Горење на маснотии - сè што треба да знаете - шарениот свет на Мануела
дебелината
Дебелината е резултат на енергетскиот биланс и метаболичко нарушување. Енергетскиот биланс е добар ако количината на енергија испорачана преку храна ја надминува потрошувачката на енергија преку важни функции на органи, како и преку физичка потврда за време на одмор и работа. Тоа значи: јадете повеќе од она што го троши вашето тело.
Горење на маснотии - Мерење на маснотии
Дали некој има прекумерна тежина или не, честопати се утврдува со помош на БМИ (индекс на телесна маса. БМИ не прави разлика помеѓу мускулното и масното ткиво. Постојат различни методи за утврдување на оваа разлика. Мерењето на скалите на телесните масти е научно контроверзно Овие Мерачи на био-импеданса покажуваат големи разлики во текот на денот, бидејќи тие зависат од количината на течност во телото, температурата и точката на мерење. Дебелината на наборите на кожата на екстремитетите и горниот дел од телото често се мери со дебел дебеломер. Овој метод се користи во врвниот спорт и наука и се смета дека е многу сигурен.
Горење на маснотии - здраво слабеење
Губењето на тежината работи само со промена на вашите навики во исхраната или намалување на количината на енергија што ја снабдува храната. Главно, нискокалорична форма на исхрана се јавува со намалување на потрошувачката на заситени масти врз основа на животни и шеќер во корист на повеќе корен и лиснат зеленчук, цели зрна и овошје.
Диета и извори на енергија
Градежните делови на нашата исхрана се оние Масти, протеини, на јаглехидрати, на Минерали и Витамини. При што минералите и витамини не се користат за да се обезбеди енергија.
Масти: Путер и масла. Како подобрувач на вкусот, маснотиите се присутни во скоро сите јадења. Од суштинско значење за животот поради витамини растворливи во масти и незаситени масни киселини. Градежните делови на маснотиите се масни киселини и глицерин.
Протеини: Јајца, месо, млечни производи и риба. Протеините се составени од аминокиселини и се потребни за градење на организмот. Во внатрешноста на телото, 8 од 20 најважни киселини може да се произведат сами доколку е потребно. Останатите мора да се снабдуваат однадвор со храната.
Јаглехидрати: Компири, тестенини, житарици, овошје и зеленчук. За разлика од протеините, јаглехидратите се 100-процентно гориво. Во случај на големи спортски оптоварувања, јаглехидратите обезбедуваат до 90% од потребната енергија и можат многу брзо да се претворат за оваа намена. Резервите се исцрпуваат по 45 - 90 минути, во зависност од интензитетот на вежбата. Јаглехидратите се состојат од повеќекратни, двојни и единечни шеќери.
Согорување на маснотии - На кратко варењето на храната
Храната се механички сечкана во устата и се меша со гастричен сок во стомакот. Во овој момент се започнува со распаѓање на протеините. Понатаму во дуоденумот, мастите се распаѓаат во топчиња, а јагленохидратите и протеините се распаѓаат. Во тенкото црево, протеините се распаѓаат во аминокиселини, јаглехидратите во едноставни шеќери, а мастите во глицерол. Овие индивидуални градежни блокови сега се апсорбираат во крвта за да обезбедат енергија. Влакната се згуснуваат во дебелото црево со отстранување на вода за движење на дебелото црево.
Сега станува комплицирано, но многу важно.
Индивидуалните градежни блокови со крвта го достигнуваат црниот дроб. Црниот дроб има функција на балансирање. Едностраната исхрана е избалансирана во овој момент. Доколку е потребно, протеините можат да се претворат во јаглени хидрати, реализацијата во спротивна насока е дури можна во ограничен обем, од јаглехидрати во протеини. Непотребната храна што сме ја јаделе, но за која нашето тело во моментот нема корист, се трансформира во ……. ФАТ.
Јаглехидратите сега се единствениот извор на енергија за мозокот, а протеините се извор на раст на ткивото. Таканаречените „оперативни материјали“ маснотии и јаглехидрати се хранат во мускулите за согорување. Бидејќи нашиот црн дроб не е во состојба да ги претвори јагленохидратите или протеините назад, а маснотиите во телото постојат само преку мускулите, заклучокот не е тежок:
Маснотијата мора да се согори.
Горење на маснотии - процес на целото тело
Трошоците за енергија на организмот можат да се зголемат само и да се подобри физичката подготвеност преку вежбање. Идејата дека несаканите масни наслаги можат да се разложат само со согорување директно за време на физичката активност е неточна. Согорувањето на маснотиите е процес на целото тело. Нема гаранција дека ќе се користи обука на мускулите на нозете, особено маснотиите депонирани во бутовите.
Треба да го разбереме нашето тело како мотор. Од една страна, го храниме овој мотор, а од друга страна, овој мотор ни обезбедува моќ. „Излез“ или изведба првенствено не треба да се сфати како спортска активност, туку сите форми на искористување на енергијата. Како што се топлотното зрачење, срцето, дигестивниот систем, умот и белите дробови работат и „согоруваат“ калории дури и кога спиеме.
Горење на маснотии - обука за издржливост
Во исто време, обука за издржливост значи и обука за согорување на маснотиите. Препораките за обука засновани на маса и/или возрасни табели се непрецизни и претежно премногу глобални. Препорачаните отчукувања на срцето често се премногу ниски. Со насочени обуки за изведба и издржливост, маснотиите можат добро да се согорат. Предуслов е точна почетна точка, оптимално управување со времето, тест-базирана, индивидуална програма за обука и реални цели. Обука со цел губење на маснотии и тежина без прилагодување на енергетскиот биланс на крајот нема смисла.
Горење на маснотии - идеален процент на маснотии
Без разлика дали е „кружен“, „слаб“ или „атлетски“, не е важно каква е вашата фигура. Врската помеѓу маснотиите, мускулите и коските одредува дали сте здрави. Идеален процент на маснотии е 23% за жени и 15% за мажи. Првиот предупредувачки сигнал за нестабилни услови е зголемување над овие вредности.
Цена: 9,99 €
1 користено и ново достапно од 9,99 €