ГОСТ АРТИЛ 9 трикови за тоа како можете да заштедите калории речиси незабележано!
Датумот е фиксен, локацијата е резервирана и фустанот е избран. За среќа на вас, недостасува само една работа: последните неколку килограми од вашата фигура од соништата. Не само на свадбата, туку и во секојдневната 40-часовна недела се редовни спортски единици понекогаш едноставно не таму.
Со помош на овие 9 трикови сепак можете да го направите тоа, скоро незабележано Заштедете калории и изгубете фунта или две.
1. Претпочитајте локално овошје
Кој веќе ја има својата чоколадна шипка против парче овошје разменети, тој прави сè како што треба. Сепак, не треба да заборавите дека овошјето содржи и шеќер. Особено тропско овошје имаат релативно голема количина на фруктоза.
Грозјето, на пример, има 5гр повеќе шеќер, отколку нашите домашни јаболка.
Во никој случај не треба целосно да сторите без овошје. Богато е со вредни витамини и минерали.
Мој совет: Бобинки не изгледаат одлично само како украс на тортата. Нискокалорични, а сепак слатки, тие ви даваат многу витамин Ц.
2. Намалете ја потрошувачката на млеко
Колку кафе лате испивте денес? Млекото е храна и не го мислам тоа во веганска смисла.
100 ml млеко веќе содржи 47 калории и 5g шеќер.
Па кој и да пие свои две кафиња на ден без млеко во иднина, може да заштеди околу 100 калории и 10 гр шеќер. Исто така, за сите јадечи на мусли меѓу вас: каша со вода подготвени вкусови исто толку вкусни. Со неколку свежи бобинки и малку цимет ја навестувате оптималната основа за успешен ден.
3. Разредете сокови
И продолжува директно со сок за појадок:
Дали знаевте дека 100 мл сок од јаболко содржи исто толку шеќер како 100 мл кола?
Единствената разлика: сокот од јаболко е фруктоза. Сепак, ова исто така се претвора во гликоза во телото и во најлош случај се чува како маснотија. Значи, ако сакате да пиете чаша сок од време на време, тогаш барем треба да добиете пијалак за освежување сок подготви.
4. Заштедете масло кога готвите
Оние кои готват со ниски калории обично автоматски се откажуваат од тестенини или ориз. Постојат и други начини да заштедите неколку калории: Готвење без масло.
Веќе 1 лажичка маслиново масло вреди 121 kcal.
Трикот е голтка вода наместо маслото. Ова ќе спречи премногу засипување на месото или зеленчукот.
Мој совет: незаситени масни киселини се добри за организмот, затоа не треба да правите целосно без нив. Меѓутоа, ако претпочитате неколку ореви, тоа е особено корисно во исхраната, наместо 1 лажичка масло. Оревите се богати со омега-3 масни киселини и се вклопува во секоја чанта како мала закуска во движење.
5. Јадете повеќе компири
Релативно е лесно да се направи без масло за пржење, но за многумина забавата доаѓа од миење јаглехидрати како тестенини или ориз на. Не тестенините прават да се здебелите, туку вкупната потрошена количина. Ако сте многу гладни, треба да јадете компири почесто да грабне. Овие имаат помалку калории од тестенините, но се поголеми во обем. Како резултат, се чувствуваме сити и задоволни и покрај заштедените калории и сето тоа без чувство на одрекување.
За споредба: една порција тестенини (200 g) има 276 kcal и 50 g јаглехидрати. Една порција компири (200 g) има 142 kcal и 31 g јаглехидрати.
6. Каде е гарнир за зеленчук?
Кој сè уште не се грижи за својата сакана тестенина сакате да направите без, можете да се обидете да се надмудрите. Подгответе споредна салата за секој ваш оброк до. Ова го исполнува стомакот и е исто така здраво. Најдобро е прво да ја јадете салатата а потоа ги малтерисуваш вкусните тестенини. Ако не сте fanубител на зеленчук, можете да започнете со помал дел и да го зголемувате од ден на ден.
7. Закуска храна богата со протеини
Ако се подготвувате за голем ден, од време на време ви треба храна за вашите нерви. Ви е одобрено и тоа, бидејќи особено за свадбата сакаат да ги превртуваат датумите. Но, наместо чоколадо и чипс, сега можете да земете закуски богати со протеини како:
200 гр урда со цимет и мед (приближно 22 гр протеини) - 150 гр кварк со малку маснотии со свежи бобинки (приближно 20 гр протеини) - 2 оризови колачи со сирење Харц (приближно 15 гр протеини)
Протеините имаат предност да ве чувствуваат сити подолго и нема високо ниво на шеќер во крвта кауза. По една чаша урда Значи, немате желба да притиснете друго парче чоколадо потоа.
8. Намалете го стресот
И покрај спакуваното секојдневие и многу состаноци, треба да се обидете да се опуштите. Стресот предизвикува зголемено ниво на кортизол. Кортизолот исто така е познат колоквијално како хормон на стресот назначен. Меѓу другото, тој промовира складирање на маснотии во вашето тело. Честопати може да помогне да се земе длабок здив сега и тогаш и рамената како и главата кружејќи неколку пати. Ова ги релаксира мускулите на рамото и делува како мала масажа за вратот.
9. Движење во секојдневниот живот
Исто така, докажано е дека вежбите помагаат во намалување на стресот. Нема утрински сесии за џогирање неопходни за работа. Само одете по скалите секои сега и тогаш, наместо лифт или ескалатор, земањето е доволно. Купувањето пеш наместо возење согорува и неколку дополнителни калории.
Само 20-минутно пешачење може да согорите до 100 калории.
Значи, ако одите почесто да пешачите во иднина, можете да набавите едно или друго парче (свадбена) торта почестете се на повеќе.
Можете да добиете повеќе инспирација и совети на мојот блог. Среќен сум кога ќе застанеш!