Грб без болка благодарение на само-терапијата

На 03.11.2019 - 12:18 часот

болка

Погодените можат самите да направат нешто за грб без болка. Слабеење, вежбање и држење на телото се начини за ублажување на болката во грбот.

најважните работи накратко

  • Слабеењето може да спречи и ублажи болка во грбот.
  • Доволно вежбање може да помогне во ублажување на болката во грбот.
  • Со нежното држење на телото, го зајакнуваме грбот.

Болката во грбот може да биде пречка за животот. Тие обично се јавуваат кога малку се движиме или усвојуваме олеснувачко држење на телото. Секој што страда од болки во грбот може да искористи неколку трикови за спречување или дури и ублажување на болката во грбот.

намалете ја тежината

Колку е поголема телесната тежина, толку повеќе го истегнуваме 'рбетот и зглобовите. Намалувањето на телесната тежина може да доведе до олеснување на болката во грбот, или понекогаш дури и целосно исчезнување.

Следното важи тука: препорачливо е бавно намалување на телесната тежина. Ова им овозможува на зглобовите и грбот да се прилагодат на новата тежина.

Вежба против болки во грбот

Повеќето од погодените кои страдаат од постојана болка во грбот се обидуваат да го олеснат и избегнат движењето. Меѓутоа, честопати, спротивното е потребно ако лекарот не препишал одмор.

Дури и во канцеларија, не треба да останете во иста положба за седење со часови, туку да ја менувате вашата положба на седење колку што е можно повеќе. Идеални се столици што се движат со вас или седат топки. Инаку, добри се и масите прилагодливи за висина кои ви овозможуваат да се менувате помеѓу седењето и стоењето. Исто така, треба да ја искористите можноста честопати да преземате чекори и да ја искористите за зајакнување на грбот.

Нежно држење на телото за силни мускули на грбот

Правилното држење на телото може да направи чуда, да го заштити грбот и да спречи болка. Ако е можно, избегнувајте да го свиткате грбот кога седите. Ова се случува кога мускулите на грбот не се доволно зајакнати. Затоа се препорачува правилно држење на телото.

Исто така, треба да го избегнувате добро познатиот шуплив грб, што долгорочно може да предизвика и штетно држење на телото. Одредени помагала како што се перница за рамнотежа или специјални канцелариски столици можат да помогнат да се постигне оптимално држење на телото на седењето.