Градење на мускули 15 ефтина храна ќе ви помогне
Додатоците на храна можат да бидат супер скапи, но исто така можете да изградите мускули совршено со овие 15 намирници.
Киноа
Псевдограницата била главната храна на Инките пред 6.000 години. Едно од малите зрна содржи до 15 проценти протеини. Во комбинација со правилен тренинг, зрното без глутен го промовира градењето на мускулите.
Грчки јогурт
Од една страна, грчкиот јогурт содржи помалку јаглехидрати од вообичаениот јогурт. Исто така е полн со протеини, што пак е важно за градење на мускулите. Покрај тоа, оброк богат со протеини прави да се чувствувате сити подолго.
млеко
Млекото е апсолутен удар за градење мускули! Еден литар млеко содржи 48 грама јаглени хидрати, 32 грама протеини и 15 грама маснотии.
И нема недостаток на калциум кога пиете млеко. На вашето тело му треба минералот во изобилство. Не само за вашите коски и за вашето тело, туку и како недостаток на калциум доведува до грчеви во мускулите. Значи, вашите мускули не можат правилно да се контрахираат за време на тренингот, што пак го спречува градењето на мускулите.
јајце
Дали протеинот може да се користи во градењето мускули зависи од квалитетот на храната богата со протеини.
Протеините се составени од аминокиселини. Висококвалитетни аминокиселини како леуцин, изолеуцин и валин се транспортираат во мускулите побрзо и полесно. Телото не може да ги произведе само по себе, па затоа треба да се снабдат со него.
Па сè подобро што високо квалитетни аминокиселини има во јајцето на кокошката. Кога купувате, проверете дали сте купиле органски јајца од среќни кокошки од слободен опсег!
аспарагус
Нискокалоричниот зеленчук е полн со магнезиум. Ова е добро за градење мускули, бидејќи минералот ја регулира непречената соработка помеѓу нервите и мускулните влакна. Контракцијата на вашите мускули тече непречено благодарение на магнезиумот, нема грчеви. Така да ги тренирате вашите мускули многу поефикасно.
спанаќ
Омиленото јадење на Попај ве прави навистина силни бидејќи промовира градење на мускули. Но, не е железото во спанаќот што нè прави големи и силни! Но, таканаречените фитоекдестероиди.
Оваа супстанца е слична во структурата на стероидниот хормон кој е нашето тело. И овие обезбедуваат, меѓу другото, зголемено натрупување на мускулите.
Цвекло
Цвеклото промовира производство на азотен оксид (НЕ). НЕ е всушност отровен гас, но во нашето тело го регулира крвниот притисок и затоа е од витално значење.
Кога јадете цвекло, крвните садови се релаксираат, што овозможува вашата крв да тече подобро. Подобрата циркулација на крвта им обезбедува на вашите мускули и околното ткиво повеќе кислород и хранливи материи. Од една страна, можете да направите повеќе во спортот, а од друга страна, вашите мускули побрзо се обновуваат - и двете се неопходни за градење на мускулите.
Сардини
Конзервите со сардини содржат висококвалитетно маслиново масло, кое може да биде вредно за градење мускули. Но, тоа не е сè: Сардините се полни со омега-3 масни киселини, кои можат да се користат за да се спречи воспаление во зглобот. И тие прават леуцин, високо квалитетна аминокиселина.
Посно говедско месо
Како и обичното говедско месо, содржи многу протеини. Поради малата содржина на маснотии, ефектот врз мускулите е огромен
путер од кикирики
Полн е со важни хранливи вредности. Но, има уште еден плус: путерот од кикирики го зголемува нивото на тестостерон. Ова обезбедува поголема мускулна маса и поголемо согорување на маснотии - но сепак не можете да избегнете вежбање.
Соја
Сојата е полна со протеини. Можете да ги користите за да ги надополните вашите дневни потреби за протеини. Покрај тоа, боранијата е полна со висококвалитетни протеини, што е реткост за храна од растително потекло!
туна
Во 100 грама туна има 21,5 грама протеини. Вашето тело може да го претвори скоро целиот протеин на рибата во мускул.
Но, бидете внимателни: конзервирана риба може да се контаминира со големи количини на жива. Не користете ја конзервата премногу често - особено затоа што туната е загрозена од прекумерен риболов, а делфините честопати се фаќаат ненамерно.
Семки од сончоглед
Семките од сончоглед се извор на протеини. Постојат 26,5 грама протеини во 100 грама јадра. Покрај тоа, покривате две третини од дневните потреби за витамин Е со само 100 грама семе од сончоглед.
Ова избегнува оштетување на клетките, што може да се појави особено по вежбање.
урда
Полн со протеини и нискокалоричен - спортистите не можат да погрешат со урда. Во 100 грама урда има 11 грама протеини.
Грав
Во сите форми и бои. Тие се полни со протеини и нискокалорични.