Горење на маснотии - согорувач на маснотии - го стимулира метаболизмот
Митови за согорување на маснотии:
Диетата не е лесна, а со количината на митови за согорување на маснотиите кои лебдат наоколу, често е тешко да се направи разлика помеѓу ефективни техники и стратегии за слабеење и погрешни програми и тактики кои не само што се неефикасни, туку понекогаш и опасни.
Во овој пост, ги покриваме најчестите лаги за согорување на маснотии кои со години ги замајуваа и збунуваа диетите, за да можете да се фокусирате на реални цели и безбедносни стратегии за слабеење. 10 митови за согорување на маснотии се наведени и накратко објаснети подолу.
МИТ 1: ДЕЛУМНО НАМАЛУВАЕ УСПЕШНО
Широко прифатено верување е дека фокусирањето на вежбање и тренингот со тегови на специфични области на телото е во состојба да го намали количеството маснотии во таа област. Во реалноста, не постои такво нешто како ограничено согорување на маснотии. Штом започнете да вежбате, ќе изгубите тежина рамномерно низ целото тело. Сепак, постојат различни вежби, познати и како согорувачи на маснотии, кои позитивно го поддржуваат согорувањето на мастите.
Исто погрешна е претпоставката дека високите повторувања на една вежба согоруваат повеќе маснотии. Всушност, помалку повторувања со поголеми тежини резултираат во подобро согорување на маснотии, и за помалку време.
Мит 2: ладни пијалоци ги намалуваат мастите
Ова е обичен мит што всушност изгледа веродостојно кога ќе ги земете предвид основните размислувања.
Во соопштението се вели: Веднаш штом пиете ладна вода, вашето тело автоматски ќе започне да согорува калории за да ја загрее водата.
Ова согорување на калории се случува сè додека температурата на водата не се прилагоди на температурата на вашето тело. Додека водата за пиење (на која било температура) е важен дел од секоја програма за слабеење, не очекувајте да изгубите тежина само од пиење. Водата е важна за здравјето затоа што ги отстранува загадувачите од вашето тело, но не можете да согорувате калории само со пиење без здрава исхрана.
МИТ 3: ОПАСНИК - ИЗБЕГНУВАЕ НА ЦЕЛИТЕ ГРУПИ ХРАНА ВО ОБВАСУВАЕ -
Овој мит е малку збунувачки, па оттука следното објаснување.
Избегнувањето (или барем намалувањето) на одредена храна богата со шеќер треба да биде дел од вашата здрава исхрана.
Треба да ја минимизирате количината на храна која е богата со маснотии (но е мала со енергија) секогаш кога е можно. Елиминирање на цели групи на храна и еднострана диета со неколку намирници е тешко да се постигне на долг рок.
За навистина здрава исхрана, потребен ви е добро заокружен избор од сите класи на храна (јаглени хидрати, масти, протеини, витамини).
МИТ 4: ДИЕТА ЗА НИСКИ калории е единствениот начин на помала тежина и согорување на маснотии
Скоро секоја диета се залага за намалување на внесот на калории и зголемување на вежбањето, што е точно. Сепак, проблем се јавува кога луѓето веруваат дека треба драматично да го намалат внесот на калории за да ослабат, а потоа да го одржат.
Сепак, важно е да се задржи внесот на калории постепено да се намали, така што вашето тело не оди во "режим на глад".
Инаку, тој смета дека ќе помине лоши времиња со малку храна.
Како одговор, тој го намалува метаболизмот за да заштеди резерви на маснотии затоа што „мисли“: Пред да немам што повеќе да јадам, тогаш не се откажувам од ништо и додавам секоја мала количина што ќе ја добијам (оттогаш Почеток на човештвото вака).
Затоа мора да бидете внимателни да не го нарушувате природниот метаболизам на вашето тело, бидејќи драматичните падови на калории доведуваат до намален метаболизам, што го отежнува исфрлањето на вишокот килограми.
МИТ 5: СЕКОГАШ ВЕБИ ВО Специфични времиња
Со овој мит се среќавав одново и одново низ годините.
Во текот на „најдоброто време од денот“ се менуваат исто така
се чини дека подлегнува, основната идеја секогаш остана иста: Вие мора да
вежбајте специфични времиња за да добиете најдобри резултати.
Факт е, вие не мора секогаш да тренирате рано наутро или доцна навечер или во кое било време помеѓу, сè додека тренирате воопшто.
Наместо специфични времиња, треба да се фокусирате на редовни и постојани активности. Не е секогаш лесно зафатените мајки или деловните луѓе да исполнуваат одредено време.
Не е лошо, бидејќи добрата вест е:
Без оглед кога тренирате, вашето тело согорува иста количина на калории за истиот обем на работа, без оглед на времето од денот.
МИТ 6: ТРЕБА ДА ВЕБИТЕ XX минути пред да започне да работи
Јас порано и самиот верував во овој мит. Идејата зад ова е дека вашето тело треба да се „загрее“ некое време пред да се префрли на опрема за согорување на маснотии, па затоа сè што е под „XX“ минути не смета. Ова е целосна глупост!
Иако секогаш треба да работите кон топла фаза за време на тренингот (и полека да го забавувате), вие всушност согорувате маснотии од моментот кога започнувате! Горилници за маснотии, вежби во комбинација на сила, на пример, ве поддржуваат.
Мит 7: согорувањето на маснотиите со храна за губење на тежината
Ако некогаш пронајдете храна што води до моментално слабеење, кажете ми! Реалноста е дека нема храна што согорува маснотии веднаш.
Постојат само одредени намирници кои се ваши
Зголемување или стимулирање на метаболизмот (што на крајот ви помага да изгубите тежина).
Тоа би било на пример:
- Риба (го напушта метаболизмот
работат до 30% повеќе - Зачини: Пеперони, црна
Пипер, ким, цимет, кари, ѓумбир, куркума - авокадо: Дури и ако авокадото е многу богато, тие се едно
одличен извор на Л-карнитин. Л-карнитинот игра голема улога во тоа
Согорувањето на маснотиите е поддржувач на тоа да се биде согорувач на маснотии - Грејпфрут:
Горчливите супстанции го контролираат инсулинот во телото. Тоа значи: лисја од грејпфрут
шеќерот во крвта Не зголемување.
МИТ 8: НАЈДОБРИТЕ ВИСОКИ ПРОТЕИН/ХРАНА ОД ХРАНА
Тешко е да се јаде само храна што го исполнува ова барање, бидејќи го ограничувате изборот на „дозволена“ храна.
Покрај тоа, на почетокот брзо ќе изгубите тежина, но потоа вашето тело ќе се смири на одредено ниво и ќе имате потешкотии да изгубите дополнителна тежина. Подобро е да се следи план за здрава исхрана што вклучува храна од сите четири Содржи области.
Ова не само што ви дава поголема флексибилност да ги соберете оброците заедно, туку исто така ви обезбедува сите витамини, минерали и елементи во трагови што му се потребни на вашето тело.
МИТ 9: ЈАдете ПОМАЛКУ, ПОГОРНИ ПОВЕЕ
Дали знаевте дека постои „сумо диета“?
Ова значи дека сумо борачите едвај јадат во текот на денот, туку директно пред да си легнат со цел да стават многу килограми.
Причината за ова не е само тоа што оброците после 19 часот доведуваат до сериозно зголемување на телесната тежина (калориите што сте ги потрошиле на крајот од денот се претвораат во маснотии, со што се спротивставуваат на согорувањето на мастите, без оглед што јадете), но и затоа што малку храна доведува до забавување на метаболизмот, што создава резерви на маснотии. За да изгубите тежина, важно е редовно да јадете во текот на денот, по можност 6-8 пати (три оброци и здрави закуски на секои два часа, избегнувајте чувство на глад и одржување на телото во постојана состојба на согорување на маснотии).
МИТ 10: ЦЕЛОСНО Избегнувајте масти
Не само што е ова многу тешко да се направи, туку може да го оштети вашето здравје. Потребна ни е одредена количина маснотии за да живееме, да растеме и да останеме здрави. Намалениот внес на маснотии помага да се намали телесната тежина, но тоа го прави е тешко, ако не и невозможно, да се направи без него целосно.
Забелешка: Сите програми за слабеење во овој пост се безбедни и ефикасни. Сепак, препорачливо е да се консултирате со вашиот семеен лекар пред да започнете со диета и вежбање.
Диетата никогаш не е лесна затоа што има неколку стапици кои можат да ве исфрлат од курсот и да направат работите да излезат од контрола. Оние што ги знаат овие опасности можат да ги спречат. Препознавањето на проблемите пред да се појават може да ви олесни да ги држите под контрола.
Најважните гаранции за успех, со кој било вид на диета, се вашата способност да се фокусирате на целта, да ја одржувате мотивацијата и да знаете како да се справите со опасностите што може да се појават. За да можете да го направите ова, треба однапред да знаете и да знаете за нив.
Во следниот пост, ќе разговараме за петте најголеми неуспеси во исхраната што можат да доведат до тотална катастрофа, но исто така и што можете да направите за да ги избегнете или да ја ограничите штетата доколку се случи
е.