Градење на мускули, диета, губење на тежината по вчитувањето на денот Почетоците

Градење на мускули, диета, губење на тежината по вчитувањето ден

на Нецохул »30 мај 2019 05:39

вчитувањето

Здраво,
накратко за мене:
180 см
72,5 кг
КФА нема идеја веројатно 15-17 или така
Јас сè уште се обидувам да ослабам малку.

Во секој случај, тренирав извесно време во поделба во 2 дела со пауза од 1 ден по секоја ТЕ затоа што забележав дека ми треба малку повеќе регенерација.

Јадете 2600 kcal на денови за обука и 2000 на денови без обука
Од макроата прибл
Протеин: 160гр
Маснотии: 50g-80g
Јаглехидрати: остаток од остатоците

Сега мојата тежина стагнираше некое време, сè додека неодамна започнав да правам повремено постење повторно и околу 7 дена со низок хидрати максимум. 150 g Kh, а потоа и ден на полнење со 4000Kcal околу 650 g јаглени хидрати со малку маснотии.

Се чувствувам како да не изгубив тежина затоа што а) метаболизмот ми стана малку побавен и б) конзумирав премногу јаглехидрати без претходна обука.

Сега тренирам ОК/ОК/пауза/ОК/УК/пауза повторно за малку намален волумен.
Што мислите да направите малку јаглехидрати возење велосипед?
На пример:

ДОБРО:
приближно 2800 килокалории
400гр јаглехидрати
50гр маснотии
160g протеини

Велика Британија:
приближно 2400 килокалории
250g јаглехидрати
75гр маснотии
160g протеини

Ден на пауза:
околу 2000kcal
Јаглени хидрати од 80гр
110гр маснотии
160g протеини (евентуално малку повеќе наместо маснотии и јаглехидрати)

Друго прашање би било како вагите обично покажуваат помалку наутро по денови на вчитување/денови со високи јаглени хидрати, иако всушност задржување на вода и сл. Треба да осигураат дека ќе тежам повеќе?

Ви благодарам за вашето мислење и ви благодарам што прочитавте.
Поздрав Нецо