Градење на мускули без опрема Тоа е толку лесно; s! Списание за создавање мускули
Овој текст е гостинско објавување и не го одразува мислењето на продавницата за производители на мускули. Придонесот треба да поттикне дискусија и коментар!
Користете го времето ефикасно
Секогаш овие времиња на чекање! Дали сте сами и досадно ви е? Можеби дури и малку ќе се налутите затоа што би можеле да го поминете вашето време поинаку. На пример со спортот!
Кој вели дека не може да се направи? Токму тука и сега, на самото место. Градењето на мускулите работи и без опрема. Ние ќе ви кажеме како буквално вадите сè од вашето тело.
Како функционира градењето на мускулите?
Со цел вашите мускули да се зголемуваат, мора постојано да ги изложувате на нови стимули. Кога ќе се контрахирате, во фасција се појавуваат микроскопски солзи, а мускулите се шират. Ако тогаш им дадете на вашите мускули доволно време да се регенерираат, фините повреди заздравуваат, но обемот останува.
Спортот и вежбањето секогаш се поврзани со потрошувачката на енергија. Ако треба да се борите против некоја сила, автоматски ги затегнувате мускулите. Ова може да се илустрира многу лесно со примерот на џогер. За да излезе од самото место, тој ги собира мускулите на нозете со висок интензитет со цел да го изврши соодветното движење. Ако тој тогаш треба да се бори со ветер, неговиот напор се зголемува и мускулите се предизвикуваат уште повеќе.
Ако џогерот го прекине трчањето и направи неколку чекори, сепак, потребниот напор се намалува. На мускулите сега им треба и помалку енергија.
Колку повеќе сила треба да примените, толку потешко треба да работат вашите мускули. Затоа, колку е поголем стимулот, толку е поголем ефектот врз растот на мускулите, бидејќи саркомерите (најмалите единици на мускулните жици) раскинуваат побрзо поради интензивна контракција.
Обука за телесна тежина - вашето тело од соништата уште побрзо
Примерот со ветрот на главата треба да стане јасно дека секогаш треба да се борите против отпорот за да ја изградите сопствената сила. Како по правило, за ова се користат тегови, кои ги кревате наспроти гравитацијата.
Кога градите мускули без опрема, не ви треба никаква опрема за обука. Тука сте ваш партнер за обука и истовремено свој противник.
Во таканаречениот тренинг со телесна тежина, користите само сопствена телесна тежина. Според спортските експерти, овој метод не само што е исклучително ефикасен, туку нуди и многу други придобивки.
Предности на тренингот со телесна тежина
- без трошоци за опрема за вежбање или за теретана
- поголема координација (со вежбите треба да користите многу повеќе мускули отколку со обуката за опрема)
- Може да тренирате насекаде
- помал ризик од преоптоварување на одделни мускулни групи
- нема еднострана обука
- Вежби во сите нивоа на тежина, затоа се погодни и за почетници
- Позитивно влијае на секојдневниот живот (подобро држење на телото преку поголема напнатост на телото)
Недостатоци на тренингот со телесна тежина
Во некои случаи, обуката за опрема е поефикасна. Овие успеси во обуката се можни само во ограничена мерка со вежби за телесна тежина:
- Тешко дека има некои вежби за некои мускулни групи
- Градењето на мускулите се случува побрзо и поефикасно со уредите
- Тешко е насочено зголемување на интензитетот
- во одреден момент ќе достигнете граница на која веќе не можете да ги стимулирате мускулите - перформансите ќе стагнираат
- Мускули со различна јачина можат да се попречуваат едни со други (слаб мускул не успее пред силниот да биде дури и доволно нагласен)
- Мора да се мотивирате повторно и повторно
- Потребно ви е одредено основно ниво на фитнес
Вкусете го подобриот сируп
Вкус Подобар Сируп е вкусен сируп со генијални хранливи вредности и неверојатен вкус.
Сега започнувате - вашиот план за обука за градење мускули без опрема
Го знаете патот околу тегови и тегови. Но, ако сте сами, ќе ви недостасуваат идеите за ефективна обука без опрема?
Нема проблем, ние ќе ве тренираме да станете професионалец - само преку обука за телесна тежина.
Совршено загревање
Кога тренирате без опрема, целото тело ви е под стрес. Workе работиш пот. Како резултат на високиот интензитет и движење, постои и ризик од повреда. Затоа, совесно загревање е важно за да ги подготвите мускулите за претстојниот товар. Нашите спортски завои ве поддржуваат и со стабилизирање на лигаментите и тетивите и заштита на зглобовите. Исто така, со загревање ќе ги стимулирате следниве основни функции:
- кардиоваскуларен систем
- дишење и функција на белите дробови
- телесна температура
- психа
- Зглобови, лигаменти и мускули
За да бидете навистина во форма, треба да го загреете целото тело. Само по загревањето се препорачува специфично да ги стимулирате мускулните групи што сакате повторно да ги тренирате.
Загревањето трае најмалку пет минути и се состои од основни, едноставни вежби како што се чучњеви или случајно трчање на самото место.
Изберете тренинг за загревање кој првенствено е насочен кон големите мускулни групи.
Паузата по загревањето и вистинскиот тренинг не треба да биде предолга. Инаку, загревањето не беше за ништо и температурата на вашето тело повторно се намали.
Експертите не се согласуваат околу истегнување на мускулите.
Некои сметаат дека е потребно да се прошират фасција пред да се вежба, други советуваат против тоа. Ако одлучите за фаза на истегнување, тоа дефинитивно треба да се направи динамично.
Ритам и интензитет на обука
Без оглед дали градите мускули со или без опрема, доволно е фаза на регенерација. Вашите мускули се опоравуваат само од напор и имаат можност да го зголемат обемот кога се во мирување. Премногу тренирање, од друга страна, доведува до стагнација, како во однос на растот на мускулите, така и во однос на перформансите.
На тренингот за сила, може да ги користите мускулите на нозете еден ден, а рацете следниот ден. Но, особено со тренингот со телесна тежина, ставате стрес на целото тело. Затоа, треба да си дозволите барем еден ден одмор помеѓу единиците. Најдобро е да го направите времетраењето на фазата на регенерација во зависност од интензитетот на тренингот.
Дополнете го градењето на мускулите без опрема со правилна диета
Спортистите имаат повисоки побарувања за протеини отколку луѓето кои не се движат. На вашето тело му требаат аминокиселини со цел да ги претвори во мускулна маса.
Бидејќи тој не може самиот да произведе некои од таканаречените есенцијални аминокиселини, мора да ги набавите преку вашата исхрана. Производите од нашата палета храна за фитнес ви помагаат оптимално да се снабдувате со протеини. Пробајте ги нашите вкусни палачинки со протеини или секогаш имајте што да јадете со нашите протеински шипки.
Протеините играат особено важна улога во тренингот со тегови. Но, кога градите мускули без опрема, потребна ви е и издржливост. Благодарение на нашите производи од тестенини и ориз, како и хранливите снегулки во вкусните мешавини на мусли, вие сте исто така добро згрижени во овој поглед. Комплексните јаглехидрати ви овозможуваат брза енергија и ги исполнуваат резервите на гликоген по напорен тренинг.
Дополнителен совет: Минералното железо промовира формирање на црвени крвни зрнца и на овој начин обезбедува подобро снабдување со кислород до вашите органи. Ironелезото главно се наоѓа во месото, црниот дроб и цвеклото. Ако пиете чаша сок од портокал покрај овие намирници, ефектот се зголемува уште повеќе. Витаминот Ц ја зголемува биорасположивоста на железо.