Градење на мускули; Губење на маснотии - креатин; Креатин монохидрат
Креатин постигна светска слава во 1992 година на Летните олимписки игри преку атлетичарот Линфорд Кристи. Овој исклучителен атлетичар не само што ги сруши сите рекорди и важи за првиот Европеец што останал под 10 секунди во врвната дисциплина на трката на сто метри. Тој исто така се увери со мускулна маса која го одзема здивот и извонредна дефиниција. Неговата тајна на успехот беше Креатин.
Првиот дел од серијата спортска исхрана беше за аминокиселините. Вториот дел од сериите за спортска исхрана денес се однесуваат на креатинот (често се пишува како креатин). Креатинот е еден од најважните производи за спортска исхрана ако сакате брзо да изградите мускули. Зошто и зошто би сакал да расветлам во овој напис.
Што е креатин и за што ти треба
Креатин е органска киселина која значително придонесува за снабдување со енергија на вашите мускули.
Вашето тело произведува креатин во црниот дроб, бубрезите и панкреасот и складира 90 до 95% од тоа во вашите скелетни мускули. Околу 60% служат како складирање на енергија, а останатите 40% во форма на слободен креатин како претходник на енергија, до кои може да се пристапи веднаш штом ги подложите мускулите на стрес. Во овој контекст, често се користи аденозин трифосфат, кој веројатно го знаете со кратенката АТП. На поедноставен начин, овој АТП е непосредно достапна енергија на секоја клетка, а со тоа и на вашите мускулни клетки.
Креатинот исто така му помага на вашето тело да се регенерира и ја промовира синтезата на протеините, што е од суштинско значење за градење на мускулите.
Покрај тоа, креатинот го зголемува ефектот на пумпа, што е многу популарно кај бодибилдерите. Ова значи дека вашите мускули брзо се полнат со крв за време на тренингот и затоа изгледаат многу поголеми отколку кога се одмараат. Значи, добивате предвкус за тоа како ќе изгледате во блиска иднина, ако се држите до (железната) шипка. Овој зголемен проток на крв во врска со гореспоменатиот АТП, исто така, има значителен ефект врз вашата максимална јачина и општите перформанси.
Така, можете поинтензивно да тренирате со креатин.
Покрај тоа, креатинот складира повеќе вода во мускулните клетки, што значи дека вашите мускули брзо се зголемуваат во големина и брзо ќе добиете телесна тежина. Вообичаена заблуда е дека мускулите изгледаат мазно поради зголеменото складирање на вода. Ова би се случило ако креатинот складирал вода и во други клетки во вашето тело, на пример под кожата. Но, тоа не е случај. Креатинот има тенденција да ги прави вашите мускули да изгледаат потешко, бидејќи црпи влага од сврзното ткиво и ги складира во мускулите.
Колку креатин ви треба и каде можете да го набавите
Се претпоставува дека на возрасен човек му требаат во просек од 3 до 4 g креатин дневно, при што околу половина од оваа количина се произведува од нив, а остатокот се внесува преку храна.
Црвеното месо и рибата најмногу се споменуваат како извори на храна на креатин во овој контекст. Но, веќе некое време, многу научници се сомневаат дека креатинот содржан во храната го користи дури и организмот. Покрај тоа, многу креатин се уништува за време на готвењето. Но, можете да го поддржите вашето тело во производството на креатин преку насочена исхрана.
Мора да знаете дека креатинот е направен од аминокиселини аргинин, глицин и метионин. Изненадувачки, овие аминокиселини ретко се наоѓаат во месото или рибата, но главно во некои видови храна од растително потекло. Во однос на аргининот, дефинитивно треба да се споменат борови ореви, семки од тиква, ореви или печени кикирики.
Семките од тиква, на пример, содржат околу три пати повеќе аргинин од лососот и скоро шест пати повеќе од кравјо млеко. Грашокот исто така содржи повеќе аргинин од кој било животински извор. Овие извори може да се споменат и за глицинот, иако растојанието до храна од животинско потекло веќе не е толку импресивно. Метионинот, од друга страна, е содржан и во животинска и во растителна храна во иста мера или во помала мера. Единствен исклучок се бразилските ореви. Околу 7%, овие содржат скоро 2,5 пати повеќе метионин од сурово говедско месо.
Додека се сомнева во ефектот на креатин, кој се внесува преку храна, ефективноста на креатинот како таканаречени додатоци, т.е. додатоци на храна, уште еднаш е докажана. Затоа, креатинот честопати успешно се користи за медицински цели за мускулни болести и други сериозни болести, кои се предизвикани, меѓу другото, и од недостаток на креатин.
Оптимален внес на креатин и неговата најдобра форма
Многу производители на додатоци рекламираат дека нивните протеински шејкови се збогатени со креатин или дека го продаваат најдобриот креатин затоа што додаваат ова или она на тоа. Треба да ги избегнувате наведените протеински шејкови затоа што не можете специфично да ја контролирате количината на креатин на овој начин.
Ниту многу мешавини не се навистина препорачливи. Иако апсорпцијата на креатинот се подобрува со инсулин, на пример, претпочитате да земате креатин со фруктоза, од која вашето тело го произведува самиот наведениот инсулин. Земањето креатин со сок од грозје се покажа како ефикасно.
Ако сакате да пробате креатин, треба да добиете што е можно чист креатин монохидрат во форма на прашок. Ова е најевтино и најлесно се дозира.
Потоа можете да додадете сè друго според вашите идеи. Важно е да пиете многу вода и да консумирате доволно протеини додека земате креатин. Дури и ако креатинот нема несакани несакани ефекти, треба да паузирате земајќи го на секои 6-8 недели во просек, така што производството на креатин на вашето тело не се меша.
Креатин на фитнес.de
Голем избор на познати производители на спортска исхрана и додатоци во исхраната, особено за креатин, можете да најдете во нашата продавница во категоријата спортска исхрана.
Конечно, би сакал да го претставам мојот омилен креатински производ. Со овој производ успеав да го подобрам градењето на мускулите. Моја лична препорака за Креатин е:
МНОГУ МОНОСТ капсули на креатин
МНОГУ моќност капсулите на креатин можат енормно да ги зголемат перформансите и да го скратат времето на регенерација. Производите на креатин му помагаат на спортистот да се подготви за кратки, интензивни и повторени експлозивни оптоварувања со зголемување на резервите на креатин во организмот. Претпочитам форма на капсула затоа што е лесна за дозирање и земање. Гледајте сега: МНОГУ МОOWНИЦИ Креатински капсули
Забавувајте се и успевајте на тренинг!