Градење на мускули и фитнес се доволни тренинзи со телесна тежина или тренинг со тегови!
Тренинг со телесна тежина, тренинг со сопствено тело, па дури и тренинг со телесна тежина отсекогаш постоеле, па дури и Арни редовно правел склекови со рака. Обуката на отворено е во подем и трендовите како Freeletics нудат многу промени за малку пари - со понекогаш извонредни резултати!
Доволно причина да го разгледате подетално тренингот со телесна тежина и да го анализирате во споредба со нормалниот тренинг за сила со дополнителни тежини. Ги вежбав и двете, така што имам одредено искуство во областа.
И двата типа се многу различни и ве водат таму ... но како точно?
Затоа, денес станува збор за следново:
- Кои се предностите на тренингот со сопствената телесна тежина?
- Кои се предностите на тренингот со слободни тежини?
- Кои се разликите помеѓу тренингот со телесна тежина и тренингот со гира?
- Кој од нив е релевантен за вас?
- Како започнувате најдобро?
Тренинг со телесна тежина/тренинг со телесна тежина
Таканаречениот тренинг со телесна тежина е форма на тренинг каде како товар се користи само вашата сопствена телесна тежина. Отпорот против кој работат вашите мускули се генерира во овој вид тренинг исклучиво од сопствената телесна тежина.
Со помош на гравитацијата, аголот и положбата на телото, можете да поставите доста стимул за раст на мускулите!
Ние исто така користиме многу од вежбите за вежби на отворено:
- Сквотови: нормални, скокнати, едноножни, итн.
- Склекови: и тука има многу варијации како што се широк зафат, тесен зафат, подигнати нозе, подигнат горниот дел од телото, ...
- Поддршка на подлактицата (исто така наречена "штица")
- Повлекувања: работи за почетници, како и напредни ... повлекувањата никогаш не се досадни!
- Стој-ап: без тренинг без тренинг на стомак ... или тоа беше тренинг за нозе? Ох, без разлика ... стомачните мускули се секогаш добри!
Добри причини за тренинг со телесна тежина
Постојат многу причини зошто луѓето се потпираат на тренингот со телесна тежина: многумина повеќе би сакале да тренираат без тегови, да немаат/немаат никаква опрема, да не ја сакаат атмосферата во теретана или членовите на клубот, да претпочитаат тренинг дома или едноставно да имаат малку ресурси за често многу високите нивоа Плаќајте членарина.
За нив, тренингот со телесна тежина е многу добра алтернатива за сепак да станат во форма. Тренинг со сопствена телесна тежина ви нуди непобедливи предности во однос на сите други видови на вежби со сила:
- Не ви треба никаква опрема.
- Можете да го направите насекаде.
- Не чини (или малку) пари.
- Повеќето вежби со телесна тежина се многу функционални затоа што првенствено тренираат движења.
Ако барате добри вежби и мотивациони видеа, можете да ги најдете на каналот на Брендан Мејерс на YouTube. Има многу добро објаснети тренинзи и вежби во програмата.
А, она што е можно со чист тренинг во телесна тежина може да се види со „кралот“ Френк Медрано.
Тежина на тежината наспроти тренинг со гира - 7 добри причини
Јас сум голем fanубител на тренинзи во телесна тежина, но во исто време наидов на неколку ограничувања, поради што преминав на обука за чиста сила со дополнителна тежина прво.
Мој совет: комбинирајте вежби со телесна тежина со тренинг со тегови
Искуството покажа дека особено почетниците имаат потешкотии при чиста обука за телесна тежина. Вашата сопствена телесна тежина е претешка, особено за горниот дел од телото (движења на влечење и туркање), прогресијата се зголемува премногу, нема повратна информација и е премногу тешко за дозирање.
Пример склекови: некои можат, многу не. Тука можете да го користите и мулти-пресот - едноставно поставете го на градите, стомакот или висината на коленото и потоа вежбајте склекови сè додека не работат. Ако добро управувате со овој агол, можете да ја спуштите шипката понатаму додека конечно не ги направите склековите вертикално до подот.
Како што е наведено во друг напис, постојат основни вежби кои секогаш треба да бидат вклучени!
- Сквотот
- Мртво кревање
- Преса за клупи
- веслање
- Влечење
- Преса на рамото
Овие може да ги наизменично или одлично да ги комбинирате со вежби за телесна тежина. Според моето искуство, и мажите и жените постигнуваат најбрз напредок на овој пат.
Заклучок
Вежбањето со чиста телесна тежина и добивањето добри резултати е дефинитивно можно!
Јас го пробав и тоа е исто така многу забавно. Треба само да биде јасно дека оваа патека трае подолго и е малку посложена. За почетници или спортисти кои сакаат да видат брзи резултати, затоа препорачувам комбинација на тренинг со гира и телесна тежина.
Така можете полесно да ја контролирате прогресијата, да имате постојан стимул за раст на мускулите, да дозирате поситно за да не бидете презаситени, да станете посилни во целина, така што ќе бидете поделени од пријателите да го движите и влечете и тренирате горниот и долниот дел од телото рамномерно за да не се појават нееднаквости.
Совпаѓање на статии на оваа тема: