Градење на мускули по екстремно слабеење (воопшто нема мускули, сè што е изгубено) (спорт)

За мене имам 22 години (М) и пред околу 8 месеци решив дека не може да продолжи вака. Во тоа време имав 95 кг. денес после 8 месеци имам 65 килограми на висина од 1,82. Значи, морам да кажам дека немам јојо-ефект, затоа што штотуку ја сменив исхраната, исто така јадам помалку. Мојот проблем сега е што немам ниту маснотии ниту мускули, затоа што не сум се занимавал со спорт само за да ја направам кожата цврста. немаат мускули на рацете, нема мускули на подлактицата. личат на скелет и морам да кажам дека немам сила да кренам толку многу, мислам дека носењето торби ќе ја натегнеше раката толку многу што ќе можам да го сторам тоа само за кратко време Може ли некој да ми каже како да го направам ова ефикасно. О да, мојата цел би била да ја добијам формата на телото за да можам да започнам со скијање оваа година. Значи, напнатост на телото итн. Аџа и жалам што текстот е напишан толку чудно, јас сум буден 45 часа; Д.

мускули

4 одговори

Сега кога ќе бидете релативно слаби во моментот, испробајте ја сопствената телесна тежина. Pushups, падови, повлекувања, сквотови, супер скејтери итн pp.

Покрај тоа, само нахрани повеќе. На крајот на краиштата, градење на мускулите значи, покрај тренинг, и вишок калории, со што се собира мускулна маса и маснотии. Идеално нешто во сооднос 60-70% во корист на мускулите.

Ако имате одредена основна фитнес, тогаш се препорачува план за цело тело (на пр. План WKM) во студиото, ќе кажам после 2-3 месеци, ако навистина изгледате изнемоштено како што замислувам дека сте во моментот.

Покрај тоа, јадете здраво, но со калориски вишок, кажете добри 200-300 Kcal за вашите потреби. Ако не претерате, ќе потрае некое време додека има толку многу маснотии што ќе стане премногу за вас. Потоа, можете едноставно да ставите диета повторно, но овој пат разумна со умерен дефицит на калории од 500 Kcal, што обезбедува губење на добри 500 грама неделно и соодветен распоред за вежби. Така ја минимизирате мускулната загуба за време на диетата.