Градењето додатоци на мускулни протеини може да биде опасно

Измама за градење на мускули?

Додатоците на протеините можат да бидат штетни

19.06.2017 година, 14:15 часот | Лариса Кох, t-online

Центарот за потрошувачки совети предупредува на протеински шејкови. (Извор: Farion_O/Thinkstock од Getty-Images)

Секој што храбро каснува во железо и замавнува со гира, сака да види како растат бицепсите. И така, обуката навистина да работи, има и протеински пијалок. Не е потребно, објаснува центарот за потрошувачи - затоа што мускулите не растат како резултат.

На спортистите не им се потребни дополнителни протеини во форма на препарати, се вели сосема едноставно на веб-страницата на Баварскиот центар за потрошувачи. Сепак, многу луѓе трошат многу пари на прав протеини во прав и апчиња.

И диетата богата со протеини го прави тоа

Со правилна диета, протеинските прав и пијалоци се излишни, според ВЗ-Баерн. Поради напрегање на мускулите, спортистите имаат поголемо барање за протеини, но ова може да се покрие и само со урамнотежена исхрана.

Правилни спортски закуски

Ако тренирате додека ништо не работи, консумирате многу јаглехидрати. Затоа е важно да ги одржувате продавниците на телото полни. Спортските закуски и енергетските решетки треба да го обезбедат ова - но тоа функционира само ако хранливите вредности се точни. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Спортските грицки и енергетските шипки треба да содржат што е можно помалку маснотии, но многу јаглени хидрати кои можат брзо да се искористат. Тие обезбедуваат вистинска рамнотежа, особено по обуката. Сувото овошје и житарките се добра основа. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Чоколадните шипки не се погодни за обука: содржат многу маснотии. Снабдува бескорисни калории и исто така го забавува брзото искористување на јаглехидратите. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Добро познатиот ТВ фитнес тренер и личен тренер Јорн Гирсберг препорачува пополнување на продавниците за јаглени хидрати во организмот со тестенини, ориз и компири два часа пред тренинг. Енергетските шипки се погодни за него само после тренинг. (Извор: (Дили Фотограф/Јорн Гирсберг))

Пијте банана и истуширајте се: таа е одлична природна алтернатива на енергетската лента после тренинг. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Ако одите џогирање 30 минути, не ви требаат никакви енергетски решетки во движење. Но, за оние кои трчаат 20 километри и повеќе, добрите спортски закуски се разумен извор на енергија за во движење. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Тестенините, компирите, оризот, мусли и лебот се одлични извори на јаглени хидрати во секојдневниот живот. Оние кои го јадат на балансиран начин ретко имаат потреба од дополнителни енергетски решетки. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Германското друштво за исхрана препорачува дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина за „нормалното население“. Сепак, Германците веќе ја надминуваат оваа количина во просек: еден грам за мажи и 0,9 гр за жени. Дури и натпреварувачките спортисти успеваат да ја балансираат својата значително зголемена потреба со поголеми количини храна.

Ефектот на протеините непосредно пред и по вежбање

„Како и да е, всушност се случува внесувањето на протеини непосредно пред и до два часа после вежбање да има позитивно влијание врз растот на мускулите“, велат потрошувачите. Едноставно, не мора да биде прав од конзервата, туку и кварк, јајца, мешунки и месо.

За атлетичарите за издржливост и сила ориентирани кон перформанси, околу 1,2-1,7 грама протеини на килограм телесна тежина и ден се сметаат за доволни. Понатамошно зголемување на протеините не носи повеќе мускули! „Овде е поефикасна насочената и интензивна обука“, велат од центарот за потрошувачи.

Foodsивотинската храна е добар извор на протеини

Добри извори на протеини се храна од животинско потекло, како што се млечни производи, јајца, месо и риба. За оптимално снабдување со протеини, најдобро е да ги комбинирате со растителна храна богата со протеини, како што се производи од соја, мешунки, печурки и житарици (компири со јајца, леб од интегрално брашно со сирење). „Тогаш се снабдувате со доволно протеини за спорт“, велат експертите во центарот за потрошувачи.

Обука за сила за почетници:Повеќе мускули, помалку тежина, подобро тело
Тренд на тренингот за оние што брзаат:Мускули и тела од соништата за само 7 минути
Од спортска трева до спортист на издржливост:Пилула може да направи непотребно вежбање
Адонис комплекс:Како зависноста од повеќе мускули го одредува животот
Ниски или високи тежини?:Quicklyе добиете повеќе мускули брзо со овие трикови

Досега сè уште нема индикации дека ваквите протеински препарати можат да бидат штетни за метаболички здравите спортисти со недопрени бубрези. "Сепак, сè уште нема долгорочни студии за ова! Затоа, спортистите повеќе сакаат да ги избегнуваат ваквите подготовки!".

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.