Горење на маснотии Така, телото ги празни масните клетки - ФОКУС на Интернет
Согорувањето на маснотиите е една од посакуваните цели кога се бориме со вежбање. На крајот на краиштата, ние сакаме да изгубиме тежина или да останеме витки. ФОКУС Интернет објаснува што се случува во организмот и зошто луѓето со прекумерна тежина имаат вистински проблем со тоа.
Програмата „Горење на маснотии“ е една од најпопуларните на екранот за вкрстена обука. Фитнес часовите што најавуваат нешто со „согорувач на маснотии“ се исто така многу популарни. На крајот на краиштата, постои ветување да исечете добра фигура на плажа или повторно да се вклопите во старите фармерки.
Масните клетки првенствено се користат за складирање на енергија. Ако консумираме калорична храна на долг рок, масните клетки се протегаат за да ја апсорбираат вишокот енергија. Тие можат да издуват и до 200 пати поголема од нивната оригинална големина.
Тело се држи до секоја калорија
Нашиот организам е калибриран да не троши енергија, туку да ја складира во посни времиња и да ја црпи од масните клетки како гориво кога е потребно. Во минатото, можноста за складирање на маснотии во форма на молекули на масни киселини обезбедуваше преживување. Луѓето поминуваа долго време без храна и сè уште имаа енергија да избегаат од предатори, на пример.
Денес веќе не треба да го правиме ова. Но, нашето тело сè уште ја задржува секоја дополнителна калорија и ги таложи во масните клетки. Прекумерната количина храна и седентарен начин на живот значат дека повеќе од половина од возрасните во Германија имаат прекумерна тежина, а една четвртина се сметаат за дебели. Кај деца и адолесценти, 15 проценти се премногу тешки, а шест проценти се дебели.
Масните клетки се ризик по здравјето при дебелеење
Кај дебелите луѓе, масните клетки наречени адипоцити не функционираат нормално: тие ја складираат енергијата подолго време, но ја ослободуваат невообичаено бавно. Покрај тоа, надуените масни клетки произведуваат поголеми количини на разни хормони. Овие промовираат воспалителни процеси, го забавуваат метаболизмот и на тој начин придонесуваат за болести.
„Горењето“ на маснотиите е всушност „уништување“ на маснотиите
Кога некој истовремено го ограничува внесот на калории, телото прави две работи за да „согорува“ маснотии: Ја влече енергијата што му е потребна од складиштето на масни клетки и почнува да складира помалку енергија во клетките.
Мозокот ги сигнализира масните клетки да ослободуваат молекули на масни киселини во крвотокот. Мускулите, белите дробови и срцето, кои се особено под стрес за време на спортот, самите се користат за да извлечат енергија за соодветниот стрес.
Наши Водич за PDF ви покажува рецепт за успех на диетата со малку маснотии, како таа работи и што треба да внимавате.
Празните масни клетки можат да се полнат повторно во секое време
Остатоците од масните киселини се излачуваат преку здив или урина. Постепено масните клетки се испразнуваат на овој начин. Телото исто така ги разложува празните лушпи. Сепак, истовремено се создаваат нови масни клетки. Меѓутоа, ако ова не се надополни со прекумерно внесување калории, согорувањето на маснотиите за време на вежбање ги разградува масните наслаги и тежината.
Согорувањето на маснотиите започнува со првиот чекор
Долго време се веруваше дека складиштата на маснотии се напаѓаат само при физички напор кога резервите на глукоза се празни. За волја на вистината, и двата извори на енергија се следат веднаш. Но, бидејќи снабдувањето со шеќер се троши побрзо, согорувањето на маснотиите за време на вежбањето тече со полна брзина по 20 до 30 минути.
Патем, никој не мора целосно да работи за оптимално согорување на маснотии. Студиите покажаа дека метаболизмот на маснотиите кај обучените лица е најефикасен при интензитет на вежбање од 65 проценти, а кај необучени луѓе со околу 50 проценти од максималните перформанси.