Градење на мускули Затоа НЕ треба да одите во теретана секој ден GQ Германија
Мора да запомниме дека закрепнувањето е клучен елемент на вежбање и дека ако не се следи правилно, има негативни последици
Колку често треба да одите во теретана за да вежбате? Сите знаеме дека има минимум за да се видат резултати (ограничување на тренингот на само два дена во неделата нема да ви донесе многу добро), но она што многумина не го знаат е дека постои ограничување што не може да се надмине треба да биде ако навистина сакате да добиете мускули или да изгубите тежина.
Пренапорувањето е контрапродуктивно и има голем број негативни последици што можат да ве спречат да гледате резултати. Сè што добивате е дека сте исцрпени и фрустрирани. И тоа не е баш идеално за оние кои сакаат да добијат мускулна маса. (Исто така интересно: Ефективна обука за раце: Најефикасен тренинг за мускулни суперхеројски раце)
Ендокринологот Ханс Селје прв научно го сфати ова: Во неговата теорија за суперкомпензација, што ја објасни во својата книга „Стресот на животот“ (1956). Сејле тогаш рече дека вежбањето предизвикува одреден вид на абење на телото, што предизвикува распаѓање на мускулните влакна и треба да се одмориме помеѓу тренинзите за да можат самите да се санираат и да растат.
Не дека не можете да тренирате 6 дена во неделата ако сакате, само имајте на ум дека телото е поделено на мускулни групи и не треба да тренирате иста група секој ден. Како општо правило, треба да ги оставите мускулите да мируваат 48 часа пред да ги користите повторно, што значи дека не треба да имате два нога дена по ред или да вежбате раце секој ден. (Прочитајте исто така: Овие 6 воени вежби за брзо градење на мускул)
Што може да се случи ако вежбате (исти мускули) секој ден?
Според експертите, има најмалку 5 работи што можат да му се случат на телото доколку го преквалификувате и што ќе ве спречи да ги добиете рацете од Адонис Крид или стомачните од Зак Ефрон на Baywatch.
Вашата изведба почнува да опаѓа
Ако немате денови за одмор во вашата рутина, способноста на вашето тело да толерира вежба ќе биде загрозена, што значи дека вашата изведба ќе се влоши и може да доживеете ситуации како преголем напор, слабост и болка. Исто така, ве прави повеќе склони кон повреди и, според клиниката Мајо, можете дури и да претрпите фрактури на стрес. (Прочитајте исто така: Дали теретаните на отворено се иднината на салата?)
Слабеењето ќе престане
Можеби мислите дека за да изгубите тежина треба да вежбате секој ден, но тоа не е сосема точно. Пренапредувањето (што е еден од начините за уништување на вашето тело) исто така го отежнува губењето тежина затоа што прекумерниот напор го зголемува производството на стресни хормони како кортизол, кои промовираат дебелина. (Прочитајте исто така: Најдобри совети за вежбање дома)
Вашата реакција на стрес значително се зголемува
Ако вежбате премногу напорно, одговорот на стресот на вашето тело (борба или бегство) останува активен, што доведува до постојан стресен ефект што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, дигестивни проблеми и когнитивно оштетување, според клиниката Мајо.
Вие сте лошо расположени
Ако ви недостасува мотивација, се чувствувате тажни, не сакате или сте раздразливи, тоа може да биде знак дека сте претерале. Премногу вежбање исто така ве уништува емоционално и е поврзано со чувство на депресија, покажува студија објавена во Sports Health.
Не можете да спиете добро
Да, можеби сте премногу исцрпени за да спиете добро. Премногу тренирање може да го отежне правилното одморање, што значи дека вашето тело нема време потребно за да ги поправи мускулите. Вашата несоница може да биде поврзана со ова. (Прочитајте исто така: Петте најголеми грешки во тренингот со шест пакети)
Колку често треба да вежбате?
Колку пати неделно треба да вежбате зависи од вашата физичка состојба и нивото на кондиција, но упатствата за физичка активност за Американците препорачуваат минимум 150 до 300 минути неделно за кардиоваскуларни вежби со среден интензитет, или 75-150 Минути неделно со аеробна физичка активност со висок интензитет, вклучително и активности за зајакнување на мускулите два или повеќе дена во неделата. (Прочитајте исто така: Фитнес: Колку пати неделно треба да вежбате за да има ефект)
Неопходно е да имате денови за одмор како дел од рутината, а се препорачува итно да се добие по многу интензивна сесија во теретана. Што точно е одмор? Тоа не значи да седите цел ден на каучот играјќи преку Нетфликс, туку да изберете помалку напорни активности кои ви помагаат да се опоравите, како што се прошетка, јога, вежби за флексибилност и медитација. (Исто така интересно: Заборавете на теретаната: живеете подолго со овие спортови)
Запомнете, да не направите пауза е еден од начините да ги саботирате сопствените резултати.
Овој напис се појави во оригиналот под насловот Ако не дебатирате и ал гимнасио дос лос диас си кијерес ганар маскуло во GQ Мексико