Горилници на природни маснотии за слабеење
Зарем тоа не би бил сон: телесната тежина без диета, стрес и глад? Не мора да остане сон. Секој што прифаќа неколку правила при срце и го става вистинскиот согорувач на маснотии на својот план на исхрана, лесно може да ја пронајде тенка линија. Прочитајте како работи.
Разбивање на масното ткиво, но градење на мускулното ткиво - вака треба да функционира диетата. Бидејќи мускулното ткиво троши многу енергија и во исто време го одржува телото фит и тонирано. Со диети за несреќи, мускулното ткиво се распаѓа, но масното ткиво е зачувано - страшниот јо-јо ефект е претходно програмиран. Бидејќи, за жал, нашето тело функционира како продавница од памтивек: Неговата цел е да складира залихи во форма на маснотии за глад и други времиња на потреба, како што често се случуваа во минатото. Со цел да ги заштити овие резерви, тој претпочита да ги расипува мускулите за време на диета - време за вонредни состојби за него - наместо енергетски јаде. Значи, на телото му треба помалку енергија во форма на калории. Ако потоа се вратите на нормалната храна после диетата, се здебелувате бидејќи телото согорува помалку со помалку мускули и создава нови резерви на маснотии за следниот „глад“.
Значи, станува збор за измама на телото со полека намалување на снабдувањето со енергија, редовно вежбање и вклучување на согорувачи на маснотии во планот на диета.
Не останувај гладен!
scaled-450x338.jpg "/> Може да изгубите тежина само ако не сте гладни. Сепак, треба да јадете само кога сте гладни - а не кога сте фрустрирани или досадни.
Диететските влакна имаат едвај калории, ве прават сити, го стимулираат варењето и се добри за нивото на липидите во крвта. Овие несварливи растителни супстанции главно се наоѓаат во производи од цели зрна, мешунки, зеленчук и свежо овошје со нивната кора. Тие исто така врзуваат течност во стомакот, што ја испраќа пораката до мозокот: Јас сум сит! Компирите, на пример, се пополнуваат 3,23 пати повеќе од белиот леб, мусли е повеќе од двапати полн од кроасаните. Значи, не станува збор само за калориите што ги содржи една храна, туку и за нејзината ситост.
Исто така, прескокнувањето оброци не е добар план. На пример, ако ја напуштите куќата без појадок, ризикувате да погодите двапати за време на ручекот. Откриено е дека луѓето кои не појадуваат имаат поголема веројатност да бидат дебели отколку луѓето кои појадуваат секој ден.
Мали трикови за полесно слабеење
Пред секој оброк, пијте една чаша газирана минерална вода богата со калциум и потоа јадете храна богата со растителни влакна. Ако после тоа имате уште едно силно кафе, ќе сторите сè за да ги стопите маснотиите.
Обидете се да спиете доволно - недостаток на сон може да доведе и до дебелеење. Бидејќи за време на спиењето, телото произведува повеќе хормони за раст, кои се одговорни за разградување на маснотиите.
Бидејќи стресот хормон кортизон се произведува за време на стресот, што пак обезбедува распаѓање на протеините во организмот, а исто така го стимулира центарот за апетит, исто така е подобро да се избегне стресот при слабеење. Релаксацијата исто така промовира намалување на телесната тежина - на пример преку автогено тренирање.
Уште еден добар трик: Чувајте дневник за храна. Ова ви помага навистина да видите што конзумирате цел ден - вклучувајќи го и парчето чоколадо додека одите.
Согорувач на маснотии
Согорувачи на маснотии се супстанции кои го зголемуваат согорувањето на мастите во телото. Ова вклучува:
кофеин,
Влакна,
витамин Ц.,
Калциум, хром, цинк, магнезиум, амино киселини.
На пример, ако пиете три литри минерална вода богата со калциум секој ден, правилно го загревате процесот на согорување на маснотиите - исто како и со витамин Ц и хром - ова исто така помага против желбата за храна.
Која храна е добра согорувач на маснотии?
scaled-350x233.jpg "/>Овошје: на пр. агруми, јаболка, папаја
Зеленчук: Моркови, зелка, домати, брокула
Мешунки: Грашок, грав, леќа
Млечни производи: Обезмастено млеко, јогурт, козјо сирење, крем сирење, пармезан
Риба и морска храна: Лигњи, саита, школки, пастрмка
Месо: Гради од мисирка, говедско црн дроб, печено говедско месо
Производи од житни култури: 'Ржан и интегрален леб, кафеав ориз, јасен леб
Зачини: Паприка, чили
соја
Премести се, мрдај се.
Без доволно вежбање, нема да изгубите тежина. Ова не значи само одење во теретана, туку вежбање воопшто. Домашни работи на пример: пеглањето троши 18 калории за десет минути, градинарски дури 60 калории! И секогаш користете скали наместо лифт.
Прочитајте уште повеќе совети за активности за топење маснотии во нашата статија "Согорувајте 100 калории брзо “.
Појадок: Така е
Масната храна, како што се кроасани или пуст тост со салама, не е идеална. Подобро: Ролни од цело зрно со урда, интегрален тост со малку масно крем сирење и кукла џем, мусли со млеко со малку маснотии, јајце.
Вака се балансира ручекот
Брзата храна, изненадувачки, не е вистинската работа за оние кои сакаат да изгубат тежина. Подобро: интегрален ориз или тестенини, мешунки, посно месо или риба, салата, супа од зеленчук или зеленчук на пареа.
Лесни идеи за вечера
Идеални се леб од цели зрна со колбас со малку маснотии или посно сирење, суров зеленчук, салата, киче од зеленчук, тестенини со зеленчук.
Совет за книга: „Најефикасните согорувачи на маснотии“ од Свен-Давид Милер
Во оваа мала книга ќе најдете сè што треба да знаете за здраво и успешно слабеење. Не мора да читате долги текстови, добивате сè што е важно во мали каснувања. Може да најдете списоци со најниска калорија, најмасна и храна богата со растителни влакна. И: 33 одлични рецепти за согорување на маснотии!
Свен-Давид Милер е диететичар и автор на бројни здравствени упатства.
Книгата е објавена од Хамболт и чини 7,90 евра.
Фотографија 1: Ернст Роуз, Фотографија 2: Рајнер Штурм, Пикселио
Слични или напредни написи
Функционален тренинг со „Аладинс“ Јасмин
Функционална обука значи „практични вежби“. Овој тип на обука сега е составен дел од програмите во теретана и во Кросфит. Методот на обука што долго време се користи во издржливоста и натпреварувачките спортови, во кој тетивите и зглобовите се во преден план, е на усните на сите најдоцна по книгата „Функционален тренинг“ од Мајкл Бојл. Ви прикажуваме вежби за пост-гимнастика со главната актерка Миртес Монтеиро, која го игра Јасмин во мјузиклот „Дизни АЛАДИН“ во Хамбург.
СРЕЗЕН - диети без да чувствувате глад
Едноставно, фрли вишок килограми? Тоа би било нешто. Според гуруто за диети Др. Иан К. Смит може да го стори тоа за само шест недели без да умре од глад. Погледнавме во неговиот водич за диети.
12 совети против зимата за маснотии
Да се помине Божиќната сезона без вишок килограми е вистински предизвик. Затоа што кој сака да стори без джинджифилово, празнично печено и варено вино? Но, со неколку трикови можете да ја одржите рамнотежата на калориите на ниско ниво.
Добијте информации за интересни статии и нови натпревари погодно по е-пошта.