Кога емоционалниот глад ќе се вклопи во ДАК! Совети за исхрана
Торта, чоколадо, сладолед и вреќа чипс: кога ќе добиеме емоционален глад, не може да има доволно калории што самите да ги вметнуваме. Задоволното чувство што го доживуваме обично трае кратко. Набрзина нè надминува каење и грижа на совест. Вака се соочувате со емотивниот глад следниот пат.
Стрес на работа, семејни расправии, lovesубов или лоши вести - има многу причини да се утешите со храна. Кологијално нареченото јадење фрустрација е широко распространето. Исто така, сакаме да земеме нешто за јадење како награда. Положен испит или нова работа - добро, тогаш заработивме екстра-големо парче торта. Ова однесување обично е условено во текот на многу години и понекогаш веќе не ни забележуваме дека не јадеме од физички глад.
Така се разликуваат физичкиот и емоционалниот глад
Јасен показател за каков вид на глад е неговото појавување. Ако се развива полека со досадно чувство и стомак кој ржи - тогаш тоа е физички глад. Здрава тава со зеленчук помага и против ова. Емоционалниот глад, пак, обично се јавува одеднаш и ретко е задоволен со зеленчук и овошје. Емоционалниот глад предизвикува силна потреба за нешто слатко или мрсно - по можност и двете. Мислите се вртат континуирано околу храната и не можат да се тресат. И дури и ако сме јаделе малку пред тоа и всушност треба да сме сити. Ако физичкиот глад е задоволен со храна, ние обично сме сити и задоволни потоа. Од друга страна, со емоционален глад, ретко се јавува вистинско задоволство, чувството на среќа е краткотрајно, наместо тоа, имаме тенденција да се чувствуваме виновни затоа што сме потрошиле премногу излишни калории. Чувството на слаба волја, исто така, произлегува и остава благ вкус.
Зошто стануваме емотивни јадечи?
Фактот дека ја поврзуваме храната со емоции, честопати може да се следи во нашето детство. Сладоледот како утеха за модринка на коленото, бисквити како мало мито за да се смири или парче чоколадо како награда затоа што нешто се работеше особено добро. Родителите потсвесно ја зајакнуваат врската помеѓу емоциите и храната, а некои лоши чувства се вкочанети со нешто слатко наместо да се комуницираат гласно. Навика која трае цел живот и може да биде фатална за возрасните. Бидејќи емоционалното јадење може да се развие во сериозни нарушувања во исхраната. Покрај тоа, некои луѓе јадат толку многу што доведува до дебелеење, што пак го оптеретува нивното здравје и психа. Затоа е важно да се препознае и да се бори против емоционалниот глад.
Дневникот за храна открива емоционален глад
Прв чекор во бегството од маѓепсаниот круг на храна и емоции е да ги препознаете моделите. Ова работи особено добро со дневник за храна. Направете белешка во неа ако јадете слатки во трепкање. Како се чувствувавте порано? Дали има некои ситуации во кои сте особено ранливи на удобноста или наградата на храната? Веројатно ќе можете брзо да идентификувате шема и кога ве обзема емоционален глад. Сега можете активно да преземете нешто против емоционалното јадење.
Избегнувајте емоционален глад
Откако ќе идентификувате кога не е физички глад, можете да пробате противмерки. Одвлечете внимание. Емоционалниот глад обично се појавува ненадејно и бара. Ако не му попуштите во првите неколку минути, најлошото честопати веќе е минато. Затоа, длабоко вдишете и побарајте алтернативна активност за јадење. Пиењето чаша вода исто така може да помогне и да предизвика одвлекување на вниманието. Исто така е добро да немате резерви на нездрави задоволства при рака. Затоа што она што го нема не може да се конзумира. Наместо тоа, проверете дали секогаш има доволно здрава храна.
Исто така, обидете се да ги пуштите чувствата и да престанете да ги потиснувате со храна. Лути се? Вежбајте во спортот. Што е со некои тренинзи во бокс, на пример?! Дали често се чувствувате сами? Потоа, размислете што уживате и регистрирајте се во гимнастички клуб, хор или курс за шиење. Вака се запознаваат луѓе со слични интереси. Во исто време, немојте да бидете премногу строги кон себе. Потребно е време да се пробиете од познатите модели на однесување што се практикуваат со години. Малите неуспеси се сосема нормални. Меѓутоа, ако откриете дека заглавувате сами или развивате нарушување во исхраната, не плашете се да побарате помош од терапевт.
Јадете посвесно
Свесното уживање во храната е важен чекор во спротивставување на желбите за храна. Темелното џвакање и дегустација се подеднакво важни како чувството и слушањето чувство на ситост. Корисно е да консумирате три големи, здрави оброци на ден што ќе ве заситат доволно. Не оставајте гладни и избегнувајте диета, бидејќи тоа ги зголемува желбите. Подобро е да обезбедите урамнотежена исхрана наместо постојано да си забранувате да правите сè. Ова исто така ја намалува ненадејната желба за слатки.