Горење на маснотии, област на согорување на маснотии и други митови
Теза: „Само кога тренирате во областа на согорување на маснотиите, ги намалувате телесните масти“.
Во многу списанија и во фитнес студија можете повторно да читате и слушате: „Ако сакате да изгубите тежина, мора да тренирате во зоната на согорување на маснотии. Само ако вежбате со низок ритам на срцето (околу 120-130) ќе ги намалите маснотиите во вашето тело. Оние кои тренираат со повисок пулс, не губат маснотии “.
Како се случи оваа дезинформација да се пренесува толку често?
Проблемот е во тоа што не се прави разлика помеѓу апсолутна и релативна потрошувачка на маснотии.
Пример: 1)
а)
Едно лице работи на неблагодарна работа со мала брзина. Пулсот е во зоната на согорување на маснотиите (пулс = 120/мин = 60% од максималниот ритам на срцето). Со овој товар, телото добива околу 80% од потребната енергија од согорување на маснотии, а останатите 20% од согорување на јаглени хидрати. При вежбање, телото троши околу 8 килокалории енергија во минута.
30 минути обука => 30 мин х 8 kcal/min = 240 kcal потрошувачка на енергија
80% од 240 kcal = 192 kcal
=> 192 kcal: 9 kcal/g
= Изгорени 21 гр маснотии
20% од 240 kcal = 42 kcal
=> 42 kcal: 4 kcal/g
= = Изгорени 11 гр јаглехидрати
б)
На друга лента за трчање некој тренира со поголема брзина, а со тоа и со поголем пулс (пулс = 160/мин = 80% од максималниот ритам на срцето). Со овој товар, телото добива околу 50% од потребната енергија од согорување на маснотии, а останатите 50% од согорување на јаглени хидрати. За време на овој тренинг, телото троши околу 18 килокалории енергија во минута.
30 минути обука => 30 мин х 18 kcal/min = 540 kcal потрошувачка на енергија
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 9 kcal/g = 30 гр согорени маснотии
50% од 540 kcal = 270 kcal
=> 270 kcal: 4 kcal/g
= 68 гр согорени јаглехидрати
Како резултат на помалата потрошувачка на енергија на телото во случај „а“, апсолутната количина на согорена маст е помала отколку во случајот „б“, иако релативно многу повеќе енергија беше добиена од маснотии.
При слабеење, апсолутната количина на согорени маснотии е важна. Иако сè помалку енергија се добива од маснотии со зголемено вежбање, вкупната потрошувачка на калории се зголемува толку многу што се трошат апсолутно повеќе маснотии.
Така, можете да заборавите сè што сте чуле за пулсот на согорувањето на мастите и согорувањето на мастите досега. Сè зависи од вкупните потрошени калории. Така, можете да тренирате на пулсот што е удобен за вас. За почетници, оптималниот пулс за обука честопати ќе биде помал, бидејќи состојбата обично не е доволна за тренирање подолго време со висок пулс.
Не заборавајте дека побавниот ритам на срцето може да работи многу подолго од повисокиот ритам на срцето.
Тоа значи: Вие согорувате повеќе калории ако пешачите брзо еден час отколку да трчате 10 минути, а потоа застанете затоа што се исцрпивте целосно.
Теза: „Согорувањето на мастите започнува само по 30 минути обука“.
И ова правило опстојува. Вашето тело нема временски контролиран прекинувач што преминува од еден извор на енергија по друг по одреден временски период. Снабдувањето со енергија зависи од интензитетот на товарот. Со зголемување на изложеноста, производството на енергија од маснотии се намалува во релативна смисла и се надополнува со производство на енергија од јаглехидрати. Дури и ако се променат релативните пропорции на производство на енергија, секогаш постои споредба на видовите на производство на енергија.
Теза: „За време на тренингот слабеете со согорување на маснотии“.
Мора да се направи строга разлика помеѓу согорувањето на маснотиите и губењето на маснотиите.
И покрај интензивната обука со високо согорување на маснотии, телесната тежина не мора да се намалува. Без разлика дали добивате енергија од маснотии за време на вежбање не кажува ништо за тоа дали ги намалувате мастите во вашето тело. Маснотиите во телото ќе се намалат само доколку енергетскиот биланс е негативен. Ако енергетскиот биланс е негативен, телото ја добива енергијата што недостасува од телесните масти. За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7.000 килокалории. (Не е 9000 затоа што масното ткиво не е масно.)
Кога вежбате, не се бројат само потрошените калории за време на вежбањето. Обуката го активира метаболизмот, така што дури и по тренингот, телото сè уште согорува повеќе калории од вообичаеното подолго време. Овој ефект на изгореници исто така ви помага да изгубите тежина. Редовното вежбање исто така ја зголемува мускулната маса на телото. Мускулите трошат повеќе енергија отколку остатокот од ткивото на телото. Ова ја зголемува дневната потрошувачка на енергија на телото (базална стапка на метаболизам). Значи, вежбањето ви помага да изгубите тежина на три начини.
1) Пример заснован на: „Горење на маснотии - губење на маснотии“ од др. Курт А.Мосбургер во „Здрав живот“ 05/2000