Слабејте со чисто тело за спиењеChange®
Кој не го чул тоа: „Карпе дневник, искористи го денот“ или „Раната птица го фаќа црвот“. Можеби е точно, но факт е дека спиењето е многу важно. Сега се прелева на нас нов тренд од САД, кој актерката Гвинет Палтроу го брани со големо убедување. Покрај чистото јадење, зборуваме и за чист сон. Сонот е важен за губење на тежината и е неопходен за да изгледате свежо. Седум часа сон е долната граница за чист сон - дури и до десет часа сон се подобри. Сценарио од соништа за секој доцна воскреснувач и утринска трева.
Чист сон: Спијте здраво, ослабете и бидете убави
Но, не само Гвинет Палтроу е свесна за важноста на здравиот сон. Луѓето имаат потреба од сон исто како дишење воздух, вода за пиење и здрава храна, што сега го докажува и науката со сè повеќе студии. Спиењето ве прави убави - не е за ништо што луѓето велат „задржи ја својата убавина да спие“. Наместо дневница за карпи, сега се нарекува ноктем за карпи - користете ја ноќта.
Чист сон како фонтана на младоста: Предности на здравиот сон
Ако контролните процеси на телото се одвиваат непречено и без никакви смени, всушност можете да ја користите моќта на спиењето за да изгубите тежина и да спиете добро.
Покрај тоа, за време на спиењето се одвива процес кој има ефект на полнење гориво за 'рскавици, зглобови и интервертебрални дискови. Предуслов за регенерација на интервертебралните дискови е да не се под притисок, што е случај само кога лежите.
Конкретни совети за добар сон
Да, може да станете убави само кога спиете. Но, само ако сте создале услови за тоа во текот на денот. За да можете да имате добар сон, потребно е да имате обезбедено оптимална хидратација во текот на денот. Ние веќе споменавме зошто е важно да пиете дење и ноќе во врска со рамнотежата на хормоните. Покрај тоа, се разбира, диетата исто така игра важна улога. Да се вратиме на фразата од порано: Значи, ниеден карпет ноктем не е возможен без дневник за карпи и обратно. Еве неколку совети за тоа како да создадете услови за чист сон во текот на денот. Овие совети исто така може да се сумираат во еден принцип: Обезбедете балансиран ритам ден-ноќ.
Многу луѓе имаат проблеми со заспивање или заспивање. Нарушувањата на спиењето не се предизвикани само од начинот на живот или однесување во текот на денот. Нарушувања на спиењето може да се појават и ако, на пример, не може да се ослободат од настаните во денот. Сепак, честопати, тие произлегуваат од едноставни работи, на пример, затоа што немате одредено време кога одите во кревет. Обично викендот не вади од ритамот на спиење. Бидете надвор со пријателите подолго навечер, но потоа излезете порано во понеделник. Во текот на денот се чувствувате уморни и слаби и мора да се одржувате себеси продуктивни и продуктивни со пијалоци кои содржат кофеин. Ако сте го преживеале работниот ден, претпоставувате дека можете да го стигнете недостатокот на сон и затоа да легнете рано. Сепак, таму не можете да заспиете веднаш и се обидувате да бидете зафатени: претежно сурфајќи на компјутер, играјќи игри на вашиот мобилен телефон или повторно го вклучувате телевизорот. Започнува магичниот круг.
Еве неколку мерки за прва помош за спроведување на балансиран ден-ноќен ритам за чист сон:
1. Легнете само кога сте навистина уморни. Ова исто така може да значи дека треба да се борите со замор во текот на денот. Тешка борба кога ја разгледувате и втората мерка.
2. Избегнувајте кофеин: Кофеинот продолжува да работи со часови откако сте ја испиле последната голтка кафе или слично. Уште повеќе, на кофеинот му се потребни 60 до 90 минути за да стапи на сила. Ефектите од шолја кафе, на пример, траат неколку часа и само се трошат постепено. Покрај тоа, потрошувачката на кафе го поттикнува нагонот за мокрење.
3. Додека алкохолот во умерени количини може да ви помогне да спиете како ноќно капаче, може да го попречи спиењето неколку часа подоцна. Слично на кофеинот, алкохолот влијае на желбата за мокрење, така што сонот може да биде прекинат затоа што мора да одите во тоалет. Друг проблем со алкохолот е што генерално имате понемирен сон, може да ви помогне да заспиете, но квалитетот на вашиот сон не е добар. Значи чист сон значи да се остави алкохол како средство за спиење. Како алтернатива за ноќно капаче, можете да користите чај од валеријана или хме.
4-ти. За да имате пријатен чист сон, треба да обрнете внимание на тоа што јадете навечер. Не затоа што треба да верувате во митот за исхрана дека не треба да јадете ништо по одредено време за да изгубите тежина, туку поради варењето на храната. На крајот на краиштата, храната што е тешко сварлива може да влијае и на квалитетот на сонот.
5. Ако лежите во кревет со широки очи и чии мисли постојано се вртат околу фактот дека конечно треба да спиете, има проверен и проверен лек за вас. Лекот се нарекува патување во сон, вежби за медитација или вежби за внимание, во кои се концентрира на дишење, на пример. Вежби за внимание во комбинација со музика за медитација може да ве испратат во земјата на соништата доста брзо и сигурно.
6-ти. Создавање ритуали на спиење, така што телото е условено за надворешен импулс. Ритуал пред спиење може да биде кратка вечерна прошетка или навика да пиете чаша чај. Многу е корисно да се избегне „сината светлина“ од, на пример, екраните, бидејќи тоа предизвикува телото да го ослободи сопствениот „хормон за будење“. Како ритуал, се препорачува да се слави „час во камено време“. Еден час пред спиење правите без каква било форма на опрема што има екран или бара електрична енергија (освен пуштање музика за медитација).
7. За мирен сон, треба да ги создадете вистинските услови во спалната соба. Ова значи, обезбедете темнина, проверете дали температурата во просторијата е точна (16 до 18 ° C) И за крај, но не и најважно, осигурете се дека го имате вистинскиот душек со вистинската решеткаста рамка.