Градење на мускули во случај на многу прекумерна тежина Почетоците

Градење на мускули ако имате многу прекумерна тежина?

на ЛасЛамос »02 август 2014 12:20

Само што погледнав овде и прочитав некои работи, но сепак имам неколку прашања.

Прво накратко до мене:
Јас сум Денис, 21 година, висок 190 см и тежок 140 килограми
Почнав да вежбам и менувам диета во март 2013 година, па успеав да ослабам 30 кг до јануари 2014 година, па започнав со тежина од 170 кг.
Промената во исхраната всушност изгледаше вака:
Без јаглехидрати навечер, ограничував слатки еднаш неделно, а потоа исто така во мала мера, а вечерта пред оброкот секогаш пиев 1,5 литри вода и јадев многу салата, а потоа и малку месо.

Па, во секој случај, мојата тежина стагнира од јануари, не можам да стапам под овие 140 кг.
Пред 3 недели започнав тренинг со тегови затоа што имаме одредена опрема дома (сликите во прилог).

Мојот план за обука изгледаше вака
Преса за клупи: 3 * 10 повторувања на 40 кг (вклучително и шипка)
Кадрици: 3 * 10WDH приближно 28 килограми (вклучително и шипка)
Повлечете надолу до вратот 3 * 10WDH на 25Kg
Пеперутка 3 * 20 WDH на 25Kg
Situps 3 * 20 WDH
Постои и една вежба чие име за жал не го знам, можеби и вие може да ми помогнете во тоа.
Ако ги погледнете сликите во додатокот, сивиот уред, има 2 парчиња подлога на предната страна, на дното и малку над.
Ставете ги стапалата на долната подлога и нозете на горната облога и потоа подигнете ги нозете.
Јас всушност го правам ова секој ден и ми требаат околу 30-45 минути.

Покрај тоа што тренирам тегови, одам и на пливање 1-2 часа 3 пати неделно или циклус 1-2 часа.
Како и да е, мојата тежина не се намалува, ниту големината на желудникот или бутовите се намалува.
Дали имате совети за тоа како можам да извлечам уште повеќе од себе со опрема и тегови?

---