Градење на мускули и тонирање на тело за жени Атак на телото Фем

Со правилен тренинг и правилна диета, како и поддршка на додатоци во исхраната, може да постигнете затегнато, добро обучено тело и добро држење на телото.

Body Attack ја прошири серијата FEMLINE со иновативни производи кои се специјално прилагодени на потребите на жените на патот кон добро дефинирано тело.
[Прочитај повеќе]

Препораки за вас

Градење на мускули за жени

Body Attack ја прошири серијата FEMLINE со иновативни производи кои се специјално прилагодени на потребите на жените на патот кон добро дефинирано тело.

Фитнес тренинг - обликувајте го вашето тело!
Со обука за сила имате можност да му дадете на вашето тело оптимални пропорции што ги сакате. На пример, имате малку поширок базен? Потоа, ова можете да го надоместите со малку повеќе маса во горниот дел од телото. Ако, пак, рамената се малку пошироки, фокусирајте се повеќе на задникот и нозете. Насочена обука ќе ви даде z. Б. цврсто дно, добро обликуван струк и тесни облини кои прават да изгледате супер женствено.

На следното видео ќе најдете упатства за ефикасен тренинг во основата што го обликува целото тело.

Принципи на обука

Принципот на стимул за обука над-праг Потребен е над-праг стимул за обука за да се соберат мускулите. Бидејќи само со правилен стимул за обука, физиолошкиот пресек на мускулите може да се зголеми, а со тоа и хипертрофијата (натрупување на мускулите). Затоа, тежината треба да биде избрана така што ќе биде тешко да се вежба со таа тежина, но вежбата сепак може да се изврши технички правилно.

Принципот на Зголемен стрес Мускулите брзо се прилагодуваат на стимулот за обука. Затоа е потребно да се зголеми товарот, така што перформансите не стагнираат. Можете да го зголемите товарот, на пример, со зголемување на фреквенцијата на обука, обемот на товарот или интензитетот на товарот.

Принцип на Трајност и континуитет Само оние кои редовно вежбаат можат да ја постигнат својата цел да станат тенки и цврсти и да промовираат губење на тежината. Силен тренинг од 2 - 3 пати неделно и ќе видите најдоцна по три месеци дека вашата фигура се менува и се приближувате до вашата фигура на плажа.

Градење мускули додека држите диети
За да изгубите тежина или да го намалите процентот на маснотии, треба да се трошат помалку калории преку храната отколку што се трошат. За да го постигнете ова, првенствено треба да консумирате храна богата со хранливи материи со мала густина на енергија. Понатаму, можете да обезбедите негативен енергетски биланс преку редовно тренирање, бидејќи се трошат повеќе калории. Преку насочена обука за сила, градите мускули кои се вистински машини за согорување на калории дури и кога одмарате.

Редовната обука за градење мускули доведува до намалување на процентот на маснотии во телото.

Оптимална исхрана за цврсто тело
Насочената обука и оптималната исхрана одат рака под рака со цел да се работи кон или да се одржи цврсто и добро формирано тело. Балансираната исхрана е основа тука. Оброк со јаглени хидрати идеално се јаде два до три часа пред тренингот за јачина за да се обезбеди доволно енергија за вежбање. После тренинг, протеински шејк како што е Power Protein 90 е идеален за снабдување на мускулите со протеини.

Цинк за цврсто мускулно и сврзно ткиво

Биотинот и витаминот Б 6 го поддржуваат нормалниот метаболизам на протеините и енергијата. Затоа, Body Attack Цинк ФЕМ со неговите избрани витамини е исто така погоден за поддршка на губење на маснотии и градење на мускули, под услов да се потрошат доволно протеини и да се планира редовна обука, но со доволен внес на протеини и редовно вежбање. И во исто време, Body Attack Цинк ФЕМ го поддржува факторот на убавина обезбедувајќи важни блокови во секојдневната исхрана за метаболизмот и за одржување на нормална кожа, коса и нокти.

Потребни протеини кај жените за ефикасно градење на мускулите

Вежби за градење мускули за време на бременоста
Дали сте бремени и не сте сигурни дали и колку долго можете да направите тренинг за градење мускули? Ако веќе сте биле активни пред бременоста, не гледајте ја вашата бременост како болест, туку како посебна физичка состојба. Спортските жени треба да ја менуваат обуката за градење мускули само кога ќе забременат. Бидејќи телото се менува за време на бременоста. Што се случува со вашето тело и како сè уште можете да останете фити и активни, ви покажуваме со женските тренинзи за сила.

Зголемување на телесната тежина

Ризик од хиперлордоза
Смената во тежиштето на телото предизвикана од зголемување на матката претставува ризик од хиперлордоза (шуплив грб) во лумбалниот 'рбет.Овој шуплив грб е одговорен за до 50% од болките во грбот за време на бременоста. Затоа, зголемена обука за сила е неопходна за зајакнување на автохтоните мускули на грбот.

Влијание на естроген и релаксин
Ослободувањето на хормоните естроген и релаксин доведува до намалување на јачината на лигаментите со резултат на ризик од извртување на глуждот. Тренингот за сила на мускулите во потколеницата го спречува ова.

Обука за сила за време на бременоста е ориентирана кон волумен (од 15 до 20 повторувања). Најчесто варијанти на седење се нудат како алтернатива на статичкото стоење. Обука за абдоминална и карлична подот ја поддржува фазата на протерување за време на бременоста. Од вториот триместар од бременоста, не се препорачуваат подолги лежечки позиции.

За обука на сила за време на бременоста, дефинитивно треба претходно да контактирате со лекар и потоа да креирате модифициран план за обука заедно со стручна помош.