Градење алкохол и мускули - дали алкохолот навистина е толку штетен - паметно се вклопува
Дали фитнесот и градење на мускулите значи дека треба да го исклучиме алкохолот од исхраната? Многумина од нас уживаат во неколку пијалоци, особено за време на викендите. Честопати се слави крајот на работната недела. Дали ова навистина влијае на нашите атлетски перформанси? Во оваа статија ќе дознаете како алкохолот и градењето на мускулите се поврзани едни со други и дали алкохолот е навистина толку штетен.
Градење алкохол и мускули - лоши хранливи вредности
Колку е поголема содржината на алкохол во пијалокот, толку повеќе калории има. Ова значи дека пука алкохол како џин, виски или вотка има околу 68-85 калории на унца. Унца пиво или вино, пак, има околу 12 и 24 калории на унца, соодветно.
Но, заборавете на калориите за една секунда, бидејќи за повеќето луѓе, калориите во мешаните пијалоци се далеку поголем проблем за губење на тежината отколку вистинскиот алкохол. Само 4 унци на мешавини од даикири или маргарита може да содржат повеќе од 35 грама шеќер - тоа се 7 лажички шеќер!
Покрај тоа, овие мешавини за пијалоци имаат повеќе од двојно поголем број на калории од осипот на рум или текила во пијалокот. Покрај тоа, калориите од мешани пијалоци се најлошите видови калории: едноставни и рафинирани шеќери. Кога се комбинира со ефектите на алкохолот врз метаболизмот, станува полошо.
Како вашето тело се справува со алкохолот
Алкохолот содржи калории што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Сепак, ова не е единствениот можен фактор на долг. Исто така, метаболичкиот приоритет го става вашето тело на алкохол (над јаглехидратите и мастите) што предизвикува проблеми.
Вашето тело сака да преработи алкохол пред сè друго. Докажано е дека се создава метаболичко опкружување кое е скоро спротивно на она што вашето тело го создава после тренинг - средина со голема циркулација и инхибирано согорување на маснотии.
Алкохолот влијае на вашата подготвеност и важно е да знаете што му прави на вашето тело. Ако сепак одлучите да испиете неколку пијалоци, важно е да ги разберете потенцијалните ефекти.
Ако сакате да изгубите тежина, една од најдобрите работи што можете да направите е да престанете да пиете. Алкохолот е дополнителна калорија; не можеме да го обработиме или да го искористиме за да генерираме енергија, па затоа работи само како тежина.
Алкохолот може да влијае на вас на различни начини пред и по вежбање.
Ефекти врз идните тренинзи
Најголемиот ефект на пиење врз идните тренинзи е хидратацијата.
Дехидратација
Алкохолот е диуретик, што значи дека ќе изгубите вишок вода. Ако сте дехидрирани повеќе од 2 проценти на почетокот на тренингот, вашите перформанси нема да бидат добри како да сте целосно хидрирани.
Алкохолот не е единственото нешто што предизвикува губење на вода. Затоа, уште поважно е да се запамети во одредени периоди од годината. Продолжената физичка активност и изложеноста на топлина ја зголемуваат загубата на вода и затоа можат да го зголемат дневното барање за течност.
Особено во летните месеци, алкохолот може да доведе до дополнителни загуби на вода во организмот пред тренинг, што често е неизбежно поради високите температури.
метаболизам
Алкохолот е отров и откако ќе се консумира, вашето тело работи да го метаболизира, за да може да го исчисти од вашиот систем.
Секој пат кога внесуваме токсин, црниот дроб треба да го неутрализира. Ова создава поголема потрошувачка на енергија за телото, што значи дека можете да потрошите помалку енергија на други активности.
Градење алкохол и мускули
Ако имате алкохол во крвта, тоа предизвикува намалена стапка на синтеза на мускулни протеини (МПС) после вежбање.
Како заклучок, може да се види дека алкохолот доведува до нарушување на снабдувањето со хранливи материи во мускулите. Без разлика колку е добра вашата исхрана, алкохолот влијае на синтезата на мускулните протеини (МПС), што доведува до посироко закрепнување.
Ако имате какви било прашања, нашите обучувачи од вешта фитнес сала во близина ќе бидат среќни да ви помогнат.
Горење на алкохол и маснотии
Алкохолот го намалува нашиот метаболизам, а исто така се намалува и способноста да согоруваме маснотии. Ова делумно се должи на фактот дека нашите тела реагираат поинаку на алкохолот отколку на вистинската храна.
Нашите тела гледаат на алкохолот како отров отколку како хранлива материја, па затоа не можеме да складираме алкохолни калории на ист начин како и калориите од храната. Наместо тоа, нашиот метаболизам преминува од согорување на складираните калории на храна кон отстранување на токсичен отпад.
Примарните токсични хемикалии направени од алкохол се нарекуваат ацеталдехид и ацетат.
Може да забележите скоро моментална желба да одите во тоалет по само два пијалаци. Вашето тело привремено ги користи несаканите нуспроизводи како гориво за да се ослободи од токсините.
Ова го забавува нашиот природен метаболички процес на резерви на масно ткиво или маснотии што треба да се согорат. Истражувањата покажаа дека алкохолот ги заменува мастите со гориво и додава многу калории на нашите дневни потреби.
Додека уживаме во неколку пијалоци, нашиот метаболизам престанува да согорува маснотии и прво го разградува алкохолот.
Калориите од целата консумирана храна се чуваат како маснотии. Други истражувања покажуваат дека алкохолот особено ја намалува нашата способност да согоруваме маснотии околу стомакот. Сите сме го слушнале неславниот термин „пивски стомак“ што доаѓа од него.
Алкохол и хормони
Се чини дека постојат неконзистентни докази за консумирање алкохол и нивоа на тестостерон. Сепак, истражувањата покажуваат дека е потребна фер количина алкохол за промена на тестостеронот.
Намалувањето на нивото на тестостерон кај мажите може да влијае на растот на мускулите, да ја намали сексуалната функција и да го зголеми ризикот од остеопенија/остеопороза.
Големата потрошувачка на алкохол исто така може да ја стимулира конверзијата на тестостерон во естроген. Растенијата што се користат за производство на алкохолни пијалоци содржат фитоестрогени, што може да влијае на машкиот полов хормон.
Се чини дека обилното пиење ја зголемува активноста на ензимот ароматаза. Овој ензим е одговорен за претворање на машкиот полов хормон (тестостерон) во женски полов хормон (естроген). Зголемениот естроген кај мажите потенцијално може да доведе до нарушувања на тестисите и симптоми на феминизација.
Дали ова значи дека мажите не треба да пијат алкохол за да ја зачуваат својата машкост? Досегашното истражување заклучило дека прекумерното или обилното пиење предизвикува здравствени проблеми.
Повремено и умерено пиење се покажа дека нема негативни ефекти врз машката репродукција или мускулната добивка.
Алкохол и сон
Алкохолот може да направи да се чувствуваме опуштено, но се покажа дека влијае на нашиот сон. Спиењето е важно за обновување на мускулите и поправка на ткивото. Не можеме да функционираме оптимално без соодветен сон.
Алкохолот е депресивен и може да ни помогне на почетокот да заспиеме, но заспивањето е проблем. Истражувањата покажаа дека алкохолот го нарушува нашиот сон за време на мирни или брзи движења на очите (РЕМ). Без РЕМ сон, може да се појави поспаност, замор и слаба концентрација во текот на денот.
Алкохолот може негативно да влијае на начинот на спиење, што доведува до зголемен замор и вежбање. Без здрав, репаративен сон, нашите атлетски перформанси и нашата сила се значително нарушени.
Сепак, умерената потрошувачка на алкохол не треба да влијае премногу на нашиот сон. Прекумерното пиење може да доведе до несоница.
Градење алкохол и мускули - Резиме
Да се вклопите и да градите мускули, не значи целосно отстранување на алкохолот.
Тоа само значи да направите поздрав избор. Градење на мускулна маса и согорување на маснотии е тешка работа и одличен внес на хранливи материи е неопходен. Бидејќи алкохолот нема хранлива вредност, се чини прифатлива опција да се консумира повремено и умерено.
Сепак, премногу пиење очигледно не е здраво за вас. Во зависност од тоа колку сте дисциплинирани, ова исто така ќе влијае на вашата фигура. Ние во паметното фитнес студио за фитнес во Ватерштетен се надеваме дека ви помогнавме и ви посакуваме успешен тренинг. Ако имате какви било прашања, не двоумете се да контактирате со нашиот персонал кој ќе ви помогне. Дали сте заинтересирани за бесплатна обука за пробна сесија? Кликнете овде за да најдете.
Дали потрошувачката на алкохол влијае на вашата мускулна маса?
Умереното консумирање алкохол навистина не влијае на вашите придобивки после тренингот. Сè додека не е секоја недела, а вие инаку обрнувате внимание на вашата исхрана, мускулното градење или силата на мускулите не треба да бидат нарушени.
Ефекти на алкохолот врз тестостеронот
„Умерено“ пиење (еден пијалок на ден за жени и два пијалоци на ден за мажи) може да предизвика мало намалување на нивото на тестостерон кај мажите и неефективно кај жените, што генерално не загрижува.
Сепак, се покажа дека обилното пиење (пет или повеќе пијалоци за два часа), без разлика дали повремено или редовно, може да предизвика посериозни здравствени компликации. Овие здравствени проблеми можат да вклучуваат пониски нивоа на тестостерон кај мажи, поголеми нивоа на тестостерон кај жени и проблеми со плодноста и кај мажите и кај жените.
Ефект на алкохол врз согорувањето на мастите
Алкохолот го успорува нашиот природен метаболички процес на масно ткиво или продавници на маснотии, наменети за согорување. Истражувањата покажаа дека алкохолот ги заменува мастите со гориво и додава многу калории на нашите дневни потреби.