Грбни влечки - Написи за блогови
Една од овие слики илустрира критична, но вообичаена грешка направена при влечење на грбната
МОANЕ ДА ГО ИДЕНТИФИКИРАТЕ ГРЕШКИОТ?
За грбната влечење
Влечењето е една од најпознатите разноврсни вежби за грбот. Корисно е и како загревање за да го започнете тренингот за грб и како одлично движење за градење на грбот. Широк зафат, пронацијата е најдобра за насочување на влакната на горниот дел од грбот; тесен зафат, супинацијата е подобра за насочување на долниот дел на грбот.
Идентификувајте ја грешката
Треба да го држите торзото исправено, а не да го оставате на грб. Бидејќи долниот дел од телото е фиксиран, секоја невообичаена или непотребна ротација на колковите може да го истегне вашиот лумбален предел. Исто така, додека се потпирате назад, аголот на рацете се менува во однос на трупот. Наместо влечење, движењето станува врамено. Држејќи ги рацете нормално на вашето тело, веднаш променете ги целните мускули. Потоа поместете ги средните трапезиуми и ромбоидни мускули во движење за да ја извршите работата, додека влечењето се заснова само на грбната. Слика 1 е точна.
Реши го проблемот
Ако сакате да овен, правете тегови или тегови, но ако сакате влечење да работи во ваша корист, држете го торзото исправено. Со исправени нозе, држете го грбот заоблен и градите нагоре додека ја влечете шипката надолу кон горниот дел од градите. Затегнете го грбот на крајот од опсегот; потоа полека вратете се на почетокот. Можеби ќе треба да го потпрете грбот неколку сантиметри, така што шипката не ве удри во главата, но ова е максимумот што треба да го оставите на грб.
СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Кога ќе ја повлечете шипката надолу кон градите, таа треба скоро да ја допре брадата. Стиснете го грбот додека го влечете кон највисоката област на градите. Обидете се да замислите да држите молив помеѓу сечилата на рамото. Визуелизирајте го договорот за грб на секое повторување додека останувате во исправена положба. Конечно, никогаш не дозволувајте вашето тело да падне со заокружување на грбот во обид да го зголемите опсегот на движење. Кога стоите исправено, грбот е целосно вклучен од положбата на истегната рака до точката каде што шипката речиси ги допира градите.