Горење на маснотии vs.
Губењето на маснотиите и растот на мускулите се две популарни цели во фитнесот - но тие немаат многу заедничко. Отстранувањето на поткожното масно ткиво и зголемувањето на мускулната маса бара сосема различни програми за обука и исхрана. Исто така, дополнувањето на диетата се врши со додатоци на спротивните столбови.
Исхрана пред тренинг
Подготвувањето за тренинзи е многу важно кога сакате да изгубите тежина или да добиете тежина и тежина - но калориите и хранливите материи во храната што ја јадете варираат од цел до гол.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да создадете калориски дефицит. Затоа, ќе имате оброк со помалку калории. Обидете се да согорите помалку калории отколку што можете да потрошите на тренингот. Пожелно е да се сервира оброк побогат со протеини и малку јаглени хидрати.
Од друга страна, кога сакате да добиете мускулна маса и тежина, масата пред тренинг треба да биде богата со протеини и јаглехидрати и да обезбеди повеќе калории отколку што имате намера да потрошите за време на тренингот. Големата количина јаглехидрати ќе го спречи телото да конзумира протеини како извор на енергија, користејќи ги наместо нив за да изгради ново мускулно ткиво.
Исхрана после тренинг
Исхраната после тренинг е клучот за развој на мускулите, но може да спречи губење на масното ткиво. Прекумерниот внес на калории после тренинг може да ги откаже калориите што сте ги изгубиле на тренинг, забавувајќи го напредокот. Консумирајќи протеинска лента после тренинг, можете да го елиминирате чувството на глад, а додаток на протеин од сурутка може да биде идеален избор.
Доколку сакате да пораснете мускулна маса, консумирајте оброк богат со јаглени хидрати и протеини после тренинг и изберете додаток на протеини со висока калориска вредност.
Обука за тегови
Тренингот со тегови може да биде корисен и за слабеење и за зголемување на мускулите. Со цел да се зголеми процесот на масовно растење, не е препорачливо да тренирате секој ден (но еднаш на два дена) за да му се овозможи на телото да се опорави.
Напротив, ако сакате да изгубите тежина, можете да тренирате секој ден, дозволувајќи му на телото да согорува повеќе калории. Сложени вежби или оние кои вклучуваат неколку мускулни групи истовремено се идеални кога сакате да добиете мускулна маса, бидејќи тие го поддржуваат ослободувањето на хормонот за раст и тестостеронот. Двата хормони можат да влијаат на растот на мускулите.
Кардио тренинзи
Кардио тренинзите се однесуваат на трчање, пливање или возење велосипед. Овие се покажаа како многу корисни ако вашите цели се слабеење затоа што го поддржуваат организмот во согорувањето на маснотиите.
Кога сакате да пораснете во маса, би било препорачливо да ги минимизирате кардио тренинзите бидејќи тие ќе влијаат на внесот на калории што треба да го имате.
Комплетни програми за обука може да најдете овде.