GQ Германија јаде пред или после тренинг
Толку многу прашања за фитнес, толку малку време. Во овој момент, ние одговараме накратко и концизно на најважните прашања во врска со фитнесот, здравјето и исхраната секоја недела. Овој пат: Треба да се јаде пред или после тренинг за да се поддржи совршеното градење на мускулите?
Одговорот: по можност и двете. Храната игра важна улога во постигнувањето на идеалниот ефект на обука, бидејќи само со вистинската храна можете да го извлечете максимумот од вежбањето. Без доволно протеини и јаглехидрати, вие сте премногу слаби за тренирање и градење мускули не доаѓа предвид. Меѓутоа, ако јадете премногу масно или премногу пред да вежбате, оброкот ќе биде претежок во стомакот. Добрата рамнотежа помага да се постигнат максимални ефекти од обуката.
Прави закуски пред тренинг
Ако сакате да изградите мускулна маса, дефинитивно треба да јадете нешто пред тренинг, во спротивно на телото ќе му недостасува потребната енергија. Закуски со протеинска основа се идеални за ова, а тука може да се користат и природни протеински прав, на пример од Your Super. Исто така, нема потреба да избегнувате јаглехидрати. Наш совет: најдобро е да имате мала, здрава закуска како што е грчки јогурт со овошје или тост од интегрално брашно со јајце околу 45 минути пред тренинг.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да ја прескокнете претходната ужина од една или друга тренинг сесија, но ве молам не секој пат. И не заборавајте: Секогаш пијте доволно вода за време на тренингот, така што мускулите не стануваат кисели. Ако ви се допаѓа, кокосова вода, бидејќи е богата со електролити.
Вистинска храна после тренинг
Закуска после вежбање треба да се состои од протеини и јаглехидрати. Телото треба да ги обнови и надополни празните резерви на енергија. Поради оваа причина, никогаш не треба да останете без оброк после вежбање. И тука, фокусот е повторно на високо квалитетни протеини и јаглехидрати. За губење на тежината најдобро е помал дел од јаглехидрати, за градење на мускулите дефинитивно можете да го користите, на пример, со омлет со зеленчук, сеуште можете да јадете парче леб, киноа или сладок компир, исто така, имаат постојано место на менито. Повеќе рецепти за оброци после тренинг можете да најдете овде.