Градење мускули на вегетаријанци На овој начин можете да го направите тоа без месо
Зеленчук богат со протеини за градење мускули
Секој што ефикасно гради мускули и сака да ја зголеми својата сила или перформанси, зависи од снабдувањето со храна богата со протеини. За ова најмногу се користат производи од животинско потекло, како месо или храна на база на млеко. Сепак, етичката загриженост во врска со животинската храна сега е широко распространета и резултатите од медицинските студии сугерираат дека животински производи може да бидат штетни на долг рок.
Дали сакате да се откажете од прекумерната потрошувачка на месо, слаб кварк и ко., Што е вообичаено во секторот за фитнес, а сепак изгледа добро и дефинирано? Ова не е проблем. 'Llе ви покажеме скриени протеински бомби што можете да ги користите за да создадете здрава мускулна маса.
Зошто "зелен" протеин?
Веројатно претходно сте биле во теретана. Тогаш ги знаете дискусиите за тоа кое месо е најдобро за мускулна хипертрофија или кога е најдобро време од денот за посно тресење на урда. Постојат многу теории за идеално градење на мускулите. Повеќето од нив се засноваат на претпоставката дека животинските производи се најдобриот извор на протеини.
И градите од мисирка, стек, итн. Обично содржат повеќе од 20 грама протеини на 100 грама, а секундарните производи како сирење или кварк исто така обезбедуваат голема количина протеини. Значи, што може да биде во ред со јадење што повеќе производи од животинско потекло?
Ние не сакаме да обратиме на какви било етички дебати во овој момент. Станува збор за медицински аспект. Според Медицинското училиште Харвард, животинските протеини се одговорни за забрзување на процесот на стареење и предизвикување претходна смрт. Спротивно на тоа, зеленчук-тешка диета е корисна и му обезбедува на организмот есенцијални хранливи материи.
Каде влегува протеинот тука?
Спротивно на популарното верување, зелената храна содржи и протеини. Повеќето извори на протеини од природата немаат големи количини на протеини што ги имаат животинските производи. За возврат, протеините се повеќе сварливи и полесни за употреба. Понатаму, со соодветен зеленчук, консумирате голем дел од витални супстанции кои промовираат апсорпција на протеини и ви обезбедуваат други супстанции потребни за тренирање на силата, како што е магнезиум.
На пример, дали знаевте дека магнезиумот е вклучен во метаболизмот на АТП? Млечните производи се сметаат за разбојници на магнезиум. Сепак, потребен ви е АТП за да обезбедите енергија за тренингот. Помалку енергија значи помалку перформанси. Мускулните клетки се помалку под стрес. Ова значи дека иако консумирате многу протеини, ова може да се користи само во ограничена мерка за градење на мускули.
Кој зеленчук можете да го испланирате за градење на мускулите?
Постојат многу различни вкусни зеленчуци кои можат да ви помогнат да градите мускули. Еве осум од најпопуларните и најдобрите.
спанаќ
Спанаќот е омилен зеленчук во централата уште од цртаниот филм за Попај. Со 3 грама протеини на 100 грама и 50 проценти протеински калории (процентот на протеинска енергија во количината на енергија во калории), зеленчукот е исклучително здрав и ви обезбедува лесно сварлив протеин. Покрај тоа, спанаќот е вистински сеопфатен. Меѓу другото, го снабдува организмот со витамини Ц и Е, магнезиум, манган (поретко минерал) и антиоксиданти.
Најдобро е да се јаде спанаќ суров или бари на пареа, бидејќи брзо губи хранливи материи како резултат на топлината за време на готвењето. Свежите лисја од спанаќ секако се подобри од кремастиот спанаќ од замрзнувачот.
Грав од бубрег
Само убави додатоци за чили кон карне? Воопшто не. Грав од бубрег, дефиниција за мешунките, се вистинско протеинско чудо. Кога се суши, црвениот грав содржи 24 грама протеини на 100 грама, колку што е обилен стек. Но, конзервираниот грав е погоден и за градење јачина. Овде има уште 6 грама протеини.
Мала белешка: јадете грав од бубрег како додаток на разновидно јадење, бидејќи тие додаваат многу влакна и го надувуваат стомакот.
Сенф остава
Природно чудо од азиската кујна. Лисјата од синап се популарен зеленчук за широк спектар на јадења, особено во Источна Азија. И тие исто така се одвиваат добро во однос на рамнотежата на хранливите материи. Лисјата од синап содржат 3 грама протеини на 100 грама, а 41 процент од калориите се протеини.
Лисјата од синап сега го освојуваат и нашиот пазар. Сличен тајландски зеленчук Пак Чои, на пример, се повеќе е достапен во супермаркетот и ја збогатува секоја азиска вечер. И тука важи следново: колку е посурово, толку е поздраво.
Морски алги
Сега веќе не доаѓаш? Вие не сте сами таму. Чудесните ефекти на алгите, како што се спирулината и хлорелата, не се особено познати во оваа земја. Во другите делови на светот, на пример, во Источна Азија, луѓето се заколнат во алги како состојка во широк спектар на јадења. Алгите понекогаш се состојат од 60 проценти протеини и исто така ви обезбедуваат важни витамини од групата Б.
Алгите се достапни како прав или капсули. Само морскиот зеленчук не е доволен да ги задоволи дневните потреби, но тој служи како добредојдена промена.
Зеленчук од цвекло
Зеленчукот од репка е богат со антиоксиданти и нитрати. Нитратите му помагаат на организмот да постигне најдобри можни перформанси и на тој начин индиректно го поддржува градењето на мускулите. Можете да вежбате поефикасно и да достигнете нови висорамнини за обука. Како што знаете, ова има директен ефект врз мускулната маса.
Соја
Сојата е предмет на жестоки дебати меѓу навивачите и противниците. Факт е: сојата одамна е позната и популарна како извор на протеини во Азија. Огромната содржина на протеини е прикажана, на пример, за големо значење на сојата како замена за месо. Слично како грав, сојата има 24 грама протеини на 100 грама.
Сепак, производите од соја не треба да се користат премногу. Вклучете ја сојата во урамнотежена исхрана и ќе имате корист од моќта на сојата!
Салати
Салатите како зелена салата или зелена салата немаат многу протеини на прв поглед. Како и да е, тие се исклучително популарни како додаток на диетата богата со протеини. Со голема количина на растителни влакна и витамин А, тие позитивно влијаат на општото здравје.
Грашок
Кога се суши, грашокот има содржина на протеини над 20 грама на 100 грама, но мешунките се исто така вредни како зачувување како алтернативен извор на протеини помеѓу оброците. Големата предност: грашокот може брзо да се интегрира во секојдневниот живот како закуска помеѓу оброците и да служи како лесна закуска пред или после тренинг.