемиме успехот во слабеењето и да ја оптимизираме вашата цел за фитнес, ви објаснуваме кои спортови се најефикасни и како можете најмногу да согорувате маснотии.
Горење на маснотии преку вежбање
Без оглед кој спорт ќе го одберете - секој спорт за издржливост го стимулира согорувањето на маснотиите, истовремено вежба вашата издржливост и ги користи мускулите на различни начини. Во согорувањето на мастите, енергијата од резервите на маснотии се користи преку оксидација на маснотии, а не од јаглехидратите што ни ги носиме секој ден преку нашата храна. Редовно вежбање ја зголемува можноста за согорување на маснотиите. На овој начин, енергијата може поефикасно да се добие од масните ролни и наслагите. Нашите вредности на потрошувачка на калории се упатства и секако можат да варираат и да отстапуваат малку во зависност од тежината, висината, полот или возраста.
Ефективни спортови - наш пласман
Со следната графика ги сумиравме најефикасните спортови на една страница. Со информациите за потрошувачката на калории на час можете да видите кој спорт троши најмногу енергија.
Не сте сигурни кој спорт најмногу ви одговара? Повторно подетално ги објаснивме различните спортови.
1. Спортови на вода
Без разлика дали пливате или аква фитнес: отпорноста на водата (во зависност од брзината на движење) бара до 12 пати поголема сила. Покрај тоа, потрошувачката на калории се зголемува за да се одржи температурата на вашето тело, бидејќи водата однадвор има ефект на ладење на вашата кожа. Во исто време, целата работа е лесна за зглобовите и затоа е погодна за сите возрасти. Така, преку спортови на вода, можете да согорите калории помеѓу 500 (граден удар, аква фитнес) и 700 kcal (индексирање) на час.
2. Чекор аеробик
Предноста тука е што пулсот на оптоварување се одржува трајно на стабилно, зголемено ниво во текот на целиот тек. Само кога ќе се симнете од степерот и ќе застанете, забележувате колку всушност задишате. Затоа што кога ќе ја вежбате кореографијата со добра музика, треба да размислите толку многу што целосно да заборавите колку е исцрпувачко движењето. Може да потрошите до 500 калории за еден час.
3. Танцување
Во дискотека, на час за танц или на роденденска забава - танцувањето не треба да се потценува. Со околу 500 калории на час, танцувањето дефинитивно може да се смета како спорт. Особено латиноамериканските танци го имаат сето тоа. Зумба курсевите во фитнес студија се базираат на танчерските навики од Јужна Латинска Америка.
4. Врти
Можете да согорите до 400 калории на час во сесија на предење и да испуштите пот во тој процес. Со наизменичен отпор, а понекогаш и побрзо или побавно вртење на педалата, ја одржувате циркулацијата.
5. Jогирање
Класик: не ви треба никаква специјална опрема (само чевли) и само треба да излезете од дома и да влезете во природа. Со непобедливи 700 kcal на час, џогирањето е сè уште еден од врвните согорувачи на маснотии. За особено висок ефект на согорување на маснотии, можете да вклучите неколку мали спринтови. Или поставете си нови цели: поголема брзина, подолги патеки за трчање, повисоко искачување на планина ...
6. ХИИТ
Кратенката HIIT се залага за Х.igh Јасинтензивно Јаснутервал Т.врне. Притоа, постојано се менувате помеѓу фазите на вежбање со висок интензитет и кратките фази на закрепнување. Може да согорите до 800 kcal на едночасовна сесија за обука HIIT. Потрошувачката на калории е толку голема што вашето тело сè уште е во фаза на после изгорување дури и после тренинг. Преку двете фази на напор и закрепнување, ја зголемувате разликата во метаболизмот за време на тренинг и одмор. Колку е поголема разликата, толку подолго е потребно за вашето тело да се затвори, што предизвикува да согорува повеќе калории.
Генерално:
Седнете повторно и повторно нови стимули. Веднаш штом телото ќе се навикне на движење, веќе не го гледа како напорно и само полека распалува согорувањето на маснотиите. Предизвикајте го вашето тело со нови вежби, брзини и процеси!
И не дозволувај да си одиш Фитнес митови вознемирувачки, како што е: „Согорувањето на маснотиите започнува само по 30 минути.“ Секое движење црпи енергија од јаглехидратите и резервите на маснотии. Дознајте повеќе за неправедно лажните изјави во нашата статија „Митови за фитнес“.
Многу вежбање не е изговор да не се потпирате на тоа исхрана да се обрне внимание. Јадењето здрава и урамнотежена исхрана може да ви помогне побрзо да ја достигнете целта. За совети што да јадете пред тренингот, прочитајте го нашиот „Пост закуски пред тренинг“. Покрај тоа, нашите јадења за јадење јадења се идеални како вечерен оброк после тренинг или како зајакнувачки оброк пред тоа. Само погледнете на нашата страница за нарачки.
Совет: Овде можете да дознаете како да го направите тоа после вашиот напорен тренинг Избегнувајте болни мускули може.