Градење на мускули по фрактура на метатарза (здравје и медицина, спорт и фитнес, физиотерапија)
Здраво на сите. Јас ги скршив Mfk 4 и 5 во базата пред околу 8 недели.
Vacoped чевелот е отстранет од мене околу една недела и за жал не добив физио.
Околу 1 недела правам лесни вежби за враќање на мускулите на стапалата и 50% од мускулите ми се враќаат.
За жал, сè уште имам остра болка на "површината" на стапалото, т.е. на горната страна на стапалото.
Сега на моето прашање: На интернет има видеа за градење на метатарзалните мускули. Најефективна вежба е кога ја туркам тежината на десет точки, затоа што го забележувам и влечењето на мускулите. Но, се плашам дека премногу ќе ја нагласам точката на пауза со оваа вежба? За време на вежбата немам болка во точката на пауза, што значи дека можам да продолжам?
Дали има некои други вежби каде што јас тешко ги користам MFK 4 и 5 во основата?
2 одговори
Ако лекарот не ви препише физио (направете поголем притисок, тие обично никогаш не препишуваат ништо самостојно), тој треба да ви ги покаже вежбите што можете да ги направите. Лекарите немаат идеја за ова, но можеби тој ќе препише физио еден ден.
Болката на почетокот е нормална. Вие тешко ставате тежина на ногата со недели. Зглобовите помеѓу метатарзалите и тарзусот се ограничени, така што ова е влечење во областа.
Важно е да можете да го повлечете врвот на ногата кон носот. Ако имате ограничување, никогаш нема да развиете нормална шема на одење.
Стоењето на една нога е исто така одлична вежба за градење сила и стабилност.
Упатувањето на ногата кон носот е можно. Горната страна на стапалото боли за време на тркалање. Дали е нормално дека на „малите мускули“ им треба подолго време? Моите телиња се фатија едни со други за 2 дена, додека малите мускули во метатарзусот сè уште се болни.
Здраво! Само лекар може да ви даде точен одговор.
Но, пред да направите каква било друга активност, пливањето работи.
Гради издржливост, ги стимулира мускулите и тешко го оптеретува стапалото
се надевам ќе бидеш добро Наскоро.
А, функциите се враќаат сами од себе, или што?! продолжи да сонуваш.
Јас сум одговорен само за она што го пишувам - не за она што го разбираш.
слични прашања
Здраво Здраво. Значи, пред скоро 7 недели, доживеав фрактура на метатарза на 5-та метатарзална коска. Коската беше третирана хируршки со два завртка и потоа имобилизирана неколку недели (без малтер, туку со шина или со вокер).
Пред две недели добив одобрение за делумно оптоварување од 20 кг. Денес беше последниот преглед и лекарот рече дека сè е во ред, јас можам целосно да вежбам (првично со Вокер, а потоа без).
Според него, физио-физио не е потребно. Мислам дека е чудно. Јас едвај можам да ја помрднам ногата (флексија и истегнување не е можно) и сега не сакам да правам вежби за кои размислував сами за да ги вратам во ред. Дали е нормално дека не е пропишано физио за фрактура на метатарзал? И, има ли некој совети за тоа како да се врати подвижноста?
Здраво на сите. Носев чевли Vacoped 7 недели по пауза од MFK.
Мојата коска е залечена (нема повеќе болка, но оток сè уште постои) и треба да започнам да одам „полека“, не сум примил физиотерапија.
На почетокот беше скоро невозможно да се изведе воопшто. Направи неколку вежби од Интернет и сега стана малку подобро. Така, можам да одам дури и ако тоа е само хобирање.
Не сум го носел чевелот околу 5 дена, но мускулите за да ја вртам ногата сè уште ме болат. Едвај може да ги направи вежбите во моментот затоа што многу боли (мускулите). Дали е нормално дека е потребно повеќе од неколку дена да се обнови мускулот? Не сакате премногу да ги оптоварувате мускулите, страв од оштетување на точката на пауза.
Здраво на сите, пред околу 6 недели го скршив метатарзусот.
Во болницата беше направен КТ, а потоа отидов на ортопед со резултатите. Ортофадецот рече дека имам 2 брејк-точки (МФК 4 и 5), кои потоа ми ги покажа за време на контролите и на рентген.
Сега го погледнав извештајот од болницата, тој кажува нешто за Os cuboideum. Што точно се подразбира под откритието? Дали се коскените фрагменти на oc coboideum. Или имам скршеница во Oc cuboideum и лекарот може да го занемари?
Еве го наодот од КТ:
Скоро раселена фрактура на основата на MFK 5 од страничната страна, мали фрагменти странично и вентрално на кубоидната коска и мал фрагмент во форма на сад во основата на MFK 4 (серии 200 Ima 43 и 42)
Здраво Зсм, би сакал да изградам мускули и да добијам тело со целосен изглед. Дали се предни потпори, повлекувања, склекови, сквотови и оваа вежба каде лежите на стомак и ги кревате колената и градите? Или треба да направам многу различни вежби, инаку воопшто нема да користам неколку мускули?
Со кои вежби најдобро ги тренирам рацете и градите?
По можност само со сопствена тежина. Немам никакви уреди освен лента за повлекување. Вежбите идеално треба да бидат насочени кон сите мускули (не само бицепс). Не е важно дали една вежба ги тренира сите мускули или 10 вежби ги комплетираат сите мускули.
Јас правам лунџи, ова седење на theид, одреди, кревања на мртви, нешто за продолжување на ногата (не знам како да ја наречам вежбата) и, исто така, проширување на телињата (не знам навистина како да го наречам). Прашањето сега е дали ги користам сите мускули на нозете со овие вежби или заборавив нешто важно. Ако е така, можете да ми дадете неколку вежби за тоа?
Ви благодарам многу за вашиот одговор!
Јас (17 години, 184 см, 78 килограми) одам во теретана нередовно (умен фит, 28 евро/месец) и само сега забележувам како правилно да вежбам.
Најдобар пример се лежиштата. Отсекогаш управував со повеќе од 10 повторувања, но по неколку видеа на YouTube и истражување, денес не успеав ниту едно без грешки. Назад исправен, надолу, горе - моите мускули жестоко се спротивставуваат. Истото важи и за други вежби. Не дека вежбите претходно беа многу лесни. Но, само откако дознав како треба да се користи уредот, почнувам да се потам.
Чудно е да се гледам себеси толку слаб затоа што секогаш имам многу сила во однос на спортот и во споредба со другите.
Дали е нормално да не се добие ТОЧНО ИЗВРШУВА evenЕ дури и еден пат? Како можам да правам ручеци или други работи на таков начин што еднаш ќе ги исправам?
Одам да спортувам многу редовно веќе 2 недели затоа што сакам да ослабам конкретно. Дали некој имал некои совети или исто искуство? Кога знам дали го правам тоа правилно? Како треба да се чувствува тоа? БЛАГОДАРАМ за секој одговор, среќен сум:)
П.С Сакам да градам мускули за да ослабам, не гладувајте туку јадете разумно, одете во теретана 3-4 пати неделно. Добив план за обука и сите требаше да ми ја покажат секоја вежба.
Во моментов ги правам дома вежбите што обично ги правам во теретана.
Вклучува вежби со тегови од 3 кг, терабанд, манжетни од 0,75 кг, чекор, брануваа и сопствена тежина.
Целата работа трае 35 минути, секоја втора вежба е вежба за релаксација, т.е. со чекор, брануваа, одење или трчање на самото место.
Конечно, во студиото, се протега околу 5 минути. Дали е лошо да се остави дома или мускулите веќе се скратуваат?
Дали некој знае вежби С во чекор дуо, на пр. Стоење со едната нога во зафат итн. Тоа беше само вежбата што ја знам 😅 дали може да ми помогнете понатаму и да ми кажете повеќе вежби?
Здраво!
минатата недела се повредив од пад на ногата. Исто така е отечено и сино, и имам силна болка, особено кога се појавува.
Денес бев кај МРТ и апсолутно брзањето докторка ми рече за околу 30 секунди дека стапалото не ми е скршено.
но од интерес само го погледнав ЦД-то дома и ги барав местата кои се особено болни и сини. Тогаш го видов тоа.
Дали ова изгледа како нормална МФК 5 во г-дин или може да биде превидена пауза? Знае некој? Јас секако ќе одам кај траума хирург со сликите, само би сакал да имам некое мислење навечер што мислат другите:)
Јас сум релативно почетник, сакав повторно да започнам да тренирам за да изградам видливи мускули. Доволно е 45 мин тренинг на цело тело 3 пати неделно со секогаш исти вежби. Секако, по некое време би ги зголемил теговите и затоа навистина морам целосно да ги сменам вежбите ?
'Не е убав добар ден однапред.
Имам малку прашање?
Всушност, дали некој од вас има идеја какви вежби можете да изведувате со помала толпа (што можете да ги одберете од „просторијата за публика“) за време на предавање (тема вежба/исхрана) на часот? Станува збор за ученици стари околу 13 години.
Каков вид на вежба не е важно само по себе. Главната работа е што има некаква врска со движење/спорт и постигнува одреден „ефект на шоу“.
Можеби некој од вас веќе имал искуство со вакво нешто:-) Ви благодариме за секој одговор!
Растат сите мускули освен градите. Дали треба само да бидам трпелив? Вежби: наклон на клупа, летање, градите и кабекрос 2 пати неделно. секогаш 3 сета по вежба. треба да го оставам Кабелкрос надвор? дали е тоа премногу?
Здраво, тренирам во теретана и вчера тренирав бицепс/трицепс.
Денес имам огромни болни мускули во рацете, но исто така и во вратот. Се чувствува здраво (така што нема повреда или нешто друго), но некако сосема чудно затоа што се прашувам каква вежба ми го иритираше вратот. Countе ги избројам сите вежби што ги направив вчера, можеби може да ми помогнете затоа што ме интересира тоа, затоа што секогаш сакам да знам точно кои мускули се користат во која вежба.
Обвивки со двата патика
Пренесете со гира додека седите
Проповедник навивам со машина
Потоа мртво кревање но само 3 повторувања но со интензивна тежина само за тестирање.