Градење на мускули - 4 поделени исхраната за Шампи!
Градење на мускули - 4 сплит
Поголемиот дел од обуката се состои од бесплатни вежби со тежина. Но, изолационите вежби се користат и за специјално стимулирање на мускулните групи да растат. Овие вежби го намалуваат ризикот од повреда при употреба на тешки тегови за тренинг. Повторувањата се помеѓу 6 и 10 повторувања, во зависност од вежбата.
Вежби
Обуката се одвива во 4 кратки и интензивни единици за обука неделно. Две единици за обука се следат едни со други, само тогаш има 1 или 2 дена одмор. Единица за обука А ги обучува градите и трицепсот, единицата за обука Б се фокусира на нозете, телињата и стомакот. По денот на одмор, следува тренинг сесија Ц, со обука на грбот и бицепсот. Во единицата за обука Д, вратот и рамената се обучени.
Следниот план за обука е дизајниран за времетраење на обуката од 4 недели.
| Прес на рамна клупа со KH | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Наклонете го притискањето на клупата на повеќе притискања | 3 | 8-ми | 4 мин. |
| Обложувања | 3 | 6-8 | 4 мин. |
| Продолжување на трицепс лежи над главата (пресија на челото) | 3 | 6-8 | 4 мин. |
| Обложувања на машината | 3 | 6-8 | 3-4 мин. |
| Сквотови | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Хакеншмит сквотови | 3 | 6-8 | 4-5 мин. |
| Кадрици на нозете | 3 | 8-10 | 3-4 мин. |
| Седи теле воспитува | 3 | 8-10 | 3-4 мин. |
| Патерици со дополнителна тежина * | 2-3 | 8-10 | 2 мин. |
* За да извршите притискања со дополнителна тежина, плочата со тегови се става на градите и се обучува со нив. На овој начин може да се регулира дека мускулната слабост се јавува на 8-ми претставник.