Градите, стомакот, дното Така ќе станат цврсти после бременоста

Дури и многу месеци по породувањето, многу жени не сакаат да се гледаат во огледало, бидејќи телото сè уште не ја вратило својата стара цврстина. Babywelten покажува како треба да се решат најголемите проблематични области.

Која мајка не се сеќава на веста пред неколку години кога супермоделот Хајди Клум се соочи со грмотевицата на фенери на црвениот тепих цели 34 дена по раѓањето на нејзината ќерка Лени - без видливи дамки во добро формираното моделско тело? Истото со другите познати личности како Викторија Бекам или војвотката Кејт.

Иако секое тело реагира различно на породувањето, лесното вежбање секогаш треба да се користи како алатка за губење на килограмите од бременоста и за обновување на неизбежно истегнатата кожа.

Особено жените кои навистина треба да се борат по породувањето за да ги вратат своите тела во форма, разбирливо ги мелат забите со такви славни дами. Сепак, жените во никој случај не треба да го имитираат она што го покажуваат starsвездите. Бидејќи првично ваквите наводни супер мајки имаат армија дадилки и лични тренери, како што објаснува главниот уредник на таблоидот „Бунте“. Покрај тоа, истата статија истакнува: Еднакво е на силување на сопственото тело да се изгладнете до деветмесечна бременост во рок од три недели ".

За „нормалните“ мајки кои не се во центарот на вниманието, се дава сè што е јасно. Сепак, ова не значи дека не е потребна соодветна програма за обука по породувањето.

Само постдипломски вежби не треба да пропушта ниту една жена. Меѓутоа, откако телото ќе се врати во нормала во оваа област, треба да се решат различните проблематични области што се формирале за време на бременоста.

Babywelten објаснува како да го направите тоа подолу.

Основи

Особено кај жени со слабо сврзно ткиво, стомакот тешко може да се затегне повторно по бременоста без козметичка операција.

Секоја жена добива во просек од 13 до 14 килограми за време на бременоста - се разбира, оваа тежина може да биде и помала или поголема. Но, не паничете, не е сето ова излишно масно ткиво. Покрај огромната тежина на детето и плацентата, постои и задржување на водата, која се повлекува во неколку недели по раѓањето. Сè уште има неколку килограми што всушност ги погодуваат вагите поради телесните масти - во повеќето случаи овие можат соодветно да се борат со нежна диета.

Особено кај жени со слабо сврзно ткиво, стомакот тешко може да се затегне повторно по бременоста без козметичка хирургија.

Она што е многу полошо, сепак, е тоа што бременоста не само што ги отече нерамнините на бебето, туку и градите и, во многу случаи, задникот и бутовите. Сепак, кожата е еластична само до одредена мера - сè што го надминува тоа останува пластична деформација што остава грозни траги во некогашното затегнато женско тело.

Сепак, еластичноста на кожата варира од жена до жена: жени со силно сврзно ткиво тешко имаат проблеми со добивање рамен стомак повторно дури и по близначка бременост. И обратно, единечна бременост може да предизвика доделување на градите и повеќе за мајки со слабо сврзно ткиво. Токму оваа „вишок кожа“ е најголемата точка на критика за повеќето нивни тела по бременоста. И може барем делумно да се обучи настрана - сепак, не одлучува само вашата волја, туку пред сè вашата диспозиција. Сепак: Мајките по царски рез треба да се олеснат најмалку два месеци.

Покрај тоа, важи следново: Како по правило, експертите зборуваат за цели две години, тоа може да трае се додека телото не изгледа како пред бременоста повторно.

Само поради оваа причина, новите мајки во никој случај не треба да се обесхрабруваат и, пред сè, треба да одат на било каква обука многу бавно. Никој не очекува да раѓате радикално како супермодел.

1. Нозе и задник

Бидејќи задникот не се растегнува веднаш за време на бременоста, најдобро е по раѓањето повторно да ги тренирате мали.

Проблематичните области со кои е полесно да се борите после породувањето се наоѓаат во подрачјето на долниот дел од телото: нозете и задникот се области во кои се чуваат маснотии за време на бременоста - тие не се потребни ниту за доење како градите, ниту се чувствителни како стомачните мускули. Затоа може да започне по постнаталниот преглед, околу шест недели по раѓањето.

Во принцип, следново важи и за вежби за задник: Никогаш без консултација со лекар или бабица. И штом се појави болка: застанете.

2. Градите

Широко распространета заблуда е дека доењето има тенденција да предизвикува опуштени гради - но ова се случува кога детето се храни само од шишето.

Прво лошата вест: Бидејќи самите дојки не ги минуваат мускулите, но се состојат главно од масно ткиво, тешко е да се поддржат преку тренинг сесии по бременоста. За време на бременоста, промената на хормоналната рамнотежа гарантира дека градите отекуваат - но без оглед на тоа дали е доено или не, оваа бујна исчезнува порано или подоцна, па затоа кај многу жени градите висат потоа.

И овде сврзното ткиво го поставува тонот, но тоа не значи целосно дека жените со слабо сврзно ткиво ќе мора да живеат со опуштени гради во иднина:

Колку е подобро дојката да се снабдува со крв, толку повеќе може да се санира сврзното ткиво. Затоа, мајките треба да ги масираат градите целосно и нежно секој ден со врвовите на прстите.
Во исто време, студените тушеви, исто така, можат да ги затегнат пазувите во овој случај. Се применува следново: колку е постудено и почесто, толку е поголем успехот. Помалку чувствителни мајки, исто така, можат да користат ледени пакувања за да помогнат.
Новородените мајки треба да избегнуваат сол колку што е можно по породувањето, затоа што таложеат вода во организмот, што пак дополнително го оптеретува сврзното ткиво.
(Многу лесното) притискање на клупата од дванаесеттата недела и вежбите со пеперутки со тегови од еден килограм, кои го зајакнуваат пекторалниот мускул под градите, се соодветни како спортски вежби.
На крај, но не и најмалку важно, соодветен потпорен градник мора да се носи за време на бременоста, но особено после тоа. Иако ова е непријатно, ефективно спречува сврзното ткиво, кое веќе се протега со оток на дојка, да биде под стрес од тежината.

3. стомак

Стомакот е убедливо најтешко погоден од бременоста - и истовремено е проблематичната област што најверојатно ќе се вежба повторно. Бидејќи тој е обучен во најраните вежби за карличен под, кои можат да започнат само неколку часа по раѓањето - и сè додека мајките остануваат со овие вежби, стомакот има корист од нив.

Во принцип, новороденчето може да биде вклучено во било која спортска активност. Ова ја зајакнува врската и ја зголемува мотивацијата.

Во основа: После бременоста, жените не треба да претеруваат со диети, бидејќи колку е подрастично постнаталното слабеење, толку е поголем ризикот стомакот да стане мал, но слаб, смета козметичкиот хирург Пејман Бурбур. Слабеењето треба да биде бавно, така што кожата може да се затегне сама за време на слабеењето.

Во принцип, сè што беше ефикасно во оваа област пред бременоста помага за рамен стомак. На пример, стомачни. Сепак, новите мајки секогаш треба да се консултираат со лекар пред ваквите вежби, бидејќи кога жената е подготвена за оваа обука повторно се разликува толку многу што не може да има сигурна општа изјава за тоа.

Следната вежба е исто така многу ефикасна: Мајката лежи на грб. Сега повлечете ги нозете нагоре, така што бутовите се вертикални во воздухот, а долните се хоризонтални. Сега туркајте една нога напред додека не се постигне агол од 45 степени помеѓу горниот и долниот дел на ногата. Држете три секунди, повлечете ја ногата во почетната позиција и започнете со другата нога. Секоја нога треба да се протега помеѓу 15 и 30 пати на ден.

Во друга вежба, мајката лежи рамно на грб. Бебето може да се стави на бутовите со главата кон нозете и да се држи цврсто. Сега повлечете ги потколениците нагоре и турнете го телото подалеку од подот, така што да лежи само на нозете и на сечилата на рамото. Идеално, линијата тече од колената до вратот. Останете во оваа позиција пет секунди и потоа полека спуштете го телото под напнатост. Оваа вежба може да се повтори 5 до 20 пати на ден.

Секое тело различно реагира на бременоста. Дури и амбициозните, многу спортски мајки треба да разберат дека по породувањето, на луѓето првенствено им е потребно закрепнување - а не часови на дневно тренирање. Почнете нежно, но останете во тек е мотото. И пред сè: Масирајте ги своите проблематични области повторно и повторно, истуширајте се со ладна вода и ставете лосион. Овие три чекори можат да направат повеќе за вашата кожа од кој било напорен тренинг. И, ако не можете да го задржите гневот пред погледот на слабите дами на славна личност, треба да размислите дека честопати има доволно трикови: Анџелина olоли, која се појави во тесен фустан три месеци по нејзиното раѓање близнак, искрено призна: „А добар фустан, ништо повеќе “.