Градење на мускули и алкохол - дали одат заедно; Рока исхрана
Да, добро прочитавте, овој пост на блогот би требало да се однесува на градење на мускули и потрошувачка на алкохол. Како може тоа да се вклопи заедно? Прво на сите: Заклучокот од овој напис нема да биде дека алкохолот и градењето на мускулите совршено се надополнуваат и алкохолот не им штети на вашите перформанси. Како и да е, спортистите на силата се само луѓе и за време на викендот може да уживаат да пијат една или две пијалоци на роденденската забава или чаша вино со девојчињата. Затоа сакаме подетално да ја разгледаме темата на консумирање алкохол и градење мускули.
Кога телото гради мускулна маса?
За да може да се оценат ефектите на потрошувачката на алкохол врз градењето на мускулите, прво мора да се разбере што му треба на телото за градење мускули. Од една страна, ова е соодветен обем на работа во обуката. Обемот на работа се пресметува со множење на бројот на повторувања за секоја вежба со бројот на множества и поместената тежина и потоа додавање на тоа за сите вежби во единицата за целосна обука. Таа ја опишува вкупната тежина што била поместена за време на тренингот.
Вашиот обем на работа логично треба да се зголеми со текот на времето ако градите мускули, што е можно само ако се применуваат редовни стимули на мускулите. Ако се исполнети двата фактори, се зборува за прогресивна обука. Секако дека не е ништо ново за вас дека не само тренингот е одлучувачки за успех во градењето на мускулите, туку и доволни фази на регенерација во кои мускулите можат да растат и да се прилагодат на новите барања што им се поставуваат. Регенерацијата, пак, зависи од фактори како што се квалитетот и квантитетот на спиењето, како и снабдувањето со хранливи материи. На кратко, кога станува збор за исхраната за градење мускули, треба да се разгледаат два аспекта: дека телото добива повеќе калории од храната отколку што троши и дека се троши доволно протеини. Може да се држите до вредноста на упатството од 1,6-2,2 грама протеини за килограм телесна тежина. Доколку сакате да добиете подетални информации за исхраната и градење на мускулите, погледнете во нашата статија на блогот на оваа тема!
Што се случува во организмот кога пиеме алкохол?
Заклучок
Додуша, алкохолот навистина не оди добро во овој напис досега. Ако вашиот викенд во основа се состои од две вечери на забави, кои сè уште можете да ги чувствувате во коските до средината на неделата, треба да го преиспитате ова однесување (патем, без оглед на тренингот со тегови), бидејќи навистина му правите лошо на вашето тело и може да се појават сериозни долгорочни здравствени последици . Во умерени количини, сепак, како спортист на јачина со многу висока свесност за здрава исхрана, можете да земете чаша со пиво или вино, да испланирате коктел вечер со пријателите или да се забавувате навечер со едниот или другиот пијалок во клубот. Важно е да бидете свесни за тоа што се случува во вашето тело веднаш штом пиете алкохол и соодветно да ги испланирате тренинг сесиите за вашето тело да може да се опорави доволно по пиењето алкохол. Како велат тие? Исклучоците го докажуваат правилото - и дефинитивно има одредена вистина кога станува збор за градење мускули и потрошувачка на алкохол.