Градење на Л-леуцин и мускули

Леуцинот е еден од основните амино киселини, оние во организмот особено за синтеза на протеински структури - особено за изградба на Мускулна маса - може да се користи.

Исто така

Бидејќи леуцинот не може да се произведува од телото самостојно, неопходно е да се земе оваа аминокиселина преку храна или соодветни додатоци во исхраната. Леуцинот спаѓа во родот на аминокиселини со разгранет ланец, кои се познати и како BCAA (аминокиселини со гранки).

Зошто леуцинот е релевантен за градење мускули?

Леуцинот е многу важен во областа на градење на мускулите, бидејќи аминокиселината има многу својства што можат позитивно да влијаат на синтезата на протеините.
По вежбање, леуцинот спречува распаѓање на протеините во телото, што има позитивен ефект врз одржувањето на мускулите и што резултира со оптимизиран протеински баланс.

Но, леуцинот има и позитивно влијание врз производството на сопствената енергија на организмот. Леуцинот е една од кетогените аминокиселини и со тоа го инхибира распаѓањето на гликозата во организмот за време или по единиците за интензивна обука, така што може да се очекува одржливо зголемување на перформансите со доволен внес на леуцин.
Ова исто така има предност што страшниот мускулен катаболизам, односно распаѓањето на мускулната маса, може да се избегне преку овој процес. Ова се прави со спречување на ослободување на аминокиселини преку леуцин, кои обично треба да се користат за глуконеогенеза, т.е. производство на енергија, по физички напор.

Понатаму, леуцинот ја стимулира лачењето на инсулин. Кога концентрацијата на леуцин во сопственото тело е висока, плунковната жлезда лачи големи количини на инсулин. Овој хормон за складирање главно е одговорен за транспорт на аминокиселини и гликоза во телесните клетки. Така, леуцинот им обезбедува на спортистите на сила доволно аминокиселини во мускулните клетки кои се неопходни за оптимизирано градење на мускулите. Понатаму, леуцинот не само што ја зајакнува синтезата на протеините, туку го намалува и нивото на кортизол, кое има силни катаболни својства.

Во меѓувреме, научните наоди укажуваат на тоа дека леуцинот исто така промовира ослободување на хормони за раст. Додека овие хормони главно го регулираат растот на коските за време на пубертетот, тие имаат директно влијание врз односот помеѓу мускулното ткиво и масните клетки со зголемување на возраста. Хормоните за раст обично се ослободуваат за време на спиењето, а особено за време на длабокиот сон. Овој ефект може дополнително да биде поддржан со рачно снабдување со леуцин за време, пред или по единиците за обука или сличен интензивен напор. Ова исто така го стимулира растот на мускулите.

Леуцинот е исто така особено погоден за време на диетата или фазата на дефинирање. Бидејќи аминокиселината доведува до зголемување на основниот енергетски метаболизам. Истражувањата покажуваат дека дневниот внес на леуцин може да го зголеми метаболизмот на основната енергија до 2.700 калории месечно, што одговара на обрт од 90 калории на ден. Така, леуцинот активно поддржува губење на тежината и дефинирање.

Ако сакате да го оптимизирате растот на мускулите, треба да земате леуцин во доза од пет до десет грама дневно. Сепак, забележителни ефекти може да се очекуваат само по неколку недели. Оние кои консумираат доволно јаглехидрати теоретски можат да сторат без леуцин. Најдобрата ефективност доаѓа особено кога земате леуцин со другите изолауцин и валин на BCAA. Леуцинот најдобро се зема веднаш пред и по тренингот.

Храна богата со леуцин

Покрај додатоците, може да се гарантира и доволен внес на леуцин преку храна. Концентрацијата на леуцин е особено висока во следната храна:

  • кикирики
  • сирење
  • туна
  • Говедско црн дроб
  • Грашок
  • Пилешки гради
  • Соја
  • млеко
  • лосос
  • ориз

Леуцин - ефект врз здравјето

Се разбира, од леуцинот може да се очекува повеќе отколку позитивниот ефект врз градењето на мускулите. Аминокиселината игра важна улога во заболувања на црниот дроб, како што се цироза на црниот дроб. Студиите исто така покажаа дека на пациентите кои страдаат од ментална болест како шизофренија може да им помогне администрација на леуцин и BCAA.