Грчеви во менструацијата - 10 совети против болка во периодот
Грчеви во менструацијата 10 совети против болка во менструацијата
Грчеви, болки во стомакот и грбот - многу жени го знаат тоа месец по месец кога имаат менструација. Ние споделуваме 10 научно базирани совети кои помагаат во ублажување на грчевите во менструалниот циклус.
Периодната болка е честа појава низ целиот свет, особено кај младите жени. Околу 71% од жените на возраст под 25 години имаат редовно болки во периодот, што не само што влијае на нивната благосостојба, туку и на продуктивноста. Покрај болки во стомакот, често има и болки во грбот и главоболки, како и поплаки на гастроинтестиналниот тракт. Симптомите исто така може да вклучуваат замор, раздразливост или промени во расположението.
Зошто всушност имате болка во периодот?
За време на циклусот ‘, обвивката на матката е изградена. Ако оплодената јајце клетка не се всади во матката по овулацијата, изградената обвивка на матката не е потребна и се отфрла. Мускулите на матката се контрахираат повторно и повторно. Ова доведува до болка слична на грчеви.
Забелешка: Ако редовно чувствувате екстремна болка или тешко крварење, ако имате абдоминална болка без крварење или ако имате треска, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или гинеколог. Овие симптоми можат да бидат ендометриоза или некоја друга болест.
10 совети против болка во периодот
1. Вежбајте против грчеви во менструацијата
Многу жени сметаат дека контракцијата на мускулите е непријатна за болна. Како резултат на мускулната контракција, снабдувањето со крв во матката или стомакот е слабо, што предизвикува дополнителна болка. Студиите покажаа дека вежбањето може да биде корисно за ублажување на интензитетот и времетраењето на болката во периодот. Ова се однесува и на лесната физичка активност за време на менструацијата и на редовното вежбање. Оние кои вежбаат почесто можат да ги намалат грчевите во менструалниот циклус. Дури и лесната физичка активност за време на менструацијата може да помогне во ублажување на болката. На пример, пробајте јога, возење велосипед или прошетка.
2. Ако имате болка во периодот: променете ја исхраната
Студија на BMC Women’s Health испита до кој степен диетата има влијание врз менструалната болка. Истражувачите откриле дека Веројатноста за умерени до тешки менструални грчеви се зголеми за 3-4 пати е кога консумирате многу слатки и солени закуски, десерти, како и кафе, сол, овошни сокови и додадени маснотии. Во принцип, јадете здрава, урамнотежена исхрана за да спречите грчеви. Треба да избегнувате алкохол и никотин.
Ако Магнезиум и калциум ефективно против менструални грчеви или мускулни грчеви воопшто не е соодветно истражено. Во повеќето случаи, сепак, се смета дека е безбедно да се земе, бидејќи и двете супстанции ретко предизвикуваат несакани ефекти. Меѓутоа, ако предозирате, може да почувствувате проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Разговарајте со вашиот лекар или фармацевт дали додатоците на магнезиум или калциум се опција за ублажување на болката во периодот.
3. Топлината помага во ублажување на болката во стомакот
Без разлика дали е топла бања, шише со топла вода, малтер за затоплување или перниче од цреша: Студиите покажаа дека топлината е добра против болката во периодот. До 50% од сите жени го користат овој метод редовно. На локалната топлина ослободува грчеви и ги релаксира мускулите, што ќе ја олесни болката во стомакот. Покрај тоа, топлината може да ја промовира циркулацијата на крвта во карлицата, што го ублажува стресот на нервните тракти.
4. Лекови и контрацептивни средства за грчеви во менструацијата
Билни лекови и совети со сета почит, но понекогаш не можете без олеснувачи на болка. Ако грчевите во стомакот станат премногу силни, исто така страдате од главоболки, болки во грбот или други поплаки, лековите можат брзо да помогнат. Првиот избор е обично НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови). Ова вклучува, на пример Ибупрофен. Разговарајте со вашиот лекар или фармацевт за тоа кој лек и какво дозирање е вистинскиот.
Исто така хормонални контрацептиви може да ја ублажи болката во периодот. Сепак, постојат и сведоштва од жени кои го доживеале спротивното и имале посериозни грчеви во менструалниот циклус по употреба на таблети, хормонска калем итн. Разговарајте со вашиот гинеколог за тоа дали и која хормонална контрацепција ќе биде опција за вас.
5. Природен совет за болка во менструацијата: акупресура
Всушност, студиите покажаа дека акупресурата може да помогне во ублажување на грчевите во менструацијата. Процесот на заздравување веројатно ќе помогне на повеќе начини, на пример со обезбедување на Промовира циркулација на крвта и во исто време смирува работи. Предност: Можете да научите акупресура релативно брзо и да ја користите сами - дури и кога сте во движење. Само акупресурата нема да направи болка во стомакот да исчезне, но кога се комбинира со други совети за болка во периодот, може да работи.
Акупресурата е дел од традиционалната кинеска медицина (ТКМ) и значи дека вршите притисок на одредени точки на телото, на пример со палецот или топчето на раката. Акупресурните точки што се користат за лекување на болка во периодот се:
- Ширина на рака под папокот
- Во средината на препоните (помеѓу бутот и препоните)
- Ширина на два прста над срамната коска
Можете да ги третирате точките неколку пати на ден. Притиснете ја или масирајте ја точката 10 до 30 секунди. Ако акупресурата е болна, ставете помал притисок или користете други совети за болка во менструацијата.
На ова видео можете да видите повеќе точки на акупресура кои можат да помогнат во ублажување на болката во стомакот:
6. Олеснете ги симптомите на менструацијата со есенцијални масла
Есенцијалните масла можат да се вдишат, на пример, или да се користат во масажи. Се покажа дека нивната употреба ја намалува болката во менструацијата. Важно е употребените масла да содржат ослободувачи на болка. Овие се:
- Линалил ацетат (содржани на пр. во масло од лаванда, масло од бергамот, масло од римска жалфија)
- Линалол (содржани на пр. во маслото од мајчина душица)
- Еукалиптол/1,8-цинеол (содржани на пример во масло од еукалиптус, ловорово масло, масло од чајно дрво)
- Бета-кариофилин (содржани на пр. во босилек, масло од цимет)
Ставете неколку капки есенцијално масло во масло за неутрална масажа и користете го за нежно масирање на долниот дел на стомакот. Ако имате болки во грбот, таквата смеса може да се користи и за масажа на грбот.
7. Нежно за грчеви во менструалниот циклус: боровинка
Монашката пиперка е лековито растение, кое на разговорниот јазик го нарекуваат и „чисто дрво“. Нивните плодови се користат со векови за разни болести поврзани со плодноста и менструацијата. Денес се верува дека монашката пиперка е една Влијание врз хипофизата а со тоа има и на хормоналната рамнотежа.
Земањето во форма на таблети ги ублажува симптомите на ПМС, како што се чувствителност на градите, задржување на вода, главоболки и депресивни расположенија. Хербалниот лек исто така може да помогне во нормализирање на неправилен циклус. Бидејќи силата на мускулната контракција е директно под влијание на хормоните, регулирањето на рамнотежата на хормонот со боровинка може да биде корисно и за болка во менструацијата. За да биде ефективно, маслото треба обично да се зема секој ден од 3 до 12 месеци. Побарајте совет од вашиот лекар или фармацевт.
8. Чајот помага во ублажување на болката во стомакот
Многу билки имаат спазмолитично и антиинфламаторно дејство. Подготвени како чај, тие можат да помогнат во ублажување на болката во периодот. Ова вклучува чаеви, на пример со ајдучка трева, густ прст, мантија од дама, вербена, коприва и монашка пиперка (Види погоре).
Чајот од кантарион може да помогне при промена на расположението, бидејќи има смирувачко и кревање на расположението. Но, бидете внимателни кога пиете таблети: кантарион може да влијае на начинот на кој делуваат таблетите.
9. Олеснете ја болката во грбот со масажи
Грбот и рамената исто така можат да бидат напнати поради грчеви во стомакот. А. класична масажа на грб може да ги релаксира мускулите долж 'рбетот и на тој начин да ги ублажи грчевите во менструалниот циклус и да ја зголеми општата благосостојба.
10. Вежби за релаксација и дишење помагаат против болка во периодот
Стресот може да ја влоши болката. Затоа, треба да обрнете внимание на ова, особено за време на вашиот период, доволно простор за одмор и релаксација да се постигне. Не двоумете се да ја третирате болката во периодот како и секое друго заболување, како што е откажување состаноци ако се чувствувате лошо. Медитациите, вежбите за дишење или автогениот тренинг исто така можат да ви помогнат да го ослободите стресот и да ги опуштите мускулите за да ја ублажите болката.
Важна белешка: Информациите во нашата статија не можат, не сакаат и не смеат да ги заменат дијагнозата, советот или третманот од страна на лекар. Содржината не служи за поставување независни дијагнози или за спроведување на третмани.
Контактирајте лекар или фармацевт ако сте болни или ако имате какви било прашања во врска со лекови и активни состојки.